焦慮新解：區分「假焦慮」、「真焦慮」，瞭解並克服身體的恐懼反應

【內容簡介】
關於焦慮的全新洞見！
「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」
精神科醫師──艾倫・沃拉

★ 亞馬遜網路書店4.6星好評
★ 售出11國版權
★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導

大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，
必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；
但精神科醫師沃拉指出，
焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。
只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，
就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。

★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。
營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，
都可能讓身體備感壓力，
當生理影響心理，我們就會感到焦慮。
反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，
讓焦慮獲得控制。

★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。
沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，
重視身、心、靈全方位的平衡，
以功能醫學角度重新詮釋，
提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。
書中說明日常可操作的簡易方法，
幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，
進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。

★ 來看看假焦慮盤點清單！
我很焦慮，而且不確定原因為何。我是否……
□ 飢餓？►去吃點東西
□ 低血糖或是有某些體內化學物質低落的狀況？►剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西？去吃些點心，下次記得要認真選擇不同的食物
□ 咖啡因過量？►這樣的緊張焦慮，或許是對咖啡因敏感，明天少喝點咖啡吧！
□ 咖啡因不足？►今天喝的咖啡比平常少，要以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標。
□ 疲倦？►去小睡一會兒，今晚優先考慮早點上床睡覺。
□ 脫水？►去喝點水。
□ 覺得懶散？►去外頭走走，或是跳個舞吧！
□ 情緒失調？►我是不是沉迷於網路或社群媒體？跳個舞或出門晃晃，重設一下神經系統。
□ 喝醉了或宿醉？►記住這個，未來在面對酒精時，請做出正確的選擇。
□ 需要服用一劑精神科藥物？►血液中的藥物水平正好處於最低點，該吃藥了。

★ 關於封面設計
你的焦慮，是內心的金絲雀。當它停止歌唱時，代表著我們需要停下腳步，聆聽來自身體或心靈的聲音。
封面設計以礦坑中的金絲雀為焦慮的象徵，正在對大腦與身體，傳遞著真實的訊息。

專業誠摯推薦

諮商心理師 李家雯
諮商心理師 胡展誥
臨床心理師 洪仲清
振興醫院身心科醫師 袁瑋
諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
臨床心理師 劉仲彬
諮商心理師、作家 蔡宜芳
臨床心理師 蘇益賢

各界好評

★ 雖然《焦慮新解》的中英文書名聽起來都有一點硬，讀起來卻是周全又很容易理解的書。焦慮是身心科前三大的診斷，症狀是表面，根源卻複雜許多，我們在協助患者緩解症狀之外，更挑戰的是如果根源沒有解決，停掉藥物後症狀勢必又漸浮出來。作者接受正統精神醫學訓練，因著自身的焦慮經驗，也學習了豐富的整合醫學，能以多元的角度去幫助大家理解焦慮。她肯定精神醫學藥物與腦部的關聯與療效，也進一步提醒如生活習慣、荷爾蒙、腸腦關聯、飲食營養……還有心理層面的人際連結、自我認識與接納等，都能幫助我們遠離焦慮、邁向健康。焦慮其實是我們身心的警示燈，提醒著我們生活中有些東西必須調整與面對，當我們願意傾聽並且改變，焦慮是可以治癒的。這本書帶來更豐富的觀點與治療的希望。──振興醫院身心科醫師 袁瑋

★ 原來，焦慮也有「真、假」之分？其實焦慮並非絕對之惡。因為焦慮是一種邀請，它引領我們明白身體的狀態，也使我們聽懂心的語言。倘若你也屬於高敏一族，焦慮或許已是你的日常，那麼就讓我們隨著本書重新解析焦慮真實意義，一起進入剖析焦慮（The Anatomy of Anxiety）的世界：面對它、理解它、接納它、使用它。讓焦慮，成為你真正的超能力。──諮商心理師 李家雯（海蒂）

★ 焦慮是一種普遍但令人難受的內在狀態，不僅影響身心健康，也連帶影響你的人際、工作與睡眠等等。不過，焦慮也是一種很棒的力量，讓你在某些時刻表現得更好。這本書將會引導你以正確的觀點認識焦慮，並且陪伴你以正向的方式學會與焦慮共處。──諮商心理師 胡展誥

★ 我的門診幾乎八成以上都是焦慮症的病人。很多人之所以持續需要吃精神科藥物，很大的問題是他們無法「察覺」、「正視」，跟「處理」自己的擔心跟緊繃。雖然對於較為嚴重的焦慮性疾患，我認為初期還是必須接受足量的藥物治療，但長遠來看，改變擔心焦慮的「習慣」很重要，本書便提供了客觀見解。──黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐

★ 在社群焦慮的I世代，這是你一定要涉足閱讀的一本書！本書最珍貴之處在於，協助你看見「焦慮，是來自心靈的一封信，是一則邀請」。在生活中失衡之處，由身體反應，並且保護你讓你變得更靈敏，提醒你必須做出改變的行為。迅速掌握不安的源頭，釐清真焦慮和假焦慮的層面，並了解身體因此付出不小的代價。尤其是腸胃道的直覺反應，讓我們清晰察覺到身體與大腦的地圖，是如此超出意識，正協助我們活出更好的自己！──諮商心理師、暢銷作家 黃之盈

★ 要如何解剖一個人的焦慮？很簡單，讓身體告訴你。無論是心因性或生理性焦慮，都會在身體產生不同的形狀，而這本書除了教你辨識它們的輪廓，還會探索輪廓背後的訊息，因為你所在意的每件事，身體都知道。──臨床心理師　劉仲彬

★ 焦慮是許多人常見的困擾，透過本書，作者提醒我們焦慮常因生理失衡所引發，這其實是種「假焦慮」！下次當你感到焦慮時，看看書中的假焦慮盤點清單，是血糖、睡眠、腸道問題？或科技上癮？分辨「假焦慮」及「真焦慮」，不再只靠吃藥緩解症狀。而面對「真焦慮」時，與其問︰「我要怎麼才能不再這麼焦慮？」，改成問︰「我的焦慮正在告訴我什麼？」這本好書，幫助我們用新的觀點看「焦慮」這件事。不再被「假焦慮」所控制；好好傾聽「真焦慮」想要告訴你什麼，你將能成為更想成為的自己！──諮商心理師、作家 蔡宜芳

★ 在作者詳細的分析之下，焦慮從模糊變得更具體且清楚了。下一回在感受到焦慮時，先踩個煞車，思考這次焦慮的本質，是真焦慮、還是因為身體不舒服而引發的假焦慮？接著再做出行動，會是更有幫助的做法！──臨床心理師 蘇益賢

★ 看待焦慮與身心聯繫角度的根本性轉變。──《全人療癒》作者，妮可．勒佩拉

★ 焦慮版《心靈的傷，身體會記住》。──紐約時報暢銷作家，霍莉．惠特克

★在焦慮空前高漲的時代，這本書帶來全面性的解決方法。── 《直覺斷食法》作者，威爾．柯爾醫生

★ 焦慮讓生活變得渺小。沃拉博士的方法將使你永久擺脫不同層次的焦慮，跳脫頭腦，走入身體、關係與新生活。──Whole 30．30天全食療法共同創辦人，瑪莉薩．哈維格

【書籍目錄】
第一部分：不只是胡思亂想
第一章：焦慮的年代
第二章：可避免的焦慮
第三章：有目的的焦慮

第二部分：假焦慮
第四章：現代生活的焦慮
第五章：疲憊又焦躁
第六章：科技焦慮
第七章：思想的食糧
第八章：失火的身體
第九章：女性荷爾蒙健康
第十章：沉默的流行病
第十一章：釋放壓力，學習放鬆

第三部分：真焦慮
第十二章：協調
第十三章：停止歌唱的原因
第十四章：連結使人平靜
第十五章：堅持、放手

附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品