書籍詳介 |
內容簡介:【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】首創!利用粒線體減肥 只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」 ✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦 ✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小 ✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做 ✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃 【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】 ․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。 ․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。 ․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。 做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。 【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】 粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。 將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。 【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】 一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。 【#5個動作,1分鐘伸展】 最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘 1分鐘肌肉扭轉伸展操重點: 扭轉手臂、伸展胸部 手臂扭轉後使身體往外 伸展~~ 伸展~~ 扭轉雙腳、伸展後側 雙腳往內轉後使身體往前倒 伸展~~ 扭轉雙腳、伸展內側 雙腳打開往外轉後使身體往前倒 伸展~~ 扭轉並伸展肌肉 雙腳前後打開使上半身後彎 伸展~~ 扭轉腰部、雙腳歸位 雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位 【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】 .肚子變平坦且看得出腰身了 .臀部變翹、變小了 .大腿及小腿肚變細了 .體重和體脂肪率減少了 .臉部及雙腳不再浮腫了 .不再便祕了 .改善駝背且體態變好看了 .站姿及走路姿勢變好看了 .身體僵硬及疼痛現象解除了 .食量減少、不再過度進食 王羽暄 《3分鐘鬆筋膜,解痛伸展》作者、身心療癒師 林長揚 物理治療師/簡報教練 張雅蕙 物理治療師 黃如玉 加拿大脊骨神經醫師 蕭捷健 減重醫師 專業推薦 (以上按姓氏筆畫排列) 目錄:目錄「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了 關節活動不靈活的人其實很難瘦下來 靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質! 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享! 前言 Chapter 1 粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質 「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的 體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬 「粒線體」是代謝脂肪的救星 身體增加粒線體的方法太過辛苦 伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體 粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒 column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶? Chapter 2 就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪 用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果! 實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效! column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心 Chapter 3 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質! 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效 檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬? 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位 進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪 進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身! 努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密 消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A Chapter 4 教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效! 改善臉部下垂超有效的耳朵上推 改善泡泡眼超有效的額頭上推 消除雙下巴超有效的頸前伸展 瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓 瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓 瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操 消除水桶型身材超有效的肋骨調整操 column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效 Chapter 5 持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!! 結語 |