脫家者：和有毒家人劃清界線，從面對指責、修復創傷到重建自我價值，遇見全新的自己

【內容簡介】
你有權終止與有毒家人的關係。
你有權離開有損你身心健康的人，從此不再聯繫。
你有權生氣，有權好好照顧自己、滿足自己，而不必選擇寬恕——有時，寬恕是太天真的想法。
你有權以自己選擇的方式，過自己的人生，不必向任何人解釋你的決定。

斷絕關係不但聽起來可怕，想來就令人心碎。但這將大幅改善有毒家庭受害者的身心健康，是為自己爭取幸福的必經之路──而且，你並不孤單。

狠下心來與家人切割，難免讓人備感自責愧疚，而接下來，你又要面對什麼樣的社會眼光與指責批判？未來充滿了不確定，你內心不斷質問自己、懷疑自己。此時，你需要的不但是心理專家的指引，更是過來人的理解。

雪莉．坎貝爾博士既是有超過二十年臨床心理治療經驗的「脫離家庭」專家，也是歷經有毒家庭傷害的過來人，她將帶領同樣受盡創傷的你，一步步學會：
●立下界線
●面對指責
●釋放哀傷
●克服自我懷疑
●丟掉從小被灌輸的羞恥感
●憑著自己的努力邁向療癒
●找到自己的價值，以健康的身心迎接充滿愛的嶄新關係

這是一趟自我療癒的旅程，也是一條情感解放之路。勇敢踏出這一步，你絕對可以用一種健康、理性而負責任的方式，讓自己從有毒家庭關係中解脫，成為更好的自己。

名人推薦

跨界名人 ，眾聲推薦！

知名律師｜呂秋遠立法委員｜林昶佐臨床心理師｜洪培芸
精神科醫師｜鄧惠文諮商心理師｜蘇絢慧人氣podcast「閨蜜該該叫」主持人｜阿該

各界讚譽

脫離有毒家人的你，更需要看見你身上的傷和苦痛。在療癒千瘡百孔身心的歷程，這本書會是你的幫助。──諮商心理師 蘇絢慧

有關「有毒家人」的定義、觀點，竟然與我自身遭遇如此相似，除了感嘆沒能早點讀到這本書，也很慶幸自己在掙扎的過程中，正好也嘗試到書中建議的做法，得以讓自己從痛苦輪迴中有所喘息。──立法委員 林昶佐

身為聽過、看過無數台灣家庭故事，次數堪稱名列前茅的樹洞，我覺得這本《脫家者》是非常實用的書籍──知名律師 呂秋遠

不是所有家人都會愛你，但沒關係，離開那些有毒家人反而感受更多愛。──人氣Podcast「閨蜜該該叫」主持人阿該

釐清何謂有毒家人的虐待，這種傷害如何影響一生，造成無法抹滅的困惑與羞恥感。書中也提供實際可行的療癒步驟，讓受虐的傷痛止於自己。這本書賦予讀者權利，讓有這類創傷的讀者能感受過去從未被獲准去感受或談論的議題。──《心靈雞湯》共同作者 傑克．坎菲爾（Jack Canfield）

讀到本書前，坊間沒有任何一本自助書能引導我與有毒家庭斷絕關係， 或處理善後、走向療癒。我一步步照著雪莉．坎貝爾的藍圖去做，幾個星期內就緩解了我這輩子的靈魂折磨。本書對承受這類創傷的受害者特別有幫助，對診間碰到這類問題的臨床心理師也助益良多，更牽引我回到分離已久的父親身邊，在他去世前接受我的和解原諒。我曾是個情感上破損不堪的孩子，也是個不斷尋求自我價值的人，現在的我是個傷口仍在的成年人，但我立下了安全界線，也在情感上愈來愈成熟，而且我知道，自己已經夠好了。──作家、TED 主講者、廣播與電影製作人 湯姆．杜塔（Tom Dutta）

有時候，最健康的做法是與有毒之人立下界線，即使家人也不例外。書中觸及大量與有毒家人相關的資訊，每位讀者都能從中得到受用無窮的知識，學會在心理上與情感上跟有毒家人保持距離，為失去家人關係釋放哀傷，並堅守健康的界線。坎貝爾讓我們學到，要療癒不被理解的創傷，不是想辦法獲得理解，而是要有勇氣獨自面對一切困境。──《滋養你的身體與心靈》（Nourishing Your Body and Soul）作者 茱莉．海夫納（Julie Hefner）

坎貝爾的文字以同情與憐憫，溫柔包圍讀者，為想要擺脫有毒關係、獲得真正療癒的人提供明確指引。她把自己經歷中脆弱的一面公諸於世，不僅給讀者指引，也向讀者驗證，擺脫困擾我們的有毒家人，過平靜充實的生活，是有可能做到的，我高度推薦這本書給渴望在人生中獲得真自由的人。──Crown & Compass Life Coaching公司教練 茱莉．羅昆（Julie Lokun）

幾年前採訪雪莉．坎貝爾，我曾無知地問她：「選擇把家人排除在你生活以外， 很不容易吧？」她馬上回道：「那不是選擇，而是為了活下來不得不做的事。」我當下恍然大悟。坎貝爾透過她的專業與個人累積的知識，為那些同受有毒家庭之苦的人，提供一條實際可行的出路，從療癒、生存到最終茁壯。本書讓他們知道，自己有權設定救命界線來擺脫控制。我非常推薦坎貝爾的這本新書。──心理治療師、作家、電視名人 羅比．路德維希（Robi Ludwig）

坎貝爾又一經典之作，必能引起每一位亟欲擺脫有毒關係、尋求支持與出路的讀者共鳴。她的書也是心理健康專業人士必定要參考的指南，這方面的創傷資訊嚴重不足，經常被誤解。──Mentally Fit組織創辦人 丹．皮爾斯（Dan Pierce）

與有毒家人斷絕關係必讀之書，探討了克服童年羞恥感所亟需的所有元素，引導讀者一步步走過情感復原的各個階段，每一章都對成年後脫離有毒家庭的人最常面臨的掙扎，提出精闢入裡的見解。——《像個老闆一樣搞失聯》（How to Do No Contact Like a Boss!）作者 金．賽伊德（Kim Saeed）

【書籍目錄】

推薦序1 一個人的過年，可以很寧靜自由 林昶佐
推薦序2 勇敢選擇自己的道路 呂秋遠
推薦序3 照亮通往情感解放的路 溫蒂．貝哈利
自序 你有權這麼做

第一部 坦然接受自己的決定
第1章 切割，是為了保護自己
第2章 心，為什麼還會痛？
第3章 界線，是好的開始
第4章 哀傷之必要
第5章 疏遠家人後的社交空洞

第二部 現在，你可以自我療癒了
第6章 自我價值低落的核心創傷
第7章 有毒的羞恥感由何而來？
第8章 丟掉有毒的羞恥感
第9章 情感上的孤獨與疏離感
第10章 從心碎的感覺中走出来
第11章 懂得同理，也要愛自己
第12章 通往最深刻、最恆久的情感連結

第三部 面對切割後的傷害，你需要方法
第13章 家人陰魂不散，挾怨報復
第14章 二度傷害：禮物與卡片、經濟虐待、疾病與死亡
第15章 利用人脈、節日、社群媒體、重要場合的騷擾
第16章 保護與無毒家人的關係

結語 自立自強真解脫
謝辭
參考資料