內容簡介：

聰明用藥＋健康生活，才能遠離疾病！

根據統計，國人的十大死因中，慢性病約占六成以上，
而「生活習慣不規律」也常是造成慢性病的主要原因。
用藥雖能適度控制並治療疾病，但過度依賴反而傷身，
良好的生活習慣、增強免疫及自癒力，才能常保健康！

「運動第一，飲食第二，確實戒菸，最後才吃藥！」

沒有任何一種特效藥可以「藥到病除」，健康要從改變生活習慣做起！
好好地「感受」與「感食」，養成良好的生活習慣，遠離藥物更健康！

感受「自己的身體」
傾聽自己身體的聲音，踏出培養不依賴藥物的第一步。
笑容是健康的泉源，可以製造血清素，活化免疫系統。
讓「肩胛骨」變得柔軟，改善對健康有害的不良姿勢。

感受「步行」的快樂
肌肉大多集中在足部，因此步行運動是最佳健康良方。
小腿是「第二個心臟」，運動肌肉，讓血液循環更好。
步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中才能持久。

感受「飲食」的美味
別被卡路里和營養成分左右，放鬆心情感受食物美味。
食用形體完整的食物及當令食材是對身體最好的概念。
用餐時充分使用五感，促進消化吸收，讓身體更健康。

感受「日常生活」的美好
長長且慢慢地深呼吸，讓副交感神經活躍，穩定心情。
五大習慣創造輕鬆入睡的優質睡眠才能徹底消除疲勞。
多曬太陽讓身體製造維生素D培養不依賴藥物的身體。

學習「感食」5規則，讓身體更健康！
懷著感謝與感動的心情，用五感感受飲食的美味，
就能讓身體的消化吸收與代謝功能發揮良好作用！

規則?開口說「我要開動了」跟「謝謝，我吃飽了」！
→讓腦跟身體充分發揮消化機能，不再暴飲暴食。
規則?盡量吃生的、沒有調理過的食物！
→生鮮食材可以避免酵素被破壞與浪費。
規則?傾聽身體的聲音！
→先感覺再飲食，「對身體好的食物」。
規則?一天一餐以米為主食！
→米不含其他物質，消化、吸收更無負擔。
規則?享受飲食！
→抱著享受的心情，食物就會在體內發揮良好作用。

目錄：

推薦序１　生病一定要吃藥嗎？　張天鈞
推薦序２　揮別過度依賴的醫療，重拾健康生活！　王康裕
監修者的話
前言　檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！

第一章 從事藥師後才知道的事——慢性病是藥物治不好的
從姐姐身上學到生命的重要性
醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？
「代謝症候群健診」讓服用藥物的人大幅增加
數字的魔法讓「病人」大幅增加
用藥來降低數值並不代表「治癒」
「腳氣病」與「征露丸」——起因於權威的悲劇
對人的身體而言，藥是「異物」
在醫療現場感受到的強大矛盾
褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力
發生在我身上的奇蹟
疼痛是身體發出的「SOS」
藥物會破壞免疫力
藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗

第二章 您必須知道的藥物與醫療的世界——「數值」不斷製造出新的病人
膽固醇真的對身體不好嗎？
堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥
為何藥害問題會不斷發生
日本人錯誤的新藥信仰
需要「知情同意」的理由
新藥還是比較多副作用
定期健檢真的是必要的嗎？
恐懼放射線卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議
不吃藥後「癌症」也跟著消失？！
相信自己的自然治癒力

第三章 不依賴藥物健康過生活的27個習慣
培養健康過生活的習慣
感受「自己的身體」
?傾聽自己「身體的聲音」
?每天照鏡子看「自己的表情」
?用「笑容」製造血清素
?意識「肩胛骨是健康的秘訣」
?端正自然地站立

感受「步行」的快樂
?意識集中全身2/3肌肉的「足部」
?特別意識「小腿」肌肉
?改變「使用手腳的方法」
?提昇步行品質為1天300步，只走2～3分鐘

Let’s 蔬菜運動！
培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！
豌豆樹運動——柔軟肩胛骨周圍
發芽運動——調整體幹
踩麥運動——鍛練腿部，讓您走得美麗

感受「飲食」的美味
?「飲食」而不是「攝食」
?不受卡路里神話左右
?避免極端「減肥法」
?選擇食物要考量「自然」或「不自然」
?提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限制
?用餐時邊照鏡子
?偶爾讓內臟休息，傾聽「身體的聲音」
?注重「感食」

更加感受日常生活的美好
?確實養成「用鼻子呼吸」的習慣
?「深呼吸」3次讓副交感神經
?花時間「泡澡」
?5項基本習慣創造「優質睡眠」
?還是要「戒菸」
?改善控制免疫七成的「腸道狀態」
?在日常生活中多接觸「日光」
?重視「言靈」
?記錄每天的「雀躍」
?不受「健康」左右

後記