內容簡介：

不再陷入看似無可救藥的情境、或無法自拔的情緒裡……
將自己的心帶回當下、帶回呼吸，
對治我們的不知所措、慌亂無助，擁抱生命的溫暖與單純。

放鬆你的身和心，讓愛充滿。這是禪修的目標，也是主要目的。
當我們能夠透過禪法放鬆的時候，寬容和耐心會悄悄生起，心量自然擴大。生命的旅程中或許會有障礙，但是我們可以從容優雅地經過，我們有先見之明的智慧可以善解它，也緩衝了生命裡無可避免的問題和傷痛。

放鬆，保持平靜，使心思清明。呼吸，回到當下，你的心就能找到「愛」的起點……
何謂禪？禪，不是那種被稱為「佛學」的制式教法。在這裡，佛學是指研究佛教專有名詞、研讀典籍。禪的教法被稱為「心法」——心的教法。禪是對我們所愛的人敞開心胸，進而推及全世界。
何謂放鬆？放鬆是從妄想雜念中放鬆身心，別令自己捲入會產生傷害的衝動與情緒當中。放鬆，代表能夠接納。我們越能夠放鬆，心就越能夠得到休息，身心便可以安住於當下。
我們如何放鬆？回到呼吸，回到當下，不計較過去，不擔憂未來。過去的已經過去，而未來，永遠是未知、不確定的。

想要真正的放鬆，得先認真生活。修習禪法，正是練習放鬆的好方法！
作為聖嚴法師座下最年輕的法子，且擁有生物科技、心理學、社會學的學士學位，以及佛學研究的碩士學位，本書作者果峻法師主張，「禪」主要是一種佛教的心的科學，有著大量的內心實驗室的研究工作，而不只是一個宗教。
在本書中，果峻法師藉由多篇清新的散文、透過生動的比喻和敏銳的分析，詩意地呈現永恆的智慧，輕鬆地觸及諸如正念、放鬆、智慧、勇氣和無常等主題。讀者將可從本書一瞥作者堅韌苦修的道路、每一位修行者都可能遭遇的心境轉折，以及禪不只體現了佛教，也體現了道教和儒家的精神。

目錄：

英文版序言
英文版編輯手記
中文版推薦序
一．呼吸教我們的事
◎老虎與貓
◎呼吸
◎坐禪
◎放鬆
◎農禪
◎漂浮
◎智慧
◎母雞孵蛋

二．與世界連結
◎發願
◎四個杯子
◎捻草為香
◎勇氣
◎從容放下
◎「鐸。鐸。鏘！」
◎正念禪
◎能量海
◎返還
◎目的
◎禮敬祖先
◎親切仁慈
◎讓它來，讓它去
◎活水源頭

三．天空之心
◎鹽巴與羊
◎出口
◎改變我們的心
◎胎息
◎龜息

四．清涼柔和的禪軟膏
◎拜佛
◎全心投入
◎禪與藝術
◎禪與性
◎打好基礎，磨利斧刃
◎待人處世
◎親身體驗
◎佛性
◎瞎貓，死老鼠
◎睡佛
◎真愛

五．禪，是什麼？
◎開悟找上門
◎紅薯
◎與生俱來的權利
◎海洋之味
◎我的第一位師父
致謝詞