書籍詳介 |
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內容簡介：完美的結果，往往出於不完美的過程。══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══ ★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評 ★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方 ★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態 你有以下煩惱嗎？ ◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件 ◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙 ◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症 ◎看不慣這世界，也看不慣自己 完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。 本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。 要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。 當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。 完美主義蛻變5大階段── >Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者 >Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？ >Step 3聚焦：完美主義的各種變體 >Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？ >Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則 完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。 在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。 找出擊破點，改造你的完美主義系統 >用「機率思考」來克服想太多 >自信，究其本質是種動詞 >你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？ >討好型目標與好目標有什麼不同？ >讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一 >質與量，哪個重要？ 「好吧，你說你是完美主義者， 那你真的做過完美的事嗎？」 ▍輕盈推薦 S姐，女力學院創辦人 李全興（老查），數位轉型顧問 李河泉，「跨世代溝通」權威講師、知名百大企業顧問 李明璁，社會學家、作家 齊立文，《經理人月刊》總編輯 （按姓氏筆畫排序） 本書特色 1. 一本心態校正實務指南在手，讓完美主義者揪出效率殺手（過高的行動門檻） 2. 書中應用領域廣泛、案例豐富，包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功…… 3. 拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……，所需的行動良藥 讀者推薦 「看完就想寫評論的，對著電腦構思了一會又不知如何下筆，想面面俱到，又怕落筆後寫得太爛，拖了幾個小時寫下這麼一句短評，正好印證了書中第9章所說：因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」 「非常好的一本書，適合曾經的自己，那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」 「討論到了非常多現代人的痛苦誘因：拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默，擅長比喻和舉例，閱讀過程非常暢快。」 「 對改變新手來說會是超級有用的書，強烈推薦。」 「做就是1，不做就是0。很多事不做、不敢做，皆是因為完美主義。」 「我在聽完本書後，做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中，不得不說，這本脫穎而出。」 目錄：目錄序 我如何從完美主義康復 把夢做大更難成真 從微小習慣到不完美主義 你知道，你就是個完美主義者 導覽：不完美主義的旅途 ▌第一章 我是完美主義者嗎？ 什麼程度的完美主義需要改變？ 「我真是個完美主義者」 我為何想要完美 ▌第二章 完美主義的形成 完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進 完美主義的前導 你是失控或麻木的完美主義者嗎？ ▌第三章 學會改變 就從12％的決心與88％的行動開始！ 完美主義佔成功者的比例 不做錯＝不做？ 過程導向vs. 結果導向 你要不輸還是贏 七十億個成功版本 是什麼讓改變更容易？ ▌第四章 不完美主義的進程 你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？ 不完美帶來真誠人脈 接受弱點，進步更明顯 留心每個轉變 ▌第五章 不實際的期望 你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？ 不期待不傷害的科學實證 夠好 最好的行動時間點：現在 愈放鬆愈高效 ▌第六章 反芻思考 人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的 值得的反思 了解機率和失敗 平時的自我對話 改善低效思考的行動提示 反芻思考快速指南 ▌第七章 被肯定的需求 認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己 自信心的刻意練習 過多潛規則 破除討好的行動準則 ▌第八章 擔心犯錯 失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法 成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法 一心避開錯誤而錯失當下 忽略進步的冒牌者症候群 二元心態：做就是１，不做就是０ 寫下你的成功定義 線性成功vs. 樹狀成功 ▌第九章 對行動的遲疑 「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點 預測和拖延的關聯 完美決策者的悲劇 更快速地做決定 做出好決策的所需最少資訊 真實成功模式：重量不重質 ▌第十章 通往目標的路徑不只一個 這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂 拋開「黃金道路」的想法 完美主義者的二十二個自我照顧策略 廣義的完美主義（兩個對策） 不實際的期望（四個對策） 反芻思考（五個對策） 被肯定的需求（四個對策） 擔心犯錯（四個對策） 對行動的遲疑（三個對策） 我可以同時達成幾個目標？ 專案管理式的習慣建立法 打造你獨有的完美腳本！ 資料來源 |
