為什麼事情做不完,你還在滑手機?:心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始 | 拾書所

為什麼事情做不完,你還在滑手機?:心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始

$ 261 元 原價 330

【內容簡介】
擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略,
徹底擺脫拖延!

獻給拖延者的情緒管理指南!
找出拖延深層動機,照顧情緒,
跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!

你是否有以下的問題?

‧ 上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
‧ 工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
‧ 總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。

拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。

將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。

在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!

迴避拖延七大陷阱,從內而外終結拖延!
陷阱1深層動機:沒有誰會故意選擇拖延,所有行為背後都有其原因。
陷阱2稍後思維:別對未來過度樂觀,我們能把握的只有現在。
陷阱3情緒壓力:拯救拖延的核心,是妥善處理情緒 。
陷阱4模糊不清:方向不明時,更容易拖拖拉拉。
陷阱5行動阻抗:騎象人(理)與大象(情)的抗衡,重點永遠都在大象。
陷阱6低效模式:切斷分心的誘惑,重塑時間價值。
陷阱7精力危機:精力有限,需要有意識地補充、分配。

【書籍目錄】
作者序
自我測試:你拖延到什麼程度了?

終結問題1:深層動機
01 不是所有的推遲行為都叫「拖延」
02 厭惡情結:人不可能追著完成討厭的任務
03 自證預言:從習得性無助走向拖延晚期
04 懼怕失敗:要是不開始,永遠都不會失敗
05 約拿情結:為什麼我無法安心追求成功?
06 完美主義:想等到萬事俱備的那一刻
07 被動攻擊:看見躲在拖延背後的憤怒
08 自欺欺人:先踏上一條看似安全的岔道
09 逃避責任:不想對決策的後果負責
10 即時傾向:拖延的「阿基里斯之踵」

終結問題2:稍後思維
01 拆穿思維陷阱,斬斷拖延的自動進程
02 明天再說:不要對未來的自己期望過高
03 等待靈感:只有投入,思想才能燃燒
04 自我設阻:轉化內心的不合理信念
05 時間錯覺:能夠掌控的只有現在
06 過度樂觀:別忽略了執行過程中的障礙

終結問題3:情緒壓力
01 拖延的核心是情緒,而不是效率
02 壓力可以產生動力,也可以觸發拖延
03 自我解壓練習:STOP!叫停壓力
04 恐懼不是敵人,等待恐懼消失才是敵人
05 越焦慮就越拖延,越拖延就越煩躁
06 迅速減緩焦慮情緒的「三步法」

終結問題4:模糊不清
01 沒有明晰的方向,改變很難發生
02 SMART法則:制訂清晰有效的目標
03 怎樣設計目標才能增加動力效應?
04 為自己設置一個合理的期望值
05 確定終點線,為任務畫一條Deadline
06 合理拆解目標,循序漸進地完成
07 不看遠方模糊的,做好手邊清楚的
08 依靠意志力,不如依靠儀式習慣
09 給計畫留一點應對突變的餘地

終結問題5:行動阻抗
01 騎象人的勝利是意外,大象的勝利是常態
02 認識你心中的大象,構建親密友善的關係
03 製造危機感,用負面情緒刺激大象
04 先調動少的資源,跳出舒適的狀態
05 體驗到有所進展,才能進入良性迴圈
06 用行動滿足需求,實踐五秒鐘法則
07 營造特定環境,阻止無益行為的發生

終結問題6:低效模式
01 是什麼偷走了你的時間和自由?
02 淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
03 應對工作干擾,你要主動出擊
04 你指望加班拯救你,加班只會毀掉你
05 以專注力為中心進行任務分配
06 貪多嚼不爛,一次做好一件事
07 事分輕重緩急,掌握四象限法則
08 學會使用高效的「番茄工作法」

終結問題7:精力危機
01 沒有足夠的精力,拖延就成了必然
02 精力是有限的,要學會「扔猴子」
03 積極休息,更換不同的活動內容
04 調整飲食結構,吃對了就不會累
05 將有限的精力放在重要的事情上
06 留一點空白,享受自己的「滿足時刻」

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