你需要專業教練帶你減脂.控醣.健體【《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》+〈低醣生 | 拾書所

你需要專業教練帶你減脂.控醣.健體【《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》+〈低醣生

$ 347 元 原價 439
作者: 陳世修(Martyn) 系列: 健康Smile74 出版社: 柿子文化 出版日期: 2023/05/29 ISBN: 9789757901105 頁數: 272< /div>
內容簡介</div>
最專業的Martyn教練 臉書社群超過10萬人、生酮個案輔導成功不計其數, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 要帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ----------------------------------------------------------------------- 《低醣生酮飲食記錄速查手冊》 低醣生酮飲食生活的最佳輔助工具! 11大類、超過250種食材巨量營養全都錄, 14天自我飲食記錄生酮不漏勾! 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做的事…… ★ 專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有近20年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★ 全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★ 六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包=最佳生酮捷徑 →避開生酮不適的最佳方案。 →絕大部分的慢性病都與肥胖有關;絕大部分的人認識生酮飲食,也都是為了減肥。而其實,循序漸進、寬鬆式的生酮飲食,就能處理八成以上民眾的問題。 →三天一輪替的飲食懶人包,讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 ★ 破解新手、老手的迷失與錯誤,讓生酮飲食執行無死角 →防彈咖啡不等於生酮飲食,只能算是一種油斷飲食。 →愛吃甜食,生酮烘焙也有隱藏的問題。 →耐力型運動人員適當採行循環式補碳,會有不錯的效果。 →生酮飲食抓漏大集合,告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變! ◎本書特色 ?上萬字全新增訂內容:最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做的事…… ?書籍之外,Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 ?直指生酮飲食執行錯誤的核心,為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 ?全方位飲食營養解析,除了巨量營養素,微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 ?提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包,讓你順利生酮。 國內生酮專家強力推薦(依筆劃順序排列) Peeta 營養健身葛格 郭漢聰醫師 「身與心的平衡」網站站長 陳立川博士 癌症與另類療法研究專家 愛姐 FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 潘盈達醫師 臺東聖母醫院復健科醫師 < /div>
作者簡介</div>
陳世修(Martyn) 6歲開始習武,至今已39年,為孫氏內家拳教授老師,松濤流空手道國際段肆段。14歲參加學校舉重社,開始接觸重量訓練,個人運動教練近20年經歷。 目前任職台灣台南永康區鐵人28健身房總教練。 2016年接觸生酮飲食,開始深入研究生酮飲食、斷食、自體免疫疾病等相關資訊。 開辦臉書社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」,成立生酮廚房,並開辦生酮、斷食、運動的巡迴講座。 < /div>
內容目錄</div>
Martyn教練說 為什麼要重新認識生酮飲食? 生酮食材選擇全食物? 生酮飲食前,如何進入低醣飲食? 防彈咖啡不是生酮飲食? 我應該要怎麼安排運動天數及時間? 推薦序 讓你充滿幸福表情的一本書 Peeta 很貼近人心、很接地氣的生酮飲食書 陳立川博士 遇見更美好的自己 愛姐 弱水三千一瓢飲 潘盈達醫師 前言 Chapter 1重新認識生酮飲食 什麼是生酮飲食? 認識酮體  處於酮症有什麼好處?  分清楚內酮與外酮  關於酮體的濃度 Martyn教練生酮實踐祕笈:Martyn 教練一日生酮這樣過 Chapter 2 從肥胖問題說起 無法控制的食慾問題  卡路里計算的陷阱 搞懂代謝率  身體能量的使用與儲存 Martyn教練生酮實踐祕笈:嘴饞時的撇步—生酮小零嘴 Chapter 3荷爾蒙、內分泌與肥胖 胰島素是減肥的關鍵  為什麼胰島素濃度會升高?  什麼是血糖?  為什麼血糖濃度會升高?  血糖高、胰島素高,又會如何呢?  少量多餐vs.大量少餐  進食的時間  食材的選擇  全食物與原形食物 Martyn教練生酮實踐祕笈:生酮外食與便當料理 Chapter 4實踐生酮篇 在展開生酮飲食之前  六階段循序漸進─為進入生酮飲食做好準備  ‧ 第一階段:戒除含糖飲料  ‧ 第二階段:戒除零食  ‧ 第三階段:去除加工品  ‧ 第四階段:進入第一期的低碳飲食  ‧ 第五階段:進入第二期的低碳飲食  ‧ 第六階段:進入第三階段的低碳飲食  進入生酮飲食─食材的比例 Martyn教練生酮實踐祕笈:居家活動這樣做 Chapter 5你應該認知的錯誤與迷失 無法進入酮症的常見錯誤  令人聞之色變的酮酸中毒  防彈咖啡不等於生酮飲食  生酮烘焙的代糖問 Martyn教練生酮實踐祕笈:瘦身第一步的健身活動 Chapter 6 斷食的必要性 斷食的定義  斷食的好處  對於斷食的疑慮  什麼人不適合斷食?  如何進行斷食?  長時間的斷食  復食症候群  斷食不適症 Martyn教練生酮實踐祕笈:瘦腰的技巧 Chapter 7 生酮飲食、斷食與運動 運動與肌肉對人體的重要性 生酮飲食與運動 斷食與運動 Martyn教練生酮實踐祕笈:雕塑合適身材的注意事項 Chapter 8 常見問題解答 生酮飲食與斷食的相關疑問  生酮飲食抓漏大集合 Chapter 9 最新補充資料 關於生酮飲食蛋白質的攝取量 關於蔬菜的攝取量 蔬果好營養? 最新斷食Q&A 生酮飲食、斷食與免疫力 後記</div> ISBN: 9789757901105</div>

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