書籍詳介 |
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內容簡介：你有多久沒好好睡一覺了？欠身體的睡眠債是否一直還不了？芳療師探究失眠困擾的身心需求，結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定！ ～10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20組舒眠香氣配方～ 在台灣，有五分之一的成年人為失眠所苦，其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要，看似是天生就有的自然本能，對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中，她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況，進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況，進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解，重新迎接睡好睡飽的清爽早晨！ 【你的睡不好，屬於哪種類型？】 作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」，先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況，同時解析9個睡不好的常見原因，再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。 ◇睡睡醒醒型：因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。 ◇很早醒來型：可能是心因性，例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長，無法一覺直接到天亮。 ◇煎魚型：總是在想事情、回覆工作瑣事，以致於無法放鬆，長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解，夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。 ◇睡不飽型：有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。 【優質睡眠是可塑的，結合芳療照護x生活建議x精油調香，設定好眠模式】 影響睡眠的原因眾多又複雜，書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群，從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求，芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法，搭配緩心舒眠香氣配方，陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件，助你一覺甜夢到天亮。 ●如果你因為自律神經失調影響睡眠… 芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式 呵護自己的舒眠香氣配方：橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒 ●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠… 芳療師建議｜從呼吸到全身，幫助肌肉放鬆小技巧！ 消除緊張焦慮的舒眠香氣配方：甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊 ●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質… 芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整！ 放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方：黑雲杉+佛手柑+肖楠 ●如果你長期照顧長輩而睡不好… 洗滌疲憊的舒眠香氣配方：苦橙葉+乳香+岩蘭草 ●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠… 滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方：山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊 ●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠… 沉靜心安的舒眠香氣配方：柑橘+大馬士革玫瑰+檀香 ●如果你因為更年期而影響睡眠 激素調理的舒眠香氣配方：玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松 促循養護的舒眠香氣配方：佛手柑+粉紅胡椒+永久花 想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者，可翻看「附錄1：精油使用說明及延伸手作」、「附錄2：適用於好眠芳療之植物介紹（24種）」，藉此得到更完整的植物芳療資訊，方便讀者查找使用。 【共同推薦！】（依筆劃排序） Choco（Clara）｜紐西蘭臨床芳療師、顧問、臨床研究／AROMETUM創辦人 呂桓毅醫師｜欣華安中醫診所 李旻珊｜身心科醫師（現任捷思身心醫學診所所長） 李婉萍｜ 尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所 營養師 李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主 柚子甜｜心靈作家 洛桑加參｜身心靈預防醫學專家 梁毓珮（PeiPei）│人氣Podcast《女子健心室》主持人 曾鈺善Alysa｜芳療主播 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師 目錄：【目錄】Chapter1你有多久沒有好好睡一覺？ 人為什麼需要睡覺？ 了解睡眠週期與自我評量 你屬於哪種類型的睡不好？ ．睡睡醒醒分段型 ．過早醒來型 ．怎麼睡都睡不飽型 ．翻來覆去煎魚型 Chapter2芳療師陪你找回睡眠本能 睡眠困擾原因與芳療建議 ．生理老化&好眠建議 ．情緒衍生壓力&好眠建議 ．睡眠呼吸中止症候群&好眠建議 ．貧血與血氧濃度過低&好眠建議 ．慢性疼痛&好眠建議 ．胃腸不適&好眠建議 ．壓力引起荷爾蒙失衡&好眠建議 ．慢性疲勞&好眠建議 ．營養不足&好眠建議 找回睡眠規律，從白天就開始 全方位評估你的睡眠狀態 為自己打造每日好睡時程表 Chapter3因生活習慣影響睡眠的你 如果你因為自律神經失調影響睡眠 ．天天可做的10個好眠儀式 ．釋壓善待自己的舒眠香氣！ 如果你常用3C、熬夜而影響睡眠 ．從呼吸到全身，幫助肌肉放鬆小技巧！ ．消除緊張焦慮的舒眠香氣 如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠 ．滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣 【芳療師的睡前冥想小語】 Chapter4抱著煩惱睡不著的你 如果你因為情感煩惱而失眠 ．重新感受幸福的「心事整理術」！ ．消退煩心事的舒眠香氣 如果你因長期疼痛干擾睡眠品質 ．幫助好入睡的日常生活建議！ ．放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣 如果你因家庭煩惱而影響睡眠 ．舒心寬慰的舒眠香氣 如果你長期照顧長輩而睡不好 ．洗滌疲憊的舒眠香氣 【芳療師的睡前冥想小語】 Chapter5老化症狀影響睡眠的你 如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠 ．沉靜心安的舒眠香氣 如果你因為更年期而影響睡眠 ．激素調理的舒眠香氣 ．促循養護的舒眠香氣 【芳療師的睡前冥想小語】 Chapter6身心症困擾影響睡眠的你 如果你因為悲傷記憶引起失眠 ．撫觸按摩、寵愛自己的舒眠香氣 如果你因為身心症狀難以入眠 ．排除恐懼的舒眠香氣 【芳療師的睡前冥想小語】 附錄1：精油使用說明及延伸手作 淺談精油及日常使用方式 除了精油，也能用乾燥花草果進行芳療 【芳療．小手作】 爽身香水 香氣配飾 室內噴霧 手浴 香椎 按摩用乳液 附錄2：適用於好眠芳療之植物介紹 隨著時代的生活香氣應用演變 甜橙 柑橘 佛手柑 黑雲杉 苦橙葉 甜馬鬱蘭 羅馬洋甘菊 大馬士革玫瑰 橙花 玫瑰天竺葵 純正薰衣草 義大利永久花 乳香 安息香 岩玫瑰 東印度檀香 肖楠 維吉尼亞雪松 岩蘭草（香根草） 纈草 歐白芷 山雞椒 零陵香豆 粉紅胡椒 |
