健腦飲食秘笈：全面保護你的智慧寶庫 (電子書)

前言
PART1 大腦營養資訊榜
大腦最需要的「美食」——脂肪
大腦最需要的「營養」——蛋白質
大腦最需要的「動力源」——碳水化合物
大腦最需要的「補品」——維生素
大腦最需要的「零食」——礦物質與微量元素
PART2 食物中的「腦黃金」
糧穀類食物
蔬菜、水果類食物
豆類食物豆類食物
水產類食物水產類食物
畜肉類食物畜肉類食物
健腦備忘錄
堅果類食物
菌藻類食物
蛋、奶類食物
其他食物
PART3 上班族健腦飲食
上班族健腦飲食
上班族營養早餐
上班族午餐全攻略上班族午餐全攻略
上班族健腦晚餐
PART4 中老年人健腦飲食
中老年健腦
營養早餐
午餐全攻略
中老年健腦晚餐
PART5 青少年健腦飲食
青少年健腦
營養早餐
午餐全攻略
青少年健腦晚餐
PART6 考生健腦飲食
考生健腦
營養早餐
午餐全攻略
考生健腦晚餐
PART7 兒童健腦飲食
兒童健腦
營養早餐
午餐全攻略
兒童健腦晚餐
PART8 孕婦與嬰幼兒健腦飲食
孕婦與嬰幼兒健腦
營養早餐
午餐全攻略
孕婦與嬰幼兒健腦晚餐
PART9 煙、酒、咖啡族健腦飲食
煙、酒、咖啡族健腦
營養早餐
午餐全攻略
煙、酒、咖啡族健腦晚餐
PART10 電腦族健腦飲食
電腦族健腦
營養早餐
午餐全攻略
電腦族健腦晚餐
PART11 「夜貓族」健腦飲食
「夜貓族」健腦
營養早班車
午餐全攻略
「夜貓族」健腦晚餐
PART12 「三高」人群健腦飲食
「三高」人群健腦「
營養早餐
午餐全攻略
「三高」人群健腦晚餐
版權頁

在這個快節奏的時代，我們的腦力工作和學習壓力越來越大，因此如何保護我們的智慧寶庫，成為了一個備受關注的話題。而飲食作為維持大腦健康的重要因素，卻經常被我們忽略。然而，一種正確的飲食習慣不僅能夠提高我們的注意力和思維能力，還能夠預防各種大腦相關疾病。
本書《健腦飲食秘笈：全面保護你的智慧寶庫》旨在為大家提供一份關於健腦飲食的全面指南。本書分為12個部分，涵蓋了各個人群的健腦飲食方案，包括上班族、中老年人、青少年、考生、兒童、孕婦與嬰幼兒、煙、酒、咖啡族、電腦族、夜貓族以及“三高”人群。
在《健腦飲食秘笈：全面保護你的智慧寶庫》中，我們將詳細介紹大腦所需的各類營養素和食物，如脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質與微量元素等，並列出了這些營養素在各類食物中的含量和推薦攝入量。
在每個部分中，我們還為不同人群提供了相應的健腦食譜，包括早餐、午餐和晚餐。這些食譜既簡單易學，又能夠滿足大腦所需的各類營養素。此外，我們還特別針對每個人群的特點和需求，給出了一些實用的小貼士和注意事項，幫助大家更好地制定個人的健腦飲食計畫。
相信通過本書的指導，大家能夠瞭解到大腦的營養需求以及如何通過科學合理的飲食來保護智慧寶庫。健康的大腦不僅能夠提高工作和學習的效率，還能夠提升生活品質，讓我們更加快樂地面對生活的各種挑戰。
最後，衷心希望本書能夠成為你健康飲食的指南，讓你的大腦更加靈活、聰明、充滿活力！
祝願大家擁有一個健康智慧的人生！