書籍詳介 |
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內容簡介：◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練 ◎amazon讀者4.6星專業推薦 讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。 ——C. J. Murphy TPSMethod.com站長，EliteFTS團隊教練 在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！ ——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練 本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。 從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。 除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。 無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。 健力專業團隊／健力運動員強力推薦（依姓名筆畫排列） Frankenstein Strength System 健力團隊 Jeff Liu（愛丁堡劉捷教練） 肌力體能教練／運動科學講師 Logan Huang USAPL健力運動員 Molly 自由教練 Pigs Barbell 健力三項團隊 SBD Taiwan邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演 小王子Miles 台灣健力Youtuber 王茂龍（龍哥） 新北市健力代表隊 王啟安 大學講師／肌力體能教練 田基森 台灣Equipment首位破噸健力運動員 北興街超級蝦 桃園著名健力團隊 兆佑 健身YouTuber 吳煒穎 健力選手／Barbellrian健身服飾創辦人 林俐宸（鷹鷹） 健力全國紀錄保持人 林勁瑋 超核心健身中心創辦人 波波蓁 健力運動員／演員 陳宣宏 AFAA美國運動體適能協會台灣分會總顧問 張有錫 世界盃單項硬舉三連霸 健力Q嬤李彩薇 亞洲經典健力紀錄保持人（M3 69-） 健力地精-阿維 全國59公斤量級裝備硬舉紀錄保持人 許美雲 健力老媽 謝宗庭 小主哥 目錄：目次訓練索引 人體肌肉圖 序言 第一章 肌力、肌肉大小和爆發力的生理學 第二章 營養與補充 第三章 熱身和恢復 第四章 深蹲 第五章 臥推 第六章 硬舉 第七章 週期化的方法 第八章 基礎訓練 第九章 熟手的訓練 第十章 進階訓練 第十一章 健力運動員的心態 第十二章 比賽準備 第十三章 比賽當天 結語 健力運動之父比爾‧克拉克的故事 關於作者 中英名詞對照表 |
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