毒性羞恥 | 拾書所

毒性羞恥

$ 315 元 原價 420

書籍詳介

內容簡介:

※全球暢銷20年經典,臺灣首次出版!
※Reddit鄉民熱烈推薦:「這本書改變了我的生活!」
※亞馬遜4.6顆星,超過萬則好評!

他是個好人,總是怕身邊的人生氣,所以不管人們說什麼他都答應。
他是個好人,不過女友曾說他有點窩囊,而且不太想跟他做愛。
他是個好人,上次老闆承諾加薪卻沒做到,他也不敢要求。
他是個好人,他真的是。只不過他好錯了地方,而且,有點太好了。

……
我們身旁有很多這樣的「好好先生」:
•喜歡解決問題並幫助他人
•渴望他人的認同
•向人們隱藏自己的缺點與過錯
•認為別人的需求比自己的需求更重要

無論關係、兩性、事業還是生活,好好先生都盡力做到最好,相信只要當個「好人」,就能被愛、需求被滿足、生活順遂。然而這種策略往往不會奏效,結果當然也不會如意。這時好好先生也只會更加努力表現得更「好」,一而再再而三地嘗試同樣的策略,最後搞得自己內心深感無力又忿忿不平。

其實,都是毒性羞恥感――源自童年創傷――讓人罹患了「好人症候群」。

毒性羞恥感是一種信念,認為自己本質上就不好、有缺陷、很奇怪,或是覺得自己不會有人喜歡。毒性羞恥感並不只是覺得自己做了壞事而已,而是打從心底相信自己真的很差勁。於是想當個「好人」,就是要變成自己認知裡別人所期望的那個樣子,獲取認同。

現在格洛弗博士要你知道:「你不必為了被愛、被欣賞、被滿足,一直試著變成別的模樣。你只需要做你自己。」

格洛弗博士是一位擁有超過40年經驗的關係治療師。他在諮商過程發現,許多人(特別是男性)都有同樣的困擾;這些行為,很大部分都是因為童年創傷而發展出的生存機制:需求沒有被及時滿足、被遺棄的經驗、害怕惹父母生氣……。

「只要別人希望我怎麼做,我就怎麼做。」
「受點委屈沒關係,大家不吵架就好。」
「一定是我哪裡做錯了,他才會不高興……」

格洛弗把這些症狀稱為「好人症候群」,藉由他成立的「不再當好人」互助小組,已經成功幫助成千上萬人們,改變他們的生活。

那麼,該怎麼做?

◆首先,從表達情緒開始
總是逃避、委屈、自我貶低,雖然表面風平浪靜,其實心裡一直在壓抑。
你並不是怕別人受傷才隱藏自己,不過是想讓生活安穩、不要失控;
然而,適時表露情感、拋開掩護,反而更能讓人感受到愛與安全感。

◆學習放手,才能重拾人生
在關係中總是戰戰兢兢,深怕說錯話、做錯事,惹人生氣?
不要執著於「幫別人」解決問題、隨著他人喜怒波動,
你才能追尋自己真正想要的東西(也會減少心中的挫折與錯誤期待)。

如果你想談一場沒有壓力的戀愛、要求加薪升遷、勇敢開口說「不」,
書中還有46個實用的練習與工具,絕對能幫你──
設立界限/面對恐懼/放下毒性羞恥感,遠離好人症候群!

目錄:

再版序 我會幫你們做回自己
前 言 我是好人,但我不快樂

第一章 好人症候群
好好先生大集合/他們是誰?/好人們的特徵/當個好人,哪裡不好?/「好」男人,不應該是這個樣子/不是叫你去當渣男,而是成為心態健全的男人/這些觀念,通常來自幼年時期/好人的無謂觀念/試著做些改變/請求幫助:治療師、好友、宗教/運用書中的練習,突破自我

第二章 為什麼變成好人?
怕被遺棄,以自我為中心/毒性羞恥感:一切的錯都是因為我/生存機制/問題的根源:家庭/變成別人喜歡的樣子/好人症候群三階段/自覺糟糕、自覺良好,都源自錯誤認知/孕育好人的﹁戰後嬰兒潮﹂/淺談二十世紀史/軟男與小白臉/放棄無謂的習慣

第三章 你不是真的想當好人,只是……
靠外在價值尋求認同/好人如何利用價值依附/尋求女性認同/掩飾過錯的高手/隱瞞證據/鐵氟龍男子:不沾黏、難以親近/自我認同/學會向內尋求:我想要什麼?/照顧好自己/自我肯定/花時間獨處/自我揭露,找一個值得信賴的人/蛻下變色龍的外皮

第四章 把自己的需求放第一位
無欲無求,其實欲望無窮/不想被拋棄,所以隱藏需求/不讓別人為自己付出/左右自己人生的「潛藏期待」/強迫關懷,目的是獲得回報/內心富足才能真心關懷/受害者三角循環/滿足自己是「你的工作」/為自己的需求負責/為了自己的一週挑戰/只聽自己的聲音

第五章 重拾你的個人能力
人生本就不會平穩順遂/拒絕窩囊,重拾個人能力/放手,才能抓住想要的/活在現實中,才能做出現實的決定/情緒可以表達愛/別再打安全牌/「我沒有說謊,只是話沒講完」/想要平等關係,你得先畫界限/來場華麗的冒險

第六章 重拾你的男子氣質
缺乏與其他男性(父親)交流/壓抑男子氣質,不會讓你更受歡迎/媽寶……母親的有毒關係/過於依賴女性認同/擁抱你的睪丸/多與其他男性交流/終結媽寶情節,得靠男性互動/重拾力量,由身體做起/找尋健康的男性榜樣/接受與父親共有的男性特質/釣魚、修車、運動,現代男孩的成年禮/讓女兒遠離軟爛男/締造全贏

第七章 美好的親密關係,不該有受害者
熟悉的陌生人/為什麼渴望的愛總是求之不得?/毒性羞恥感,總怕被看穿/用伴侶的問題轉移注意力/不擅長劃定界限的哈巴狗/重複兒時的模式/媽寶,無法和其他女性建立關係/不擅長結束關係/沒有人想嫁給會任人欺負的傢伙/滿肚子委屈,因為你只想著討好老婆/親密關係,也要設立界限/其他建立幸福、健康關係的策略/「為什麼我當初會選擇她?」/不餵壞狗狗吃骨頭/別再和相同的人交往/接受挑戰

第八章 什麼叫做愛?關於性的祕密
美好性生活的阻礙:你不懂什麼叫做愛!/陰道恐懼症:想盡辦法不做愛/好好情人:性愛變成例行公事/無法告人的性祕密/「他人很好,但我真的沒性趣」/選擇將就不是愛/承認、面對你的性慾/面對你的性羞恥/多透露一點祕密,就會多一點解脫/健康手淫,學會正確滿足自己/別再做只有一個人的愛/公駝鹿的催情劑:自信/放下羞恥,回歸自然

第九章 夠好,就好
問題到底出在哪?/各種問題的核心因素:恐懼/總想把事情做到「好」,只會扼殺熱情/有需求不是壞事,試著接受幫忙/自我破壞,害怕目光與期待/扭曲的自我:不管怎麼做都不夠!/受害者心態:我是被剝奪的人/明明大可以轉身不要了(但你不敢)/實現你的熱情與潛力/面對恐懼/想像你正在做自己喜歡的工作/放下完美主義,只求「夠好」/學著請求幫助,你的需求也很重要/認清自我破壞的行為/好事會發生的,只要你先這樣想/獲得你渴望的人生:給好人的成功策略

後記 重拾愛人與被愛的能力

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