\瘦身成功兩大重點/
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進食時間&熱量攝取
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掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖
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想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取
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(1)適當斷食
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這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。
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輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。
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本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168,
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讀者可選擇最適合自己的方法。
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畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。
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(2)合宜熱量攝取
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其實熱量才是減重的大魔王!
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就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞無功。
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很多人以為不吃就會變瘦,真的是大錯特錯。
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努力忍耐口腹之慾,餓個半死,最終導致基礎代謝率降低,變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」,一恢復「正常飲食」就立刻胖回來(甚至更胖),真的是得不償失。
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想要合理、有效的減重,就必須要有基本概念,
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還好這些概念並不難。
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敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起,
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一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇,
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用簡單的「圖+文」來表達;
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當你學會正確觀念,
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才能健康瘦身不復胖!
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