書籍詳介 |
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內容簡介：「我這輩子的希望都在你身上了……」「爸媽難道會害你嗎？」 「你敢離開，我就跳下去。」 明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事， 但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？ 你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。 6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！ 情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。 因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。 ．媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 ．婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」 ．女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」 ．上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」 以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。 【本書特色】 ◎台灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。 【名人推薦】 陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）、楊聰財（楊聰才身心診所院長）撰推薦序 李崇建（台灣青少年教育協進會前理事長）、曹中瑋（諮商心理師）、許皓宜（諮商心理師／作家）、賴芳玉（律師）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎「對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說，情緒勒索的餌，毋須是言語，有時單單一個眼神、一聲嘆息，我們都會『上鉤』。因為，我們在乎這段關係，重視關係中的對方。這樣的在乎，或許是源自於原生家庭的成長議題，也可能是害怕失去愛與肯定，但無論原因為何，這份愛與關係，都不應被任何人濫用或消耗，而是被珍視。……慕姿的這本書，構築了一條系統性理解的路徑！不只給了我們「拒絕被情緒勒索的勇氣」，也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺察能力」。 ——陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者） ◎這本書的作者不僅很有層次、條理地剖析人生中很重要的一個課題，並且實際地列舉數個實際有用的「重要練習」，這是一本值得閱讀的書。 ——楊聰財（楊聰才身心診所院長） 目錄：【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣／陳鴻彬009【推薦序二】讓情緒不再被勒索／楊聰財014 【自序】為什麼我們無法拒絕？018 【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026 輯一「情緒勒索」的樣貌 你不乖，所以你應該得到懲罰036 情緒勒索者如何勒索你？045 為什麼我會動彈不得？——擺脫不了的「責任」與「你應該」056 貶低你或你的能力057 引發你的罪惡感058 剝奪你的安全感061 情緒勒索者的模樣064 你拒絕我的要求，就是拒絕我065 無法擺脫的不安全感070 只想到自己074 從過程中感受自己的重要性077 怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？084 我想要當好人084 習慣自我懷疑087 過度在乎別人感受088 希望獲得別人的肯定090 「孝順」文化與對「權威」的尊崇092 輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護身符！ 「自信」與「自我價值」的分別100 自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的困境中103 童年對自我價值的影響112 文化對自我價值的影響119 聽話，你才是個好孩子119 你應該「總是要更好」124 你不該犯錯，你需要完美127 權威，永遠是對的131 要如何提升自我價值感？138 練習重視自己的感受138 學習瞭解自己143 自我接納的重要性146 練習表達自己的感受與需求150 尊重別人的感受154 重要練習165 為自己的感受負責／為自己做主167 輯三如何擺脫情緒勒索？ 清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172 為什麼我們無法擺脫情緒勒索？175 重要練習184 情緒勒索對我們的影響188 當你開始小心翼翼：失去自尊的第一步188 自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189 對自己失望：為什麼我沒有原則？191 忽略自我：失去感覺與表達感受的能力192 合理化：面對對方要求與自己順從的行為194 習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突197 以害怕為基礎的互動關係199 我為我的情緒與行為負責，但不為你的——建立情緒界限的重要200 如何建立情緒界限？——內在篇205 先和自己好好對話205 重要練習209 只要我決定了，這就是界限210 情緒「界限」，不是情緒「底線」213 重要練習216 好好「感受」自己的情緒217 你的人生，不需要為別人負責222 我願意承諾：我會好好保護我自己225 重要練習一227 重要練習二228 練習建立情緒界限的步驟：停、看、應234 停：停止對話、轉移情緒、離開現場235 重要練習240 看：覺察自己的情緒，了解剛剛發生什麼事246 應：擬定因應策略、練習並應用256 開始改變吧！262 |
