書籍詳介 |
內容簡介:漫畫情境×專業指導×實際操作=情緒管理最佳指南★6種「憤怒類型」的分析,了解憤怒的個性與對策。 ★7種「平息憤怒」的訣竅,練習迅速調整心情。 ★5種「控制憤怒」的技巧,冷靜擺脫負面思考。 ★6種「表達憤怒」的方式,學習拿捏情緒表現。 ★6種「管理情緒」的方法,實際演練克服焦慮。 ★3個「特別專欄」,深入探討憤怒的各種面向。 ★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。 你曾經遇過以下幾種情況嗎? 和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。 無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節: 一、 什麼是憤怒? 概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。 二、 平息瞬間爆發的憤怒 介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。 三、 控制憤怒 闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。 四、 適當表達憤怒的方式 說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。 五、 情緒管理的方法 提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。 本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。 書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師! ※6種憤怒類型的個性與對策 1. 熱血柴犬型 個性:討厭拐彎抹角,而且認為「應該……」時,一旦出現一點差錯或不遵守規則的人,就容易發脾氣。 對策:別對所有事情強加自己的規則,並接受別人的想法,學會寬以待人。 2. 黑白貓熊型 個性:希望一切都黑白分明的完美主義者,一旦發生與自己價值觀不同的情況,就會感到壓力而發脾氣。 對策:別用對或錯來區分所有事情,試著用寬廣的心胸接納各種想法。 3. 老大猴子型 個性:具有強大的行動力,容易成為領導者。自尊心強,一旦沒有人認同自己的意見,就會覺得被否定而生氣。 對策:即使對方沒有接受你的意見,也不代表會降低對你的評價喔! 4. 固執綿羊型 個性:平常看起來溫和,可是被要求做一些不想做的事情時,就會變得煩躁。而且一旦做了決定,就不會輕易妥協。 對策:別要求別人非得遵照自己的規則,聽聽別人的意見或想法,並靈活思考。 5. 慎重兔子型 個性:這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心,所以容易對不遵守規則的人發脾氣。 對策:可試著敞開心胸依賴他人,以建立信任感。若有人不遵守規則,請先找出原因,不要立刻發脾氣。 6. 自由貓咪型 個性:不擅長察言觀色,想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時,會因為壓力而感到焦躁。 對策:只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況,就能避免遇上麻煩。 ※本書使用方法 1. 情境舉例:以學校常發生的各種憤怒場景為例,並提供管理情緒的方法。 2. 方法說明:詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。 3. 漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用情緒管理方法的結果。 4. 重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。 專業推薦 王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師 王雅涵/諮商心理師、作家 陳志恆/諮商心理師、暢銷作家 張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家 蔡百祥/童伴心理治療所所長 Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主 (依首字筆畫排序) 目錄:前言登場人物 本書使用方法 第1章:什麼是憤怒? 負面情緒會產生憤怒 人為什麼會生氣? 了解憤怒① 了解憤怒② 什麼是情緒管理? 避免這些表達憤怒的方式 憤怒時的措辭 你的憤怒屬於哪種類型? 第2章:平息瞬間爆發的憤怒 等待6秒/向別人打招呼卻被忽視時 用指數區分憤怒等級/被水噴到時 默念魔法咒語/遊戲機被搶走時 停止「思考」/聽見同學在背後說你壞話時 暫時離開現場/和朋友發生爭執時 回想愉快的時光/對方不遵守約定時 把注意力集中在「當下」/想起令人生氣的事情時 專欄:尋找可以穩定情緒的「護身符」 第3章:控制憤怒 擴大容忍範圍/遭受責罵時 冷靜度過一整天/莫名覺得煩躁時 提早行動/睡過頭而趕時間時 別被「應該……」的想法影響/被球砸中時 別被捲入他人憤怒的情緒中/被正在生氣的朋友尋求認同時 專欄:大人責罵孩子的原因 第4章:適當表達憤怒的方式 生氣的標準要一致/被插隊時 表達情緒時要改變語調、態度、表情/希望阻止朋友說他人壞話時 用「我的想法」進行溝通/借給朋友的物品被弄丟時 具體表達憤怒的情緒/朋友姍姍來遲時 遵守生氣三原則/被別人絆倒時 提出解決方案/無法容忍朋友的錯誤時 專欄:生氣時,身體會有什麼變化? 第5章:情緒管理的方法 憤怒日誌/客觀檢視你生氣時的情況 打破平常的模式/試著去做平時不會做的事情 自己的假想經歷/拿出幹勁 快樂日誌/找出令你感到開心的回憶 角色扮演/成為你崇拜的人 焦慮分析圖/整理焦慮的原因並妥善處理 結語 |