內容簡介：

拿回人生主導權，
不讓「以他人為中心」的意識蒙蔽了自己的雙眼。

為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？
「要是那時候有做XX就好了……」
「要是那時候有說XX就好了……」
「要是那時候選XX就好了……」
──你是否也有過上述的想法？

現在之所以會後悔，問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。而是你以他人為中心，對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹！

認同自己有選擇的自由，
才能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。

為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結？

大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中，有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下，自己的欲求及願望消失，被綁到動彈不得。
如果能從「他人中心」的意識解放，你所抱持的恐懼也會跟著消失，將原本所擁有力量引導出來，依照自己的意願行動，從而得到自由及滿足感。

【不委屈推薦】

王慶玲（身心靈輔導工作者暨兩性專欄作家）
張德芬（身心靈作家）
（按姓氏筆劃序）

目錄：

前言 怎麼做才能過理想的人生呢？



第1章 這次絕對不願忍耐，不願放棄



1 我的人生，不該是這樣的

．或許該是更幸福的

．要是當時做了XX，現在……

．即使如此還是會後悔

．就算想接受也無法接受

2 心懷不滿是有原因的

．做出那個選擇時，是不是先從思考開始的？

．「非做XX不可」的思考

．「做XX比較好」的思考

．自己的感情、意志，一切都被阻絕

3 愈來愈害怕行動

．學語文或其他才藝，一旦開始就要「學到最後」？

．話說回來，要學到什麼程度才算OK？

．失敗是一定會的，害怕也是理所當然

4 有沒有以自我情感做基準？

．試試看用「想不想做」來決定

．不管做出什麼選擇都能獲得滿足

．可是，好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕!?

5 一旦忍耐，人際關係就會受挫

．忍耐到極限的人，從旁人眼中看來就會……

．悲傷、憤怒、膽怯，戰鬥模式全開

．彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒

6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理

．一旦產生「都是對方不好」的想法

．即使想掩飾也總是會表露出來

．敵對在檯面下早已展開

7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆

．因為害怕所以忍耐；因為忍耐所以害怕

．有預感總有一天會大吵一架

．即使如此仍「無能為力的我」

8 哪天開關會被打開而大爆發!?

．「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態

．害怕爭執，害怕落敗，也害怕退出

．變得只有靠戰鬥才能保護自己



第2章 其實，人人都感到「恐懼」

1 對方到底想怎樣？

．擅自臆測，強迫理解

．害怕當面說清楚

．有這種習慣的人要注意

2 那種行為模式是從小養成的

．一旦在受恐懼控制的環境下成長

．即使長大成人也無法忘記

．社會是個充滿敵人的可怕地方!?

3 是否「不由自主」產生反應了呢？

．理所當然無感的每一天

．無視自己心情，「以他人為中心」

．以自己的心情為優先的「自我中心」

．儘管行動看似相同，內心的安定程度卻大不同

4 害怕再次被傷害

．在潛意識中傷了心

．充滿放棄、恐懼與不信任

．恐懼是自己不斷創造出來的

5 誰都會有感到「恐懼」的時刻

．「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼

．「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差

．「不會吧？怎麼可能」……正常化認知偏差

．「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差

6 可是，即使恐懼仍無法徹底放棄

．我的人生能夠重來嗎？

．我的願望能夠實現嗎？

．我能受眾人所愛嗎？

7 怎麼做才能消除恐懼？才能付諸行動？

．為了不再產生比現在更多的恐懼

．學會「保護自己的技巧」

．不需要遵從，也不需要戰鬥



第3章 能否改善糟糕的人際關係，其實就看自己怎麼做

1 一昧推測才會害怕

．是不是有什麼內情？

．擴大的猜疑形成了一道障壁

．解決的契機在自己心中

2 遵從與否，自己決定

．一切聽來都是命令

．一定會在心中反駁

．認同自己是有自由的嗎？

3 試著解除內心的武裝

．真的遭到否定，遭到攻擊了嗎!?

．內心的緊張永遠達到最高潮

．對方也會反應，氣氛變得劍拔弩張

4 對方是故意的？真的嗎？

．接不接電話的心理戰

．彼此都喘不過氣

．別看對方，做自己就好

5 別凡事都要「分出對錯」

．老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽

．凡事「嚴以律己」卻一事無成

．要知道還有更舒適的選擇

6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢？

．明明是好心才這麼說的

．以「你」、「那個人」為主詞的意識

．不斷出現新的敵人

7 外表看起來愈強的人內心愈害怕

．乍看之下令人羨慕，實際上卻是……

．因為害怕失敗，只好態度強硬

．可是，默認聽從實在令人不甘心

．這樣就放心了。更高明的對策



第4章 展開放開恐懼的練習吧！

1 不受感情左右的練習

．為什麼無法專心在工作上？

．無法消除的煩躁情緒

．目標失去了準頭

2 以自己為優先的練習

．因為太介意那個人而無法行動!?

．「不把自己的事往後推」的小練習

．逐漸培育出勇氣

3 練習發現自己受了傷

．畢竟還是害怕孤單……

．可是在一起只會受傷害

．那或許不是愛情而是執著

4 練習別二度傷害自己

．比起和好更想報復!?

．不知不覺陷入泥淖

．在受傷前自己採取行動

5練習自己滿足自己的內心

．對方惱羞成怒，反過來發飆!!

．即使要求也得不到回應

．自己對自己說OK

6 練習找出打從心底的滿足

．讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎？

．「一昧等待」的人生到底……

．自己的滿足靠自己獲得



第5章 再也不害怕！按照自己所想的改變人生

1 如何才能按照自己的想法生活？

案例1 不管做什麼都挑剔的父母

．對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上

．任何生存之道都會有缺點

．不需要獲得許可

．從鋪天蓋地的否定中保護自己

2 如果真心想實現夢想該怎麼做？

案例2 想成為音樂人，要如何鑽過成功的窄門？

．成功的人有什麼共通點？

．有喜歡的事就要鑽研到底

．「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母

3 該怎麼做才能真的變強？

案例3 只有我和周遭不同。可是，「逃就等於認輸」!?

．別凡事都用輸贏來判斷

．以保護自己為最優先

4 該怎麼做出人生中的重大決定