禪勁太極：超實踐！科學養生的太極拳勁

【內容簡介】
▎30式全圖解，練心也練拳 ▎
以科學化的方式學太極

◎好好照顧身心靈，以太極拳幫忙◎
科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。

◎覺知生活中的每一個動作◎
禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。從知天命到了解人與自然緊密相關，向環境學習養生。

◎從科學角度看太極勁養生◎
太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。

◎道法自然養生的六大理論◎
★調整姿勢，讓身體返老還童，回到最原始的狀態。
★集中心力，做出最精準的動作，解決能量耗散現象。
★運用地心引力，不抵抗且順勢利用反作用力，使身體中立，求綿裡藏針。
★全身鬆透，讓勁在血管、骨頭、肌筋膜這三套人體密閉液體液壓系統中，遊走無礙。
★確保十二經脈系統通暢，延展肌筋膜以維持良好張力。
★人體的流固耦合，如文化與科學的東西方合併，亦如以陰陽相濟，完整一氣。

本書特色

◎以現代科技知識語言詮釋歷代太極拳大師傳世語錄，用大眾讀者可理解的方式來認識古老智慧的太極。

◎全圖解太極拳動作的基礎概念，包括鬆身、拉筋、調姿、順氣等與簡易太極養生共三十式，每一式皆搭配分解動作圖說，清楚易懂，在家就能練好太極，養身也養生。

◎太極拳結合生活應用與農業療育，提供居家鍛鍊小訣竅，與如何道法自然，向自然學習養生。

◎講解太極與養生的理論知識，輔以實際操作要訣，佐以數據實證，從相信科學出發，達到預防醫學的目標。

【書籍目錄】
【推薦序一】 鬆、沉、圓、整 沈于順
【推薦序二】 綠色養生，禪勁太極 顏建賢
【自 序】 陰陽相濟，鬆沉有勁
【前 言】 太極勁值得學習

第一章：太極拳勁的基本原理
什麼是太極拳的勁？
為什麼太極勁能養生？
養生三理
生命在於運動，長壽在於靜養
禪勁太極養生的目標

第二章：道法自然的六大理論
道法自然的養生結構圖
道法自然的太極勁：六大理論
演化、胚胎與成長
耗散系統
地心引力
流體力學——巴斯卡原理
經絡系統
流固耦合運動

第三章：實踐太極
◆心的認知
養生的目的
力、勁、氣的明辨
笑著吃苦當吃補——腦內啡的應用
知陰陽——陰陽相濟的應用
大小周天

◆身的操作
鬆身、拉筋
調姿
根、圓檔、虛實分明
中定——綿裡藏針的靜止
頭容正

◆太極拳主要的基本動作
拙勁之分
鬆身拉筋
調姿順氣
顧、盼
進、退－按，引進落空合即出
鬆的走路

◆簡易太極養生拳
左掤－向前進一步
攬雀尾
單鞭定勢
「按」及「單鞭」連續動作
退（捋）、進（白鶴亮翅）

第四章：生活應用
◆提升生命力
居家生活鍛鍊
走入農場 道法自然
農場養生項目表

【附錄】學員心得分享
簡單的事持續做 不簡單
禪勁太極養生對我的重大影響

【參考書目】