正念減痛：療癒慢性疼痛、情緒焦慮、心理創傷，正念減壓之父卡巴金的靜觀練習課

【內容簡介】
★ 「正念減壓」之父卡巴金博士最新力作
★ 特別為飽受慢性疼痛之苦的讀者所寫
★ 內含引導音檔，幫助讀者練習
★ 全球獨家收錄‧卡巴金博士正念引導影片

“生命中的痛也許無可避免，是否受苦，卻是可以選擇的。”

數不清的人因為各種原因，每天都在與慢性疼痛對抗。身體的疼痛，對心理也造成折磨，讓人覺得生活漸漸不在自己掌握中……

可能你，或是你的家人、朋友，也是受慢性疼痛所苦的一人。

醫學發展至今，很多病症都有很好的處理或治療方式，唯獨揮之不去的間歇性疼痛，令人束手無策。沒有人可以幫我們把疼痛移除，哪怕是醫護團隊，所做也有限。但這反而是我們積極為自己做些什麼的契機。

如果，你能與疼痛發展出一種更明智的關係，從中更自在地面對疼痛、身體與生活，降低疼痛的程度和對藥物的依賴，你是否願意一試？

這是來自正念減壓之父卡巴金的邀請。請你至少投入八週，跟著本書內容及所附的引導音檔練習，培育正念，為自己療癒疼痛。

培育正念並不困難，但需要有正確的引導，以及規律的練習，但這是你能為自己做的事、給自己的禮物。

【正念減壓訓練能輔助正規醫療】

1979年，卡巴金博士在美國麻州大學醫學中心創立「正念減壓訓練」門診。數十年來，將正念運用到各類臨床領域的研究持續大幅增加，正念減壓以及其他以此為基礎所建立的正念訓練，也有效幫助人們減緩疼痛、降低痛苦或減輕心理問題，因而獲得肯定。

全球已有數百家醫療機構導入正念減壓訓練。在台灣，台北榮總醫院疼痛科也引進這項訓練。

正念減壓訓練可作為醫療輔助，與合宜的醫療相輔相成，幫助病人在醫療的過程中，發現原來還可以為自己做些什麼，因而積極參與，邁向更健康與安適。


【書籍目錄】
譯序 回歸純粹的正念 胡君梅
繁體中文版序 給台灣讀者的話

前言

1 學習與疼痛共處
專注的力量
親自下場跳舞吧
改造你的生活

2 探究核心

3 正念減壓
正念是純粹的覺察

4 與疼痛共處的七個原則

5 如何培育正念
幾個實用提醒
正式練習的姿勢
如何運用練習音檔

6 規律練習的力量——靜觀引導音檔內容
靜觀引導——練習音檔補充教材
靜觀練習1 : 正念呼吸
靜觀練習2 : 如何面對疼痛
靜觀練習3 : 如何面對與疼痛有關的想法和情緒
靜觀練習4 : 安於覺察之中
靜觀練習5 : 簡短的身體掃描

7真正的課題：正念融入生活日常
最後六個建議

結語：每一口吸氣，都是嶄新的開始

參考資源