請用正念疼惜自己 | 拾書所

請用正念疼惜自己

$ 284 元 原價 360

書籍詳介

內容簡介:

我們都期望身旁會有那麼一個人,能隨時無條件地給予你我支持、關愛和鼓勵。
其實,「這個人」一直都在——因為,那就是我們「自己」。

這些其實都是對「離苦得樂」的期望
你是否常因失誤而自責,或不自覺在討好他人?你是否曾因感情受創,就自認卑微且不值得被愛?你是否常藉否認和轉移注意力,在逃避人生的痛苦和空虛?
你知道嗎,這些反應背後其實都是你對「離苦得樂」的期望,只是方法都錯了。
每個人最好的朋友就是自己,我們卻往往對自己嚴格批判,自我貶抑。焦慮、憤怒、妒嫉、無奈、悲傷、分離……人生無不苦,然而痛苦的微妙矛盾,就在於當你竭力躲避,折磨反而會加劇,誠實面對,它卻會消散。只是,我們有時認不出、甚至不承認自己正在受苦,更不知它在心底留下了傷,於是總在自責與自憐的漩渦裡浮沉。
正念,突破的關鍵
面對那些苦痛和傷痕,其實我們都有鼓勵與修復自己的能力,前提是要學會如何「以正念疼惜自己」。但什麼是正念?覺察自己每個當下的感受、想法和體驗,分辨心裡的聲音從何而來,這就是「正念」。如此小小的思想改變,正是解開人生許多渾沌和苦痛的大大關鍵。
在本書中,波諦帕卡撒以自身遭遇結合三十年的冥想教學經驗,闡述如何透過正念的思考練習,藉由四個簡單步驟,培養出五種能力——自我覺察、自我同理、接受、仁慈,以及明智的自我關懷——繼而直視苦痛,辨別實相,原諒自己,放下那些「本來可以…… 」的無謂自責,專注於當下,最終跳脫那些痛苦和傷痕的糾纏。
突破灰暗困境的關鍵在於改變思考,思考改變則需具體的「工具」——透過四個步驟,掌握五種能力,《請用正念疼惜自己》正是導引我們緩解人生遭遇的苦,修復情緒受過的傷的工具使用「指南」。
請記得,在最孤單無助的時刻,我們永遠能以關愛與慈悲擁抱自己。因為那源源不絕的愛,就來自於我們自己的心。

目錄:

前言

第一章 正念自我疼惜的科學
介紹「正念自我疼惜」的科學,認識正念的四個好處,科學家如何證實培養仁慈與慈悲的好處,以及發展這些特質能如何產生「正向串聯」,進而大幅改善生活。

第二章 自我疼惜會遭遇的阻礙
檢視六種最常見的反對看法,釐清自我疼惜絕非自私之舉,也不是縱情享樂,反而會以慈悲讓你我與他人產生連結,進而讓個人情緒更具韌性。

第三章 自我疼惜的四個步驟
導引透過簡單的四個步驟減輕痛苦,得到一種發自內心、受到支持與珍惜的感覺,也引領我們對別人的苦難抱持更開放、更同理的心態。第三章是本書核心,後續各章則提出練習和運用這些步驟所需的五種能力的實用指南。

第四章 處於當下的奇蹟
認識自我疼惜的第一項能力:自我覺察,也就是正念。我們將瞭解何謂正念、對它的錯誤認知,以及如何培養這種特質。

第五章 生而為人的難處
第二項能力:自我同理的基礎訓練。我們將看到為何「痛苦」是人生固有的組成。如此一來將能擺脫遭遇痛苦時常產生的恥辱感——因為我們誤以為遭遇痛苦就是軟弱或失敗的象徵。

第六章 安然面對不安
第三項能力:接受,這是能自在應對不舒服感受的能力。感受是一種內在溝通的形式,我們會學到人的每個感受都是真實的,也會學如何接受痛苦感受。

第七章 支持自己的無助之處
第四項能力:如何對自己仁慈以待,支持自己。情感支持是內在溝通的另一種形式——我們內心較明智與憐憫的那部分會撫慰自己的受苦處。在這一章,我們會學習對自己展現仁慈的五種不同方式。

第八章 第三支箭與明智的自我關懷
第五項能力:明智的自我關懷。檢視我們是否常藉著否認與轉移注意力在逃避痛苦,因而在無意間導致自己更加痛苦。本章將學習如何以較健康的方式回應,以便有效處理艱苦的感受,促進長遠的快樂。

第九章 學會原諒自己
提出放下對過往的痛苦悔恨和嚴苛批判的方法。自我寬容能讓人學會仁慈、且具同理心地對待過去的自己,並關注當下,因為當下正是人能感到平靜的唯一時刻。

第十章 將慈悲擴及他人
探討如何將慈悲擴及他人。自我疼惜能讓我們不再自我沉溺,繼而更容易接受別人的困難,而生成的同理心也能自然地擴及他人。我們將看到,對他人展現憐憫,重點往往更在於傾聽,而非物質的援助。

第十一章 無我的自我疼惜
本章邁向更深刻的層次,介紹洞察反思――觀點改變,帶來靈性覺醒。一旦認知到人在這世上存在的時間短暫且寶貴,就有助自己在生活中更富慈悲心。慈悲,能讓我們不再將個人的痛苦視為痛苦,如此一來才能以慈悲回應自己和他人內心的痛苦,繼而跳脫。
附錄 自我疼惜的四個步驟

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