內容簡介：

你明明想安慰對方，卻落得生氣吵架的下場？
你心裡懷著愛，嘴裡卻帶著刀？
你覺得別人不聽也不懂，你痛苦地假裝一切都沒問題？
請停下來，回到自己，慈悲聆聽，滋養話語；
正念溝通有助你治癒過去，享受當下，為美好未來奠基。

最善巧的話語，最有力量的溝通
一行禪師寫給每一個覺得自己說不好或不會說的人

「我知道你現在心裡不太快樂。」
「我無意讓你難過，一切都是因為我不了解你的緣故。」
「告訴我你的難處，請幫助我了解你。」

光是聽到這樣的話語，是否就已讓你感到慰藉。滋養與治療的溝通，是人際關係的食物。偏偏我們時常脫口說出有毒且傷人的話，我們甚至不知道哪些言行是毒害關係的禍根。而解藥正是「諦聽與愛語」：抱著幫助對方減輕痛苦的目的去聆聽；說關愛且誠實的話語。

本書提供具體的溝通方法：說實話的準則、生氣的溝通、聆聽你內在的小孩、寫一封愛的信、和平協議、和平備忘錄、擁抱禪。

每次對話都是一個機會，創造和解，平息苦受。

在這本清楚又實用的手冊中，佛教比丘一行禪師教導我們如何保持正念聆聽並傳達出最完整與真實的自己來。藉由他處理過的實際案例，幫助我們超越錯誤認識與錯誤理解的危險與挫折，學習聆聽與說話的技巧，它們將永遠改變我們體驗世界與影響世界的方式。

【名家推薦】
「西方最具影響力的佛教領袖中，一行禪師的地位僅次於達賴喇嘛。」
——《紐約時報》

「一行禪師告訴我們個人內在和平與世界和平之間的關連。」
——達賴喇嘛法王

「當代最重要的導師之一，他的教導是我們現在最迫切需要學習的。」
——索甲仁波切（Sogyal Rinpoche），《西藏生死書》作者

目錄：

1. 溝通是生命的必要食物

．以正念攝食 ．人際關係得靠正確食物來維繫



2. 與自己溝通

．向內連結 ．數位化目的 ．回家 ．用呼吸來溝通身心

．不思考也不說話 ．回到自己 ．與身體溝通 ．帶自己去走一走

．腳踏實地治疏離 ．與我們的痛苦連結 ．祖先們的痛苦

．耐心傾聽 ．痛苦會帶來快樂

．了解自己的痛苦幫助我們了解別人 ．愛自己是慈悲的基礎



3. 與他人溝通的關鍵

．打招呼 ．慈悲溝通的兩個關鍵 ．當下就只是聆聽

．愛從了解而生 ．我夠了解你嗎？ ．愛語 ．不正語

．正語的四個要素 ．說實話的四個準則 ．幫助別人了解

．在日常生活中使用正語



4. 愛語的六句真言

．第一個真言 ．第二個真言 ．第三個真言 ．第四個真言

．第五個真言 ．第六個真言 ．將慈悲溝通帶入你的人際關係



5. 當困難出現時

．生氣時的溝通 ．幫助彼此減輕痛苦 ．憍慢的痛苦

．家庭中的和解 ．長期關係中的溝通 ．在困難的情況下相互了解

．和談



6. 工作中的正念溝通

．以身作則 ．與同事打招呼 ．接聽電話 ．正念會議

．創造工作中的和合眾 ．河裡的石頭



7. 創造世間的和合眾

．團體創造改變 ．建立互信並分擔痛苦 ．團體會增強個人的慈悲心

．我們的世界可以是一個充滿正念與慈悲的團體



8. 我們的溝通，是我們的延續

．一切溝通都帶有我們的印記 ．改變過去



9. 慈悲溝通的修習

．正念鐘聲 ．正念地喝茶 ．聆聽你內在的小孩 ．寫一封愛的信

．簽訂和平協議與和平備忘錄 ．重新開始

．冰箱裡的蛋糕 ．擁抱禪