書籍詳介 |
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內容簡介：情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。 感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。 學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！ 【重磅推薦】 《恆毅力》作者 安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth） 《心態致勝》作者 卡蘿．杜維克（Carol Dweck ） 在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？ 對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？ 小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？ 我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。 不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。 受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解 表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係 不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。 現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。 感受，不必經過任何人的同意許可 如何適當表達，需要刻意練習情緒素養 書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟： 1. 辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。 2. 理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。 3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。 4. 表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。 5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！ 【各界好評】 「馬克．布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」 ——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授 「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮潛力的關鍵。」 ——卡蘿．杜維克 Carol Dweck／《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹佛大學心理學教授 「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的書，而且讀起來很有趣。」 ——彼得．沙洛維（Peter Salovey）／耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授 「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」 ——維偉克．默熙（Vivek Murthy）／醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官 「我超愛這本書！我受到布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」 ——蒂莫西．史瑞弗（Timothy Shriver）／特殊奧林匹克運動會主席 「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」 ——羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）／伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授；學術、社交與情緒學習協會知識長 「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」 ——卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）／紐約市教育局名譽局長 「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」 ——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）／GSV AcceleraTE基金執行合夥人 （本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版） 目錄：各界推薦前言 感受，不必經過許可 第1 部 好好感受你的情緒 第1章 你其實可以自由感受 第2章 深受情緒影響的五大面向 第3章 情緒是一門科學 第2 部 情緒素養五堂課RULER 第4章 辨別Recognizing：自己和他人的情緒 第5章 理解Understanding：最困難的步驟 第6章 標記Labeling：為情緒命名 第7章 表達Expressing：最需要勇氣的部分 第8章 調節Regulating：隨時隨地都需要的能力 第3 部 生活中的情緒學習 第9章 原生家庭中的隱形遺傳 第10章 當情緒課題進入校園 第11章 工作是挑戰最大的場域 |
