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如果回復身體健康需要10成力量，
則自然治癒力占９成，而醫療和藥物則僅占１成！

人體具有脫離疾病、恢復健康並抵抗疾病侵襲的自然治癒力，而情緒、壓力及疲勞，則會破壞自然治癒力並引發相關疾病。改變習慣讓大腦、免疫系統、內分泌系統三者保持良好平衡，就能夠發揮強大的自然治癒力，擁有快速回復健康的生命力！

糖尿病、憂鬱症、失智症等，有80%的疾病都是從壓力所引起！而大腦、免疫系統、內分泌系統則是構成自然治癒力的金三角！三者間的三位一體關係若失衡，免疫系統就會失調而容易生病，改變生活習慣，提高免疫系統及自然治癒力，打造健康好身體。

比起消極悲觀，樂觀積極的面對疾病，更能治癒疾病！

心念一轉，對治癒疾病抱持希望及正面的態度，就能改變自然治癒力。
維持自律神經平衡，避免副交感神經及免疫力過強所引起的過敏症狀。
持續疲勞會使身體失調，藉由睡覺、休息消除疲勞，恢復自然治癒力。
藉由充分攝取蛋白質、脂質、糖類等三大營養素，擁有強健的好身體。
攝取８種維他命Ｂ群，強健防止病原入侵的皮膚和黏膜，提高免疫力。
壓力也是糖尿病成因之一，因此除了注意飲食及運動，還要學會抗壓。
食用糙米、洋蔥、大蒜等富含營養素食品，消除疲勞提高自然治癒力。
運動過度激烈反而降低免疫力，定期且適可而止的運動，提高免疫力。
以40度水溫泡澡15分鐘，提高體溫，促進血液循環，消除身體疲勞。
用幽默和笑容來抑制壓力、疼痛，並提高免疫系統功能和自然治癒力。
……等等。

嚙諍選蕭G

〔審定序〕突破觀念，健康一生！　◎陳旺全
〔自　序〕回復身體健康的主角　　◎生田哲

Part 1　由大腦、免疫系統、內分泌系統三者所維持的自然治癒力
01 斷裂的阿基里斯腱接合了！
　 －連接肌腱與肌腱的膠原蛋白
02 為什麼感冒會自然痊癒？
　－人類原本就具有自然治癒力
03 血液是自然治癒力的根源
　－改善血液循環有助於健康
04 構成血液的成員
　 －約用一分鐘流遍全身的血液確實是生命的根源
05 心態會改變自然治癒力
　－急遽改善症狀的安慰劑效應
06 醫學與宗教同根
　－心理狀態對疾病有很大的影響
07 研究不斷有新的進展卻忽略了生命的整體性
　－闡明DNA作用的「生物學革命」
08 獨立發展起來的免疫學
　－明白了細胞激素的構造
09 明白了自然治癒力的機制
　－大腦、免疫系統和內分泌系統是三位一體
10 超治癒力可阻止癌症的進行
　－人因希望而活，因失望而死
11 人因失望而死
　－誤解醫生一句話的悲劇
12 免疫系統的功能是處理在體內產生的異物
　－擔任處理體內垃圾的巨噬細胞
13 免疫系統可擊敗病原體
　－免疫系統的適當運作由大腦和內分泌系統調控
14 透過「三位一體」維持體內環境恆定
　－維持人體能夠存活的體內環境

Part 2 現代醫學的陷阱
01 免疫系統太強或太弱都容易致病
　－大腦、免疫系統、內分泌系統三者保持均衡非常重要
02 控管免疫系統的交感神經和副交感神經
　－兩條反方向操作的自律神經
03 過度放鬆而引起過敏反應
　－使交感神經興奮以維持自律神經的均衡
04 醫院是最危險的地方
　－候診室和診療室充滿病原體
05 現代醫學害死了患者？
　－美國的醫源病死者每年高達25萬人
06 對症療法使病情惡化
　－疾病引起的症狀是對身體的警告
　 專 欄 類固醇藥物的可怕

07 自然治癒力是主角，醫療和藥物是配角
　－我們常把治病時的角色顛倒了
08 更年期障礙並非真正的疾病
　－會導致各種危險的荷爾蒙補充療法

Part 3 免疫系統可保護人體
01 免疫系統是一種自我保護的構造
　－隨著免疫學的進步其定義也跟著變化
02 襲擊體內的病原體和癌細胞
　－人是與無數的敵人及同伴共存活
03 人體的朋友??微生物
　－共生菌可維護腸內平衡
04 如果沒有免疫系統的話……
　－非病原性的微生物也會成為疾病的根源
05 在免疫系統內活動的細胞
　－免疫系統的主角是白血球
06 免疫系統是保護人體的軍隊
　－何謂先天性免疫和後天免疫？
07 擊退SARS病毒的免疫系統第二部隊
　－約九成患者都靠後天免疫康復了
08 巨噬細胞是免疫系統的火星塞
　－雖是原始性活動，卻是擔任重責的英雄
09 在胸腺接受訓練的T細胞
　－約有99%新誕生的T細胞會死亡
10 輔助型T細胞是指揮整個免疫系統的細胞
　－成為免疫系統第二部隊的活動中心
11 介白素在免疫系統擔任傳達工作
　－因感染而發燒是為了擊敗病原體
12免疫系統如此擊退癌症
　－免疫系統擊退癌細胞的三個方法

Part 4 壓力與自然治癒力的關係
01 提高自然治癒力，即使罹患重病也能康復
　－幾個推翻醫學常識的事例
02 超過心理界限會降低自然治癒力
　－膽怯、灰心或失去希望時，自然治癒力就下降
03 壓力究竟是什麼？
　－壓力大致可分為三種
04 壓力就是這樣引起疾病的
　－「希望」可導正崩潰的「三位一體」
05 壓力引起的症狀
　－最弱的部位首先出現異常
06 守護我們生命安全的壓力
　－適度的壓力對健康是不可或缺的
07 人體可適應的壓力
　－胸腺萎縮對免疫力會有不良影響
專 欄 沒有壓力也是一種壓力……
08 壓力會影響荷爾蒙濃度
　－變化的程度端視壓力頻度
專 欄 神經傳導物質、細胞激素、荷爾蒙的作用　
09 壓力可活化「下視丘 → 腦下垂體 → 副腎」系統
　－可體松是哺乳類動物維持生存不可或缺的荷爾蒙
10 壓力導致免疫力降低
　－肺結核患者的病情隨心情改變
11 測量壓力的強度
　－即使小壓力，但長時間持續也會變成大壓力
12 與壓力有關的疾病 1 ??憂鬱症和老人癡呆症
　－使心情低落、海馬體細胞死亡的可體松
13 與壓力有關的疾病 2 ??糖尿病
　－血中可體松濃度高的人，是糖尿病的高危險者

Part 5 疲勞、過勞會降低自然治癒力
01 現代人容易被疲勞、過勞壓垮
　－恢復身心疲勞，首要之道就是睡覺、休息
02 為慢性疲勞所苦的日本人
　－工作時間增加而睡眠時間減少
03 A型行為類型的人容易過勞死
　－設法解除壓力、提振精神
04 日本人容易過勞死
　－積極的放輕鬆吧
05 設法不使疲勞慢性化
　－學習放鬆身心的方法

Part 6 提高自然治癒力
01 藉由攝取充分營養提高自然治癒力
　－如何保持大腦、免疫系統、內分泌系統三者的均衡
02 使酵素發揮作用的維他命和礦物質
　－把三大營養素盡其所用的物質
03 提高自然治癒力的維他命
　－維持身體健康不可或缺的物質
04 鋅是治療傷口的礦物質
　－不以食物補給，體內存量就立刻不足
05 可提高自然治癒力的食物
　－長期以來已知的有益健康的食物
06 因壓力而流失的營養素
　－善選食品排除壓力
07 對抗癌症的營養素
　－只要我們活著就不斷有活性氧產生
08 使血液循環順暢的營養素
　－維他命E可促進血液循環
09 適當運動可提高自然治癒力
　－過度運動反而會降低自然治癒力
10 游泳和洗澡可提高自然治癒力
　－腦內啡和多巴胺可抑制興奮帶來快樂

Part 7 幽默和笑可提高自然治癒力
01 以幽默和笑堅強地活下去
　－沒有副作用是一件好事！
02 用幽默和笑養成堅韌不拔的精神
　－類似一位高明的棒球捕手的接球方法
03 缺乏笑容的大人
　－大人一天平均笑15次，小孩是400次
04 用「笑」治療重病
　－「笑」具有鎮痛效果等多種效用
05 抱持期待和希望的想法，對健康的效果
　－抑制壓力荷爾蒙釋出，以增強免疫力

◎〔附　錄〕重要參考文獻