書籍詳介 |
 |
內容簡介：熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。 新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？ 這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼…… 該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？ 以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」， 便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！ 強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！ 書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！ 最詳盡的圖文全攻略，全彩照片+影片解說！ 掃描每個動作上方的QRcode，就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片，簡單易懂的動作解析，和書中內容相互補充，讓讀者清楚明瞭動作重點和功用，不想學會都難！ │名人齊聲推薦│ 黃連順│台灣精武體育會會長 李筱瑜│台灣三鐵一姐 吳明珠│中醫師 鄭凱云│健康主播 目錄：【各界推薦】【自序】自我修復，是一輩子的功課 【前言】徒手修復，你就是自己的教練與治療師 【第一章：上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊——頭│肩│頸│上背│上肢 上焦部位常見傷害與病症 氣血與修復的關係 以武術肌力為表，以經絡穴位為裡 │徒手修復單元│ ◎熱身 站樁——所有功法的入門 ◎全身經絡與氣血的啟動——四招 1│骨盆回正——矯正骨盆、伸展下背 2│十二經絡拍打——振動深層經絡 3│十二經絡扭轉——增強氣的機制 4│柔膝轉胯——凝聚氣的運行 ◎局部的修復與鍛鍊——七招 1│頭部——提神醒腦操 第一式：「抓扣」頭髮 第二式：「拍打」頭部 第三式：頭部「旋轉」 2│眼睛——明目養肝熨眼法 第一式：熱敷 第二式：眼球水平、垂直運轉 第三式：眼球順時鐘、逆時鐘運轉 第四式：眼球模仿時鐘定時轉動 3│鼻子——穴位按摩、呼吸法調息 4│頸部——五勞七傷向後瞧 5│胸背、肩膀——開胸夾背、大鵬展翅 第一式：開胸夾背 第二式：大鵬展翅 6│手臂——二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重 第一式：上臂的訓練（二頭肌） 第二式：上臂的訓練（三頭肌） 第三式：上臂的訓練（二頭肌＋三頭肌） 第四式：手臂（小手臂／前臂）的訓練 7│手指——武術十巧手 【第二章：修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊——經絡穴位按摩│傳統武術養氣 保健與修復的基礎功——活絡全身氣血與十二經絡 │經絡穴位按摩單元│ ◎理肺經四招——排痰清肺養肺氣 1│拍打肺經 2│握固法 3│按摩天突穴 4│拍背 ◎雀啄法——舒緩胸痛與心悸 ◎砸拳法——加強心肺的刺激 │傳統武術養氣單元│ ◎一攤三伏手——擴胸夾背拉肺經 左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾——修復脾肺氣血 ◎左右逢源——調理心肺功能 ◎拳拳到位——提升全身氣血 ◎搖頭擺尾——刺激副交感神經 【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血 |
