本書導覽：

　　

讓腸內恢復年輕的新習慣

　　謝謝妳從眾多的健康書選擇了這一本。


　　對我來說，中醫學猶如人生的急救箱，讓我得以在困惑時或問題發生前，讓傷害降到最低。儘管如此，以前的我卻對中醫學不以為然，覺得那不過是艱澀且老舊的學問。直到我的老師、也就是我的父親病倒，我才開始對中醫學興起了信念，並願意正視那個打從青春期即容易疲倦、凡事顯得不耐煩的自己。令我驚訝的是，當我透過中醫學愈了解自己時，也愈能掌握自我的身體與心靈。這十年來，我藉由中醫理論關照自己，身體上並無大礙，雖偶爾不免有些疲倦感，但卻是愉悅的。


　　曾令我敬而遠之的中醫學，在自己身體力行後，更期待讓更多人透過簡單易懂且生活中隨手可用的方法，親近此智慧。基於這個緣由，才有了本書的出版。


　　為求簡單易懂，本書的內容不強調完整且忠實呈現中醫學理論。此外，有關瑜珈體操或穴位按摩方面，也盡可能著重於實際有效與輕鬆簡單上，期望每個人都能活用，並得到療癒。更希望本書能成為讀者們人生中的醫藥箱，讓自己的生活更加輕鬆自在。

內容簡介：

妳的腸年齡是幾歲？
「明明才30歲，卻有60歲的腸」，這樣的人出乎意料的多
不可見的老化，正由內而外悄悄侵蝕著妳……
年輕腸＝瘦身+抗加齡！
「腸的返老還童法」教妳打造不被毒素打敗的身體

◎美魔女的祕密，正是因為擁有乾淨的腸道！
妳以為這些都是隨著年齡增長的自然現象？
．30歲過後，身體開始有消除不了的贅肉；
．腹部或皮膚都變得鬆垮垮的；
．膚質變差，塗抹昂貴的保養品也沒有用；
．肚子總是鼓鼓脹脹的，看起來大腹便便；
．總覺得好疲倦，肩膀特別僵硬，還飽受便祕之苦……

事實上，與年齡無關，「腸道老化」才是關鍵因素！
肌膚失去光澤、身體不適的機率增加，往往是小腸錯把不好的物質當養分吸收，然後形成毒素輸送到全身，再加上大腸蠕動力變差，使得腐敗物質堆積體內所致。此外，老化腸還會影響其他臟器發揮原本的功能。

中醫學認為人體是由五臟六腑彼此相對、相互連結而成，好比「大腸對應肺」、「小腸對應心」，就像是上司與下屬的關係，當這樣的主從關係無法協調時，身體容易產生各種狀況。一般來說，六腑失調會出現胃悶、食欲不振、腹瀉、便祕等急性症狀，若放任不管，或用錯方法，反而會破壞身體節律，加速老化的發生！

為此，鑽研中醫學、脊椎按摩療法及瑜伽的作者石垣英俊在書中以中醫為基礎，解讀近年來備受醫界矚目的腸道與人體健康之間的關係，以及如何防範於「未病」，並且以符合輕鬆、易於日常中實踐之原則，提出具有療效的「腸的返老還童法」，包括：

◎「8種腸體質分析」+「M字手按壓法」+「全盤的生活指導」
=脂肪不囤積、血液乾淨、肌膚恢復光澤

讓妳從腹部到全身上下都神采奕奕！

隨時可做，易收實效！
採用利於記憶的形式編排，詳細介紹八種腸體質的屬性＆十二個按摩部位，隨手按一按，無論是便祕、打不起精神，甚或皮膚出現狀況、肩痛時，皆有所助益。

目錄：

前言

◎本書登場的主角們

改善老化腸，除了小腸、大腸之外，還有與其關係頗深的其他臟器。

而這些臟器中最重要的是五臟，以及支援五臟的六腑，需要大家分工合作才能維持身體健康。

〔部屬團隊〕

小腸弟　忘東忘西的小弟，在身體疲累時會錯把毒素當養分吸收。

大腸哥　責任感強的大哥，會將小腸弟遺留下來的東西變成糞便。

〔上司團隊〕

肺臟雙胞胎　運作規律且冷靜的雙胞胎，運作時可以潤澤全身。

肝臟叔　是沉默寡言且任勞任怨的大叔，但一旦火山爆發就會釀成大事。

胃小姐　是有公主病的女孩，有時心情不好還會罷工。



第1章 你的腸道正在老化！何謂中醫觀點的「老化腸」

．與年齡無關，腸道是會老化的！？ 〈腸的運作與老化〉

．塗抹保養品還是無法容光煥發 〈女性與腸道的關係〉

．了解腹部裡的老化程度！──腸年齡的檢測表

．老化腸所引發的退化 〈可見的老化、不可見的老化〉

．導致不僅一項的症狀……〈腸道所引發的各種不適〉

．維持青春美麗不能僅靠腸道 〈中醫觀點的身體結構〉

【中醫學中的基本「氣」1】 〈何謂氣、血、津液？〉

【中醫學中的基本「氣」2】 〈老化也會深及五臟六腑？〉

．改善老化腸的關鍵 〈依症狀改善與食養生〉



第2章 那個症狀以及老化肌膚都是！不可不知的腸道與身體的關聯性

．舌是身體狀況的檢測器？〈可以知道內臟的狀況〉

．中醫觀點的內臟隱情？〈猶如大老闆的胃與關鍵隱藏版的肝臟〉

．大便是最佳的排毒！〈但是女性多便祕〉

．沖掉前要觀察大便！〈從大便可知內臟的狀況〉

．即使是便祕也有不同的種類！？〈氣虛便祕、氣滯便祕、陽虛便祕、血虛便祕、陰虛便祕、食熱便祕，了解自己所屬的種類，盡早改善〉

．無論是按摩或推拿皆無濟於事！〈頸肩僵硬也是腸道問題〉

．肩膀的僵硬是由手腕傳遞過來 〈話說能量的傳遞與經絡〉

．腹部冰冷沒好事！〈腸道與「虛寒」間的惡緣〉

．睡醒後還是疲憊 〈也與腸道有關〉　

．駝背或骨盆不正 〈其實也與腸道有關〉

．水腫、黑斑、暗沉……〈肌膚問題也與腸道有關〉

．不僅是排泄宿便的問題而已〈「年輕腸＝瘦身」的理由〉



第3章 心與腹部是相連的！管控情緒，變身腸美人

．壓力過大的人，腸年齡也隨之攀升

．看似沉默寡言，其實是擁有權力者！？〈肝臟是壓抑壓力時的未爆彈〉

．比頭腦還聰明！？ 〈腸道可以分泌幸福激素〉

．與人的七情好好相處，是最簡單的老化腸改善法



第4章 改善生活習慣，可以返老還童！徹底實行改善老化腸的養生法

．持續「隨心所欲養生法」，按照自己的步調回復年輕腸

．即使是體質因素，也不要輕言放棄！培育後天的健康能量

．老化腸體質的檢測表

．食物可以讓體內回復年輕 〈飲食養生讓自己更年輕更漂亮〉

．細嚼慢嚥是飲食的基本！ 〈了不起的唾液〉

．究竟該吃什麼？ 〈改善老化腸的食物〉

．吃了就完蛋了嗎？ 〈肉食主義者的老化腸對策〉

．排毒效果超卓越！ 〈有意識呼吸的重要性〉

．你最近運動了嗎？ 〈活動身體時也活動了內臟〉

．懶惰蟲也辦得到：早晨的第一道特別修護

【特別修護1】臀部～大腿外側的伸展 / M字手按壓

【特別修護2】嚴選！依個人體質按壓穴道



結語