怡慧老師的原子習慣實踐之旅

【內容簡介】
在《原子習慣》全球熱銷超過1000萬冊、
中文版紙電銷售邁向60萬冊之際，
為你獻上臺灣在地真人實證版！

閱讀傳道士、暢銷書作家宋怡慧，
暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中！

從運動、飲食、人際溝通、閱讀，甚至思考慣性，
怡慧老師在繁忙的教學工作和演講邀約之餘，
完成了許多不可能的任務。
許多人好奇她究竟是怎麼做到的？
這本書，會給你答案與啟發。

「這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！」
——愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）

※特別收錄「子彈原子筆記術練習表」，巧妙連結原子習慣＋子彈筆記，
讓你為自己的每一天做全盤規畫！

怡慧老師曾是一個能搭車絕不走路的人，但有一天醫生告訴她，雖然她瘦削，體脂卻偏高，再不運動，可能內臟脂肪數值會過高，最終影響健康。

這猶如晴天一響雷的警訊，讓她不得不開始正視運動的必要性，卻不知該如何去做。剛好《原子習慣》這本書上市，她便帶著好奇與探索的心情，將書中的法則運用在建立運動習慣上。因為頗有成效，她便展開了原子習慣實證之旅，將之延伸運用在自學、教學與推廣閱讀上。

在這個過程中，怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣，甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維，完成了眾多讓人不禁懷疑「你是不是都沒在睡覺」的不可能任務——

一年出版三本書
完成學校加速器三年的任務
擔任金石堂愛書大使
受邀到新加坡擔任世界書香日&文學四月天開幕嘉賓
國立臺灣圖書館讀書會邁向第三年
國際閱讀進入第三年
「Song讀」閱讀社群邁向第五年⋯⋯

在本書中，她將以自身實踐經驗，分享如何將《原子習慣》中提到的概念和法則運用在學習、教學及日常生活中。無論是學生／自學者，或家長／老師，以及所有希望建立好習慣、戒除壞習慣的人，相信都能從中了解在實務方面的應用與訣竅。

★怡慧老師的原子習慣實踐語錄
．不斷被重複的習慣除了帶來內心的盈滿之外，也讓我們邁向成功之路。
．卓越不是一種行為，而是一種習慣。
．當我們為自己貼上正面標籤之後，自然會產生認同，進而逐漸做出符合正面標籤的言行舉止。
．每天進步1%，一年後你會進步37倍。你得到的可能不是複利效應的表面成果，而是對人生價值的確定與自我實現。
．先建立身分認同，這樣就能心無旁騖地在對的時間做對的事。
．習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓行為漸漸自動化，就能更有效率地執行該行為。
．用對方法，面對學習就不必動用鋼鐵心。只要能找到關鍵與訣竅，認真實踐，微小的改變也能讓課室學習產生複利效應。
．由重複開始，而非追求完美，找到持續去做的動力。

各界好評推薦

李崇建（千樹成林創意作文創辦人）
洪仲清（臨床心理師）
張永慶（馬來西亞波德申中華中學校長）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）
楊斯棓（《人生路引》作者）
趙胤丞（知名企業講師、作家）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
蔡淇華（作家、臺中市立惠文高中圖書館主任）
謝文憲（企業講師、作家、主持人）
（依姓氏筆畫排列）

怡慧最懂得孩子，最懂得青少年。她為青少年寫的書，孩子們都非常受用，也是教師的參考書。她為孩子們寫原子習慣，繪製諸多表格與分類，相信孩子們一定受用。——李崇建

沒有奇蹟，只有累積。習慣，可以說是生活的最小單位，我們藉著一個人的幾個重要習慣，可以大致上還原一個人平常如何過生活，然後推知這個人的未來。閱讀是習慣，學習是習慣，用實驗精神來自我改變也是習慣。不願意對自己展開實驗，心理治療就難以產生效果。感謝怡慧老師推己及人，分享對自己有效的方法。我的自我認同是一位「助人者」，這本書正是助人的好教材，非常推薦給讀者！——洪仲清

因為閱讀《愛讀書》的緣分而認識宋怡慧主任，並邀請她蒞臨馬來西亞，為獨中（華文獨立中學）超過兩百位校長、副校長、閱讀教師進行閱讀推廣演講。那是2017年世界書香日，也是改變的開始。她用晨讀作為閱讀初始的提示，要我們形成社群，這是吸引策略；要我們只要行動了，就是愛閱讀的進步，並不斷給獨中夥伴有形、無形的獎勵。
或許，這段閱讀的故事也是我們實踐原子習慣的起點。她為這片土地進行文化教育，全心全意滴灌生命之泉，到了2023年的今天，還帶領獨中夥伴進行「跨閱3.0」的跨科閱讀素養教育。這是獨中的主導機構「董總」（馬來西亞華校董事聯合會總會），對獨中未來十年願景的規畫，而她持續不斷，慢慢卻有目標地帶著大家前進，因而有「閱讀傳教士」的美譽。她說這是閱讀身分的認同，促成獨中的閱讀教育一點一滴在改變和進步。回顧五年多的閱讀推廣，誠為宋怡慧主任實踐原子習慣、做出貢獻很生動的例子之一。
此書適合為學生所用，也適合老師指導學生，更適合全校動起來，按部就班建立讓自己看見人生奇蹟的原子習慣。——張永慶

許多人都閱讀過《原子習慣》，也認同書中的道理，但真正照著實踐的人卻不多。我所認識的怡慧老師是個大忙人，除了是學校老師外，更是閱讀推手，還是多產的作家，專業範疇遍及海內外，這肯定需要過人的意志或能耐吧！事實上，她正是原子習慣的奉行者，用少少的力氣，卻能有效地管理自己的生活，實現自己的夢想。這本書是《原子習慣》的真人實踐版，怡慧老師的親身分享，肯定能帶給讀者更多啟發！——陳志恆

這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！怡慧老師以她個人生活、教學中的實際案例，鉅細靡遺地一步一步拆解實踐的過程，讓《原子習慣》不僅更接地氣，還可以看到更多在日常生活中落實的案例，無論大人、小孩、教師、學生，或是管理者、上班族，都值得參考！——愛瑞克


【書籍目錄】
〈自序〉拆除習慣天花板，越習慣越自由
〈前言〉習慣養成四步驟與人生的完美連結和實踐

Part 1 原子習慣的自我實踐
★沒有做不到，只有想不到——從不運動到運動者
循序漸進，建立「運動者」身分
找到可以一起設定目標的同溫層

★培養正向思考習慣，營造善意人生
讓正向思考與行為連結在一起
善用獎賞與同理，增強重複正向思考的可能性
建立「對世界善意」的身分認同

★做好時間管理，駕馭自己的人生排程
建立身分認同，找出真正重要的事
我這樣安排閱讀計畫

★打敗分心症候群，讓原子習慣教會你專注
這樣改善注意力缺失問題
子彈筆記與《原子習慣》的巧妙連結

★養成每日記錄美好小事的習慣，知足又快樂
四步驟建立發現美好事物的習慣

Part 2 原子習慣的教學實踐
★如何將提示、渴望、回應、獎賞四大魔法用在課堂上？
讓「上課了」的提示顯而易見
讓「專注」與「做筆記」變得有吸引力
轉換學習模式，讓專注行為變得輕而易舉
讓專注行為的獎賞令學生滿足

★新學期需要一張手繪名片刷儀式感
透過名片遊戲，讓學生建立身分認同

★從習慣到精通
找到自己的賽場，辨認出適合自己的習慣
我這樣讓學生建立晨間閱讀習慣

★遠距教學怎麼教？——利用原子習慣建立線上課堂的儀式感，活絡師生互動
我的五步驟線上教學模式
讓學生不因線上課程而放鬆

★讓閱讀變簡單——從《梨泰院 Class》開啟熱血閱讀之路
運用最小努力原則，為閱讀習慣撐腰
透過牌卡遊戲，找到人生之書

★運用行為改變四法則，提升遊戲化教學效益
原子習慣＋遊戲化教學，激發學習熱情

★原子習慣培養自學力
四訣竅打造自主學習力

Part 3 原子習慣的海外實踐
★打破跨國跨校共備閱讀的時空局限
「4F策略」建立身分認同
四法則讓閱讀跨國接軌

★原子習慣讓學習與人生變得不一樣
用對方法，打造好習慣、戒除壞習慣並不難
學習與人生從此大不同

★用誘惑綑綁提升課程吸引力
用學生感興趣的話題帶入知識的學習與思辨
建立古文新解的課室形象，提升課程吸引力

★原子習慣讓海外閱讀推廣跨越時空藩籬
習慣是身分認同的具體化
原子習慣讓閱讀推廣變easy

★從執行習慣契約，成功完成海外教師培訓
我的寫作習慣契約
為海外教師培訓打造閱讀推廣習慣契約
凡事都能原子習慣化的超級原子習慣執行者

〈後記〉原子習慣實踐者的故事
吳昌諭：建立日更書寫習慣！成為時間管理人
張永慶：不放開任何一雙手的教育家！爬山培養豐碩的領導成果
姜兆彤：「馬甲線公主」不再是美夢！細微改變帶來看見
劉又瑄：每日書寫帶來美好人生！因累積帶來的奇蹟
黃浩勳：好習慣拉自己一把！你是自己生命的貴人