書籍詳介 |
內容簡介:懂得放鬆,人生就會很輕鬆!總是活得太用力?情緒壓力身體都知道! 好好愛自己的25個刻意練習,讓你更喜歡自己! 你是否忙碌成癮,或是有懈怠恐懼?有發現自己陷入用腦過度的生活嗎? 總是不自覺落入與他人比較的心態? 或許,你需要的是好好正視自己的壓力來源,從正向練習中,找回生命的平衡點。 這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息,你總是回答:「好難!哪有空?沒時間!」或許,你需要的是好好正視自己的壓力來源,做出正向的調整與改變。 諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例,協助你意識到形成長期壓力的來源,期待在「刻意」安排的紓壓練習後,你也能找到「放鬆」的有效解方,學會與壓力共處,從內而外改變慣性疲累,回歸內在的安定與平靜。 這本書,獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你…… 共感推薦 田定豐|心靈作家、podcast「安眠書店」主持人 吳若權|暢銷作家、podcast「權式重點」主持人 洪仲清|臨床心理師 許瑞云|身心靈暢銷書作家 陳志恆|諮商心理師、暢銷作家 陳德中|台灣正念工坊執行長 蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯 蘇琮祺|諮商心理師 書裡的二十五個篇章,從思維到行動都有深入淺出的練習,讓我們能夠找回身心合一的自己,帶著覺知的品質過生活。──田定豐|心靈作家、podcast「安眠書店」主持人 諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》,就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是,他分享了很多個人的實際經驗,讀來特別溫馨感動。──吳若權|暢銷作家、podcast「權式重點」主持人 整本書就是要引領你進入內心平靜的境界,而做法就是帶著意識(也就是「刻意」)去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳志恆|諮商心理師、暢銷作家 胡心理師從自身經驗出發,以簡潔清晰的文字和豐富的例子,提供許多實用的放鬆方法,透過閱讀本書,讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中|台灣正念工坊執行長 人人都需要在動與靜中找到一個平衡,這本書將引領你探索靜的那一面。──蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯 讓展誥溫暖體貼的文字筆觸,幫助你學會如何重新理解與接納自己,也透過書裡每個概念技巧的練習說明,開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺|諮商心理師 目錄:自序 放鬆,心的日常保養前言 放鬆何需刻意? PART 1 壓力之源 第1章 慣性的力量 第2章 多工處理模式 第3章 忙碌成癮 第4章 懈怠恐懼 第5章 用腦過度的生活 第6章 比較的負面效應 第7章 壓力需要適當的出口 PART 2 安頓情緒 第8章 自我覺察,是啟動放鬆的關鍵 第9章 正向思考三元素 第10章 STOP情緒緩和術 第11章 釋放腦袋裡的藍色大象 第12章 與負面情緒共處 第13章 保持情緒流動 PART 3 專注當下 第14章 活在當下 第15章 學習滿足 第16章 重新找回內在的平靜 第17章 接納自己 第18章 減法生活 第19章 放下我執 PART 4 起身而行 第20章 找回生活的掌控感 第21章 好好呼吸 第22章 「走」出負面情緒 第23章 動態靜心 第24章 向內在探尋資源 第25章 允許自我照顧 結語 聽見自己的內在,擁抱平靜 |