★薩提爾推手李崇建力薦！

★能量滿溢！改造心靈最珍貴的練習

★累積逾千場講座、工作坊經驗，感動無數人

他念完博士卻長期失業，

他熟知古人卻對自己如此陌生，

靠著三大工具：薩提爾模式、當下力量與自由書寫，

他尋回了自己，並重啟了人生。

他寫下自己的經歷，祈願能幫助到需要的人。

17個突破習性、療癒內在的練習，帶領你重新愛回自己

他在原生家庭、事業、健康，都曾經歷艱難時刻，不知道自己為何會鬱鬱寡歡、憤世嫉俗？為何會和父親十八年不說話？為何會輕易放棄、不得志？為何會未老先衰，長期失眠服藥？

年近四十，他開始探索內在，透過學習薩提爾模式、靜心冥想、自由書寫等工具，從無意識的習性裡解脫，蛻變為有意識的放下捆綁多年的限制性信念，漸次實踐認識自己、接納自己、安頓自己的課題，帶著重新獲得的內在力量，活出平靜自由的生命狀態。

在人生最低潮的那幾年，他的母親無條件接納他，大學學長李崇建陪伴過他。如今的他，已長出接納自己與他人的能力，一路上陪伴過好多人。現在，就讓他用這本書來陪伴你學習愛自己、接納自己，進而讓你也能溫柔地陪伴自己。

羅志仲

1974年生，清華大學中文博士，人際溝通講師、身心靈工作者。

40歲前，曾長期失業、父子失和、身心失調，直到接觸薩提爾模式與托勒，開始學習認識、接納自己，人生才煥然改觀。所學不限於薩提爾模式和托勒，亦包含其他學派與大師，學習重點始終放在：如何愛自己？如何將所學落實在生活裡？

行有餘力，也常應邀至海內外演講，帶領工作坊、讀書會等，累計逾千場，主題包含親子教養、師生溝通、靜心、自由書寫、內在探索與安頓等等，目睹許多人因為學會了愛自己，不僅改變與自己的關係，也改變了與家人的關係。

2023年初，出版有聲課程《用30天重新愛上自己——羅志仲陪你接納自我的每一課》（沐洋學苑），感動無數人。

聯絡方式：[email protected]
FB粉絲專頁：羅志仲的覺察空間

推薦序　改動內在的溫柔引導　　李崇建   

推薦序　邁向自由的內在覺醒之路　　畢柳鶯  

推薦序　改頭換面的人生，他是怎麼做到的？　　陳志恆   

推薦序　落實內在生活，獲得人生幸福　　羅寶鴻  

自  序　從人生谷底到活出自己   

PART 1 認識自己｜清單練習
如果我連「自己」是什麼都不知道，

要如何接納自己、愛自己呢？

了解自會帶來接納【練習1】我是誰清單   
放棄得太早，放棄得太好【練習2】生平大小事清單   
從矛盾的自己到豐富的自己【練習3】資源清單   
我與父親的和解之旅   
擁抱脆弱與無助【練習4】求助清單   
看見自己做得不錯的地方【練習5】自我欣賞清單   

PART 2 接納自己｜書信練習
我願意看見、承認內在的傷痛，

我願意擁抱它們，我也願意原諒、接納自己。

幼稚園的第一天【練習6】寫信給小時候的自己   
總是覺得自己不夠好【練習7】當年的你寫信給現在的你   
接納是珍貴無比的禮物【練習8】寫信給貴人   
局限在角色裡的親子關係【練習9】寫信給父母   
無法避免的生命功課    

PART 3 改變自己｜自由書寫
當接納之輪開始轉動，你的世界也隨之改變。

如果死的不是媽媽【練習10】第一次練習自由書寫：我現在感覺……   
快樂與平靜的祕密【練習11】「快樂」「平靜」清單＋自由書寫   
失去母親，讓我直視死亡【練習12】自由書寫：爸媽，我想問你……   
失意的博士，兩難的困境【練習13】自由書寫：如果不必害怕失敗   

接納自己的無法接納   

PART 4 安頓自己｜回到當下
無法停止思考、難以活在當下，

正是人類痛苦的根源。

失眠不藥而癒，奇蹟持續中【練習14】觀念頭  
陪伴自己的情緒【練習15】情緒清單  
兇猛的恩典【練習16】觀感受  
山居歲月【練習17】聆聽周...

【各界推薦】

李崇建｜薩提爾推手、作家

陳志恆｜諮商心理師、作家

畢柳鶯｜復健科醫師、作家

羅寶鴻｜蒙特梭利親職教育專家、作家

馮以量｜馬來西亞臨終關懷及家族治療推手

──真情推薦

◆落實內在生活的美好見證◆

對我而言，志仲是學習者的典範。本書是心靈改造的工程，我相信這些練習的能量，可以為人們帶來改變。──李崇建

作者擅長用他自己的生命故事，說明遭遇各種打擊與挫折時，如何利用所學來化解那些難關。常有令人豁然開朗、會心一笑的美好體驗。──畢柳鶯

讀這本書很療癒，字裡行間傳遞出安定的氣息……要讓讀者有如此閱讀體驗，作者本身也得內心安定才行。──陳志恆

如果你正希望學習如何關愛自己、照顧自己內心，這本書正好能提供你很好的方向與方法，是一本不可多得的實踐指南。──羅寶鴻

我與父親的和解之旅

我曾與父親十八年不說話，因為我們一說話就吵架，太痛苦了，不說話、零互動，反而輕鬆許多。

母親車禍猝逝後，我不得不重新與父親互動，痛苦的經驗又回來了，我花了兩年多的時間，才與父親和解。

在這條和解的道路上，我做過許多功課。有些功課可以自己做，也必須自己做，有些則需要向外求助。我曾找過我的學長李崇建談話多次，對自己與父親有更多認識，從而接納自己與父親，也加快了父子和解的速度。

有次談話，我告訴崇建，我對父親感到很生氣。他問我，為了什麼而生氣？
自暴自棄。

崇建請我多說一些。

我說，父親在被迫退休後，開始自暴自棄，放棄人生，將自己關在家裡，每天都在看政論節目，晚上看直播，白天看重播。不僅自己不出門，也阻止我母親出遠門，只要母親想去旅行，或參加日月潭、西子灣等地的長泳，父親的臉就會垮下來，開始生悶氣，母親不只一次向我哭訴。

還有嗎？崇建請我再舉一個例子。

我說，父親有巴金森氏症，右手會不由自主發抖。母親還在世時，家中大小事都依賴母親處理。母親走後，要辦理繼承，許多文件都要父親簽名，他的右手已無法寫字，我請他練習用左手，他只練習一天就放棄了。

崇建看著越講越氣的我，停頓了好一會兒，才用他一貫平靜的語氣問：
「志仲，你的人生有自暴自棄的經驗嗎？」

我愣住了一會兒，斬釘截鐵回答：「沒有。」

我當年對自己的認識竟粗淺至此！我的碩論是研究柳宗元，對他的家世、職涯、交友、個性等等，我皆瞭如指掌，卻對自己如此陌生，竟認為自己沒有放棄的經驗，如今想來，實在可嘆。

崇建要我再想想看。

而後，我才逐漸意識到：原來，我也有許多自暴自棄的經驗，我討厭那樣的自己。這個發現很令我震驚：原來，我討厭的可能不是父親，而是自己。我將對自己自暴自棄的厭惡，投射到父親身上去了。我怎麼看自己，就會怎麼看別人。

◆開始學習覺察，才有可能接納◆

然而，只有這次的覺察還不夠，沒多久便淡忘了。在另一次談話裡，我又提到我很不喜歡父親身上的許多特質，崇建請我舉出三個。

我不加思索，應聲而答：
「固執、強制、鬱鬱寡歡。」

崇建停頓一會兒，故技重施：「志仲，這三個特質，你身上也有嗎？」

我聽了，重重一驚。這次，我很誠實地承認，這三個特質我都有。

這個發現，讓我一時之間不知所措：怎麼會這樣？我怎麼會這麼討厭自己？卻又投射到父親身上？難道一切都是我自己的問題，與父親無關？

「志仲呀，以鬱鬱寡歡為例，這個特質有曾經帶給你什麼好處嗎？」崇建問。

我聽了，忍不動激動起來，說：
「怎麼可能？鬱鬱寡歡讓我長期陷入情緒痛苦之中，讓我交不到太多朋友，讓我找不到工作，讓我的人生變得這個樣子，它只有帶來壞處，怎麼可能帶來好處呢？」

崇建停頓了一會兒，輕輕地說：
「志仲啊，有沒有這種可能？你後來喜歡閱讀、寫作，你對文學、歷史、哲學會有興趣，有沒有可能跟你的鬱鬱寡歡有關？」

這番話猶如一記當頭棒喝，我無法反駁。瞬間，我的世界天旋地轉，看自己與看事情的角度截然不同了...