書籍詳介 |
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內容簡介：◆從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬◆榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 ◆YouTube最多人觀看的專業教練 ◆1書 + 1日誌 超值優惠 ◆附贈「自我挑戰成功」日誌 ※商品可能因拍攝與不同電腦產生色差，圖片僅供參考，商品依實際供貨樣式為準。 ※商品如經拆封、使用、或拆解以致缺乏完整性及失去再販售價值時，恕無法退(換)貨！ 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 【本書特色】 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 【贈品簡介】 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ 目錄：這是妳今生最勇敢的健身計畫，歡迎來挑戰！妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？ 女人為什麼要訓練 肌力訓練是這樣運作的 90天挑戰要做的事 妳最應當知道的重要問題與答案 計畫開始前的自我檢視 挑戰計畫：第1天到第90天 練習與飲食 健身練習 健康飲食 挑戰成功了——然後呢？ 圖片索引 謝詞 |
妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我......
- 作者： 尤利安．蓋林斯基,馬克．羅倫
- 出版社： 商周出版
- 出版日期： 2016-03-15
- ISBN碼： 9789862729724
- 編號： 10107949
$ 221 元
原價 280