內容簡介：
超過18萬人次的體驗！
第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書
痠痛非急症 痛起來要人命
找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊
圖解16種常見病症 60種主動式運動
治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」
內附李棟樑老師親自示範DVD
◎ 對於痠痛，推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環，不過就長遠效益而言，解決痠痛、保持健康最好的方法，仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動，有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。
◎ 介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症，分別說明成因，圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情，進而尋找復健、鍛鍊的方法。
◎ 市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式，如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等，本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法，一方面可以重點鍛鍊，另一方面可活絡氣血，達整體之效益，不僅可以消除痠痛，還能保健養生。
◎以圖片呈現，讓讀者自己在家就能按圖索驥，自己操作，隨時隨地消除痠痛。
◎ 在長期養生的目的下，中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高，為了讓讀者可以順利學習，本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD，使讀者在學習上毫無障礙。
【名家推薦】
林仲曦（武壇國術推廣中心會長）
鄭雲龍（脊椎保健專家）
目錄：
〔推薦序〕熱愛運動者不可或缺的一本書──林仲曦
〔推薦序〕結合醫練、融合中西方運動精華的養生寶典──鄭雲龍
〔作者序〕不要痠痛，要運動，鬆出好健康
CHAPTER1 【觀念篇】：認識中國功法v.s.西方運動
◎ 中西併用，相輔相成
◎ 認識「推拿」的基本定義
◎ 推拿是一種被動式運動
◎ 最聰明的健康投資：主動式運動
◎ 氧氣、能量與運動
◎ 有氧運動與無氧運動
◎ 有氧運動與脂肪的消耗
◎ 中國武術養身法與西方運動保健法
◎ 對推拿按摩整脊觀念15 個疑問
CHAPTER2 脊椎本體問題與保健
◎脊椎保健是人體養生之本
◎病症1：腰椎椎間盤突出
◎病症2：脊柱滑脫
◎病症3：壓迫性骨折
◎病症4：脊椎側彎
◎病症5：骨盆前傾、後傾、旋轉及髖關節問題
脊椎本體的對症建議運動──西方式
1. 貓／牛式
2. 側曲伸展
3. 扭轉伸展
4. 滾球運動
5. 平板支撐
6. 強化腹部核心
脊椎本體的對症建議運動──中國式
7. 搖身劈掛
8. 彎腰鬆筋
9. 雙手攀足固腎腰
CHAPTER3頭頸痠痛問題與保健
◎病症6：頭痛、偏頭痛
◎病症7：頸椎椎間盤突出
◎病症8：肩頸痠痛
頭頸問題的對症建議運動──西方式
10. 頸部左右扭轉伸展
11. 頸部左右側面伸展
12. 頸部左右45度下壓伸展
13. 頸部後側肌肉對抗伸展
14. 開胸伸展
頭頸問題的對症建議運動──中國式
15. 龜合法（頸部按摩）
16. 仙鶴點水（下顎畫圓運動）
17. 搖身劈掛
CHAPTER4肩關節痠痛問題與保健
◎病症9：五十肩（冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎）
肩關節的對症建議運動──西方式
18. 手臂前後左右搖擺運動
19. 爬牆運動
20. 手臂上抬側彎伸展
21. 洗刷刷運動
22. 扶牆下蹲運動
23. 胸部肌群伸展
24. 肩胛伸展：大小菱形肌
25. 上背部伸展
26. 三角肌伸展
27. 肱二頭肌伸展
28. 肱三頭肌伸展
肩關節的對症建議運動──中國式
29. 滾鑽基本功
30. 托盤繞圓（掙裹基本功）
31. 甩手功（3-1）合氣鬆身
32. 甩手功（3-2）轉腰鬆胯
33. 甩手功（3-3）擺臂鬆肩
CHAPTER5 上肢痠痛問題與保健
◎ 病症10： 手機肘、麻將手（肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺）
◎ 病症11：滑鼠手、電腦手（腕管狹窄症、腕隧道症候群）
◎ 病症12：媽媽手（橈側狹窄性肌腱滑膜炎）
◎ 病症13：網球肘（肱骨外上髁發炎）
◎ 病症14：電腦肩（上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃）
上肢痠痛對症建議運動──西方式
34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展
35. 手背及小臂外側肌群伸展（2-1）
36. 手背及小臂外側肌群伸展（2-2）
37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展
38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展（2-1）
39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展（2-2）
40. 手背伏地挺身
41. 手腕手臂肌群伸展
42. 局部性肌肉訓練：抓握
43. 局部性肌肉訓練：旋腕
上肢痠痛對症建議運動──中國式
44. 穴道按壓：手三里穴
45. 穴道按壓：少海穴
46. 八卦掌手法：滾、鑽、掙、裹
CHAPTER6 下肢痠痛問題與保健
◎病症14：膝關節（滑車關節）問題
◎病症15：踝關節問題與足底筋膜炎
下肢痠痛的對症建議運動──西方式
47. 小腿後側伸展
48. 腳背足底肌群伸展
49. 大腿後側肌群伸展
50. 大腿前側肌肉伸展
51. 臀部外側肌肉伸展（2-1）
52. 臀部外側肌肉伸展（2-2）
53. 大腿內側肌群伸展（2-1）
54. 大腿內側肌群伸展（2-2）
55. 跪姿式股四頭肌伸展
56. 伸展小腿前側及腳背肌群
57. 腳趾抓毛巾
58. 足部運動
CHAPTER7 身心整體保健運動
◎認識樁功
身心整體的保健運動──中國式
59. 混元樁
60. 養?還元
附錄參考：人體背面骨骼及關節圖