書籍詳介 |
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內容簡介：第一套由台灣三鐵教練設計鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書 精心規劃一套三冊，從心法、課表到日誌 輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽 一套三冊，科學化全能套裝 1.鐵人三項自主訓練攻略——關鍵心法：立即突破，從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。 這是一本回答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」這些熱切的詢問，激發了作者想要幫助他們的熱血！ 2.鐵人三項自主訓練攻略——完賽課表：科學化規劃，by日by週by項目，照表操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。 這是一本科學化訓練與週期化課表，幫助你自主訓練，不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，才能有效達成訓練目的。不管你要參加初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。 3.鐵人三項自主訓練攻略——鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找出弱點，調整突破訓練高原期。 這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週回顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中困難，許多年過50歲才開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，只有決心與毅力的限制。 【本書特色】 ◎專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫，從心法、課表到日誌，一套三冊。 ◎由鐵人教練團示範，圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。 ◎十多年三鐵資歷的教練，教你突破游、騎、跑單項耐力賽，轉戰三鐵的關鍵障礙。 ◎集結最常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q＆A。 ◎三鐵教練團精心設計，依科學化的週期化原則，開出不同強度課表，不用教練也可自主訓練。 ◎桌曆形式訓練課表，立式翻閱，自選訓練計畫，隨時檢閱進度。 ◎鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。 ◎特別切點： 一套3冊：【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計，針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度，規劃一套三冊，從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌，循序漸進，讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。 ◎潛在讀者群廣： 目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類，即跑步、游泳和自行車，任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是，單項運動久了之後都會有有些乏味，例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項，這本書的潛在讀者即是那些已經在跑（在游、在騎）一段時間後，想要開始練鐵人，卻不知從何練起的人。 ◎目標明確（作為輔助入門者完賽為目標的工具書）：全書對「訓練計畫」及「課表（菜單）」與「菜色」有完整的結構，從週期化訓練的邏輯，把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。 目錄：第1冊：關鍵心法◎前言 ◎Part01三鐵運動知識 ◎第一場鐵人三項運動的誕生 ◎為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫 ◎我適合參加哪種鐵人賽？ ◎如何進行自主訓練 ◎週期化訓練的好處 ◎每個訓練計畫都有四個週期 ◎週期化訓練的核心原則 ◎按自己的需要調整訓練計畫 ◎Chapter02訓練強度與訓練配速 ◎善用心率錶訓練 ◎不同課表的訓練目的 ◎跑力：定義自己的跑步訓練強度 ◎為何不直接使用公式計算最大心率？ ◎泳力：找出自己的游泳訓練配速配速 ◎騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率 ◎訓練量 ◎Chapter03技術訓練動作 ◎游泳技術動作說明 ◎自行車踩踏技術訓練動作 ◎跑步技術訓練動作 ◎Chapter04肌力訓練動作 ◎游泳肌力訓練動作 ◎跑步與自行車的肌力訓練動作 ◎跑步與踩踏肌力動作的差別 ◎Chapter05不同課表的訓練目的說明 ◎E/L課表的目的 ◎M課表的目的 ◎T課表的目的 ◎I課表的目的 ◎R課表的目的 ◎F課表的目的 ◎OW課表的目的 ◎BD課表的目的 ◎En課表的目的 ◎P課表的目的 ◎Chapter06初鐵Q&A 第2冊：完賽課表 ◎半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課表 ◎全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課表 ◎半程超級鐵人 113km 20週完賽課表 ◎全程超級鐵人 226km 24週完賽課表 第3冊：鐵人日誌 ◎52週三鐵自主訓練日誌 ◎比賽結果記錄表 |
