彈性心態：終結創傷，打破心理韌性悖論的全新復原力科學

【內容簡介】
★美國心理學會協會最高榮譽卡特爾獎得主、國際正向心理學協會傑出學者最新力作★

濃縮哥倫比亞大學臨床心理學教授40年研究精華
顛覆你我對創傷的認知，打造全新的應對系統

治療創傷的這條路中，多虧這本作品的重大修正，
你我才能往更好的方向繼續邁進。──《華爾街日報》

傑德出了車禍，左腿完全被輾碎，只好全腿截肢。
瑪倫從馬背上跌落，胸椎多處損傷，在床上躺了九周。
保羅半夜遭人從背後襲擊，傷勢並不嚴重，卻從此不敢出門。

所有人都預期創傷大舉入侵，成為擊倒他們的最後一根稻草。
但奇怪的是，這人人聞之色變的敵軍卻從未出現。

經歷過那麼恐怖的意外，他們怎麼還能好好的？
發生了那麼可怕的事情，他們如何擺脫一切繼續生活？
是什麼造就了他們的心理韌性？

原來，關於「創傷」這件事，我們一直都錯了！

喬治‧波南諾既是復原力研究領域的先驅學者，也是哥倫比亞大學「失落、創傷和情感實驗室」負責人。他認為，創傷後壓力症候群（PTSD）並不如一般以為的常見，充滿創傷的經驗並不一定會造成永久性的損傷。這錯誤的認知與觀念，導致我們從未好好認識自己真正的適應能力。

在本書中，波南諾將結合精彩的真實故事、科學實證的研究結果，公開他40年來針對創傷的研究，為你我解惑：

● 是什麼讓人們擁有復原力？
● 為什麼有時候我們缺乏復原力？
● 我們該如何好好處理創傷性壓力？
● 我們該如何積極應對壓力源？
● 遇上艱困情境，該如何善加運用自身的資源、特質、優勢？

為何生活拋來最難的挑戰時，我們都能吸收、適應並做出對策？都能化阻礙為邁向成長的階梯？難道只要擁有心理韌性，就能無往不利嗎？

不，你需要先有彈性心態，更能面對壓力，才能打造通往心理韌性的大道。許多臨床研究已證實，人類具有高度心理韌性，卻仍有極大的未解謎團。與其強調如何復原，我們更應該學習發揮與生俱來的本能，彈性變通。

這本充滿希望和人性故事的作品，將顛覆應對困難的一般認知。其實你我，都有能力終結創傷。

「人類始終都有足夠的心理韌性去應付任何想像得到的困境。
但世界上沒有所謂的『萬靈丹』，也沒有哪套方法能適用於所有人。我們得瞭解發生的事、調整自身行為、隨時確認效果並轉換策略。
生活不會一成不變，隨機應變才是因應之道。」──喬治‧波南諾

各界推薦

● 國內好評（依首字筆畫排列）
吳佳璇（精神科醫師、作家）
海苔熊（Podcaster）
賴思妤（八仙塵爆生命鬥士）
——專文推薦

洪仲清（臨床心理師）
陳美麗（中華民國聖力樂活關懷照顧協會理事長）
曹中瑋（諮商心理師）
——好評激賞

● 國際讚譽：
丹尼爾‧吉伯特（哈佛大學心理學教授）
亞當．格蘭特（《逆思維》作者）
索妮亞‧柳波莫斯基 （坦伯頓正向心理學獎得主）
麗莎．費德曼．巴瑞特（美國國家衛生研究院先鋒獎得主）
派翠西亞‧華生（美國國家創傷後壓力症候群中心）
喬瑟夫‧雷杜克斯（紐約大學神經科學家）
羅伯特‧萊希（紐約美國認知療法協會會長）
理查・邁耐利（哈佛大學心理學教授）
達契爾．克特納（加州大學柏克萊分校心理學教授）
大衛‧德斯諾（東北大學心理學教授）

我認為每個人的心態是有彈性的，如果心態積極就能造就成功人生，反之消極的心態可能會毀滅一個人的一生。只有良好的心態可以戰勝任何艱難、挫折和壓力。期待大家都能認識並把握自己的心態，用「彈性心態」來創造自己成功的人生。──陳美麗，中華民國聖力樂活關懷照顧協會理事長 治療創傷的這條路上，多虧這本作品的重大修正，你我才能往更好的方向繼續邁進。──《華爾街日報》（Wall Street Journal）

你所知道關於創傷的一切可能是錯的。幸好有本書可以解決這個問題，就是這一本強大、重要且引人入勝的書。世界知名的心理韌性專家，解釋了一般人可以如何對抗永無止盡的困難，終結創傷。──丹尼爾‧吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授

波南諾是研究心理韌性的先鋒。在這本書中，他揭示人們如何走過創傷事件所帶來的衝擊，這是我見過最好的見解。──亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》（Think Again）作者

波南諾成功了！本書結合讀到停不下來的故事、富有啟發性的例子和堅不可摧的科學證據，保證會改變你對創傷來源的看法，還有大家都有創傷的認知。閱讀這本書，將讓你學會欣賞自己心靈的彈性，以及如何利用它來成為一個具有心理韌性的人。 ──索妮亞‧柳波莫斯基 （Sonja Lyubomirsky），坦伯頓正向心理學獎得主、《這一生的幸福計劃》（The How of Happiness）作者。

波南諾是講故事的大師。本書以無可挑剔的科學實證，搭配懸疑小說般的敘事方式，顛覆了你我的常識。如果您或所愛之人曾遭逢巨變，千萬不要錯過本書。──麗莎．費德曼．巴瑞特（Lisa Feldman Barrett），美國國家衛生研究院先鋒獎得主、《情緒跟你以為的不一樣》（How Emotions Are Made）作者

波南諾是位罕見的科學家兼研究員，他知道如何系統性且深入地探索他試圖理解的任何事物，同時還能夠將其轉化為清晰且能跟著練習的指引。這本書足足醞釀了四十年，等待是值得的。──派翠西亞‧華生（Patricia Nelson），美國國家創傷後壓力症候群中心

波南諾對創傷和心理韌性有著其他人所沒有的創見。他在這本新書中所談及的創傷經驗，其實與你所以為的大不相同。書中以動人的方式述說患者的故事，輔以他淵博的學識，為創傷、治療和心理韌性提供了引人深思的全新視角。──喬瑟夫‧雷杜克斯（Joseph LeDoux），紐約大學神經科學家

這本書是我近年來讀過最有趣、寫得最好且與臨床相關的書籍之一。事實證明，人類在應對創傷事件，比我們想像得還要厲害！書裡那些經歷可怕事件卻能超越創傷的真實故事令人動容。這是一本真正適合所有人的好書。──羅伯特‧萊希（Robert Leahy），紐約美國認知療法協會會長、《為什麼他總是過得比我好？》（The Jealousy Cure）作者

一本了不起的書。波南諾是個才華橫溢的小說家，巧妙地敘述意外事故、戰爭和恐怖攻擊的倖存者如何跨越創傷，一篇篇戲劇化又鼓舞人心的故事，娓娓道出人們如何走過災難困境卻無損心理健康，並透過務實地、彈性地應用各種情緒調節技巧，培育出心理韌性。──理查・邁耐利（Richard McNally），哈佛大學心理學教授

在這本書中，波南諾帶領我們深入探索創傷，以及如何從心理韌性中找到復原的智慧，改變我們對人生困頓之時的理解與想法。──達契爾．克特納（Dacher Keltner），加州大學柏克萊分校心理學教授

從科學來看創傷後壓力症的經典之作。憑藉敏銳的洞察力、豐富的敏感性和深具說服力的口吻，幫助我們理解：與其說「彈性」是種特質，不如說它是個過程。而在這過程當中，需要彈性和智慧。這本書將幫助每個面臨逆境和創傷的人打開通往心理韌性的大門。──大衛‧德斯諾（David DeSteno），東北大學心理學教授、《情緒致勝》（Emotional Success）作者
一個全新的視角……波南諾巧妙捕捉到深刻的創傷生活經歷，並在這些描述與心理學和神經科學的前沿發現間取得了平衡。──《科學》（Science）

波南諾在這個充滿希望的檢查中提出了一種看待創傷的新方法……他巧妙地描述出研究九一一倖存者、遭受嚴重脊髓損傷但沒有經歷長期創傷影響者的成果……論點大膽，文字卻容易閱讀，提供很多你我需要考慮的問題。──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

必要且重要的作品……波南諾的研究透過採訪對象的個人故事精彩呈現，並藉由個人經歷的鏡頭變得生動，因為他們都用自己的話解釋遭遇的壓力和擔憂、希望和樂觀。──《圖書館雜誌》（Library Journal）


【書籍目錄】
各界好評

推薦序：經歷過最黑暗的時刻，我走出來了／賴思妤
推薦序：同樣遭受創傷，為何有些人仍懷抱希望／海苔熊
推薦序：你有權利正常悲傷與恐懼，那都是努力自我調適的證明／吳佳璇
譯者序：發掘既存於你內在的強大力量／邱思華

引言：我為什麼還好好的？

第一部分：人人都有心理韌性
第一章：PTSD的起源
第二章：尋找心理韌性

第二部分：難以想像的創傷經驗
第三章：九一一生還者這樣說
第四章：心理韌性的悖論

第三部分：通往心理韌性的大道
第五章：首先，你得擁有彈性心態
第六章：如何將彈性心態運用自如

第四部分：細節成就完美
第七章：照著彈性程序走
第八章：成為一個有彈性的人

第五部分：請你跟我這樣做
第九章：與自己對話
第十章：在疫情中保有彈性

致謝
參考書目