菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡

【內容簡介】
生活、飲食，以養菌為優先！
身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！
養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。

透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！

什麼是「菌療」？
了解菌的基本
>>菌的種類
． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等）
． 菌類（酵母、真菌、麴等）

>>人體與常在菌
． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。
． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。
． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。

以養護好菌的觀念來重新修正生活方式
減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。

不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！

只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡，
就能從根本解決身體所有的不適。
從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！

比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護；
用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！

．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡
．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱
．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚
．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養
．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮
．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防
．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率
．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身
．以菌為優先的飲食法
．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵
．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」

推薦給──
．反覆長痘痘，有青春痘煩惱
．有過敏體質、症狀
．反覆便祕或腹瀉
．容易因一點小事就焦躁不安
．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮
．食欲無法控制
．有蛀牙、牙周、口臭問題
．入睡困難，睡不好、失眠
．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題

在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。

【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。

本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。

專業推薦

吳其穎 /兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人
吳映蓉 /台大營養學博士
孫語霙 /營養師愛碎念-孫語霙營養師
許育禎 /營養師
廖欣儀 /營養師
（依姓氏筆畫排序）


【書籍目錄】
前言

序章 掌控美與健康的菌
「有不舒服是很自然的」可以這樣想嗎？
菌無法一言以蔽之是好是壞
細菌與病毒是似是而非的兩種東西
只要調整好菌，就能消除各種不適？

第1章 菌到底是什麼？
人體中約有一千兆個常在菌
逼近細菌與菌類的真面目
應該重視的是平衡，而非好．壞
比起對症療法，控制好菌才是根本的照護
用養護好菌的觀點來重新修正生活方式
了解菌的基本

第2章 育菌與腸活是斬不斷的關係
養護好菌的基本在腸道，腸會影響全身
腸道的知覺過敏？重複便祕與拉肚子的過敏性腸症候群
心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症
經常在做的養護好菌對過敏性腸症候群會造成反效果？
從腸道漏出的有害物質會遍布全身?!
因腸漏症所引發的各種不適
以腸為優先的育菌三條項
DOCTOR’S VOICE
現代人常見的腸問題以及養護好菌的基本

第3章 以菌為優先的飲食法
白米？麵包？潛藏在主食中的陷阱
靠吃糙米與雜糧米來大量攝取膳食纖維
最強的主菜還是魚
輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵
透過每天喝的味噌湯，有效養護好菌
不干擾味道的綠茶VS能享受味道的甘酒豆漿
腸道喜歡的飲食MENU
會讓腸道哭泣，注意別攝取太多的LIST 5
養護好菌的料理精粹──「蒸料理」
蒸料理最棒的原因。還有讓人意想不到的陷阱
簡單！養護好菌的獨創食譜

第4章 養護好菌，變成完美肌
強韌、安定、健康美肌的法則
照護青春痘該做與不可以做的事
冒出抗生素起不了作用的青春痘的原因
了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養
三個規則，切斷青春痘的鎖鍊
從「腸道」著手，打造出水潤肌膚
乳酸菌的力量對現有的青春痘也有效
三人中就有一人是隱性的異位性皮膚炎
讓人充滿壓力的搔癢與「汗水」有關？
異位性皮膚炎與肌膚的菌平衡
利用弱酸性的肌膚保養，打造強韌肌！
乳酸菌能緩和異位性皮膚炎的痛苦?!
不論是美肌、青春痘還是肌膚粗糙都是由菌在支配

第5章 整頓頭皮環境，對抗頭髮的老化
引起頭髮問題的頭皮三角關係
透過內在保養來控制皮脂
對頭皮進行與臉相同的照護
因應不同煩惱，聰明選用保養頭皮的商品！
洗完澡後，以養護好菌的視角來保養頭髮
頭髮的煩惱就靠控制頭皮的菌來解決

第6章 敏感的口腔與陰道更須要養護好菌
蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防
「陰道」的搔癢、異味與菌平衡的深刻關係
陰道內的細菌「沒有多樣性」這點很重要?!
讓許多女性苦惱的「細菌性陰道炎」
陰道內環境會影響子宮及懷孕率
攝取益生菌──陰道的養護好菌
現在立刻停止這樣做！保養陰道的NG習慣
腸內細菌是母親贈與孩子的菌的禮物
送給孩子多樣的菌當禮物
DOCTOR’S VOICE
菌所掌管的口腔與陰道狀況

第7章 利用「瘦菌」，順利瘦身
帶給健康面帶來不良影響的肥胖風險
控制食慾的菌
增加打造「易瘦體質」的菌
受到世界矚目的能瘦菌真面目是
關注腸與菌的養護好菌瘦身法
若想順利瘦身，就要關注腸內細菌

第8章 壓力與失眠都能靠菌解決
幸福從腸而生？腸與大腦的密切關係
只要調整腸內環境，睡眠品質也會提升
推薦用森林浴來抒解壓力
調整腸內環境，幸福感就會增加

結語
參考文獻