書籍詳介 |
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內容簡介：夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ 我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 本書告訴你—— ■ 每天睡7小時，死亡風險最低！ ■安眠藥則會縮短你的壽命！ ■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 ■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ ◢每天睡7小時是最佳睡眠時間 2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 ◢影響睡眠是否良好的主要原因——睡眠的模式 睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 ◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。 【專業推薦】 李佳蕙│健康專欄營養師 黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師 廖欣儀│營養師 蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授 （按姓氏筆畫排序） 目錄：目錄前言 Chapter 1 睡眠是最好的創意春藥 我除了睡眠和休息，從沒有其他的腦力鍛鍊。——馬克吐溫（Mark Twain） 創意天才的睡眠 世界知名企業CEO、創辦人的睡眠時間 成功靠創意，創意靠睡眠 別老的太早，聰明得太晚 Chapter 2 世界第一的睡眠：睡好覺一點都不難 人應該早起，因為太陽光很難持續一整天。——狄更斯（Charles Dickens） 遵行晝夜節律作息：建立自己的生理時鐘 夜夜好眠的關鍵：褪黑激素 世界第一的天然安眠藥：太陽光 90分鐘：20世紀睡眠研究之父的發現 Chapter 3 為什麼我們不能不睡覺 睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌乾淨。——屠格涅夫（Ivan Turgenev） 徹夜難眠大腦當不成妙管家 連續11天不睡覺的高中生 睡眠負債健康破產 陽萎性冷感不睡覺惹的禍 常做夢智商較高可享受春夢的快感 Chapter 4 你正在謀殺自己：睡太少或睡太多 一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。——莎士比亞（William Shakespeare） 7小時睡眠活的最久死亡風險最低 安眠藥會縮短你的壽命 失眠的認知行為療法（CBT-I）自我實踐篇獨家公開 天生可以睡得少睡得晚 你需要多少睡眠時間 後記 |
