血糖解方+圖解高血糖控制,有效降血糖的70個方法(2書) | 拾書所

血糖解方+圖解高血糖控制,有效降血糖的70個方法(2書)

$ 539 元 原價 539

血糖解方+圖解高血糖控制,有效降血糖的70個方法(2書)

■血糖解方:慢性病的根源在血糖震盪,柯林頓御醫教你從營養下手,贏回人生健康
【書籍簡介】
肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智、神經受損及大部分的慢性疾病,
都是「血糖不平衡」造成的。
80%的人都不知自己有血糖問題,你可能已深受其害而不自知。

  預防和根治慢性疾病,幫助減重,重獲健康,
  美國功能醫學研究院院長、柯林頓總統御醫「馬克•海曼醫師」,
  為現代人開出最全面的營養處方,完全顛覆你對血糖認知的最新權威著作!

  ★前美國總統比爾•柯林頓(Bill Clinton)重磅推薦!
  「海曼博士的新書激勵了我,希望也一樣能激勵你。」──克林頓總統
  ★紐約時報暢銷書排行榜No.1
  ★亞馬遜網路書店總榜No.1,健康類No.1,掀起全美對飲食及營養認知的新革命

  ■我們不是營養過剩,是營養不足!
  ˙食物不光只是卡路里而已,也是一種訊息。
  ˙你吃進去的飲食,可以決定哪些基因被啟動或關閉,讓你快速轉向健康。
  ˙這本書可以幫助你認識和對付體重問題、糖尿病、心臟病、失智等,幾乎所有慢性疾病的潛在元凶。它告訴你血糖與疾病之間的關係,並設計多種問卷,讓你瞭解自身健康狀況,還有六周課程幫助你一步步擺脫被血糖控制的陰影,重新得回健康!

  ■馬克•海曼醫師的「血糖解方」七步驟 
  Step1 提升你的營養:你的鎂、維生素D、Omega3足夠嗎?該如何補充?
  Step2 調整你的荷爾蒙:你的胰臟、腎上腺、甲狀腺健康嗎?讓如何恢復平衡?
  Step3 減輕發炎現象:過多糖份、營養不足、久坐不動,都會讓你發炎。
  Step4 改善你的消化功能:你的胃酸是否足夠?是不是有過敏問題?
  Step5 強化排毒能力:你暴露在哪些環境毒素中?哪些營養元素可以幫助排毒?
  Step6 增進能量的新陳代謝:你的粒線體運作良好嗎?如何提高身體的抗氧化能力?
  Step7 緩和你的心緒:你的腎上腺疲勞嗎?減低壓力一定要知道的放鬆和運動方法。

  ■馬克•海曼醫師的六週行動計畫
  第一週:良藥入口,建立良好的營養基礎
  第二週:透過營養補充品來優化新陳代謝
  第三週:放鬆心情,療癒身體
  第四週:有趣又聰明的運動
  第五週:乾淨和綠化的生活
  第六週:打造個人專屬計畫

  我們必須學會治療病人,而不是疾病本身;我們要治療的是系統,不是症狀。這是個人化的醫學,也是未來的醫學。──馬克•海曼醫生

本書特色

  • 多張問卷找到自己發生胰島素阻抗和造成肥胖的根本元凶。
  • 打造專屬個人的自我照護療法,幫你對付造成胰島素失衡的殺手。
  • 多項具體建議,告訴你如何改變飲食習慣,把食物當良藥。
  • 一套容易實踐的美味菜單,並含食譜與採買清單。
  • 一次公開支援平衡血糖期間可服用的營養補充品。
  • 精準提供更有成效和更有效率運動的方式
  • 如何解決和降低你在環境毒素裡的曝露機會,減少對身體的負擔。
  • 詳細說明應做哪種檢驗才能知道自己是不是出了問題。
  • 如何和醫師合作,得到所需的資訊、檢驗、和治療,有效解決問題,必要時,聰明地服用藥物。

【書籍目錄】
推薦序 自然醫學界的巨人──馬克•海曼醫師 
如何使用本書
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你有糖胖症嗎?
引言 糖胖症:你的無知可能害死你

第一單元 認識現代瘟疫
第一章 隱密的流行病:糖尿病泛濫的美國
第二章 糖胖症的真正元凶
第三章 害我們一直生病的七種肥胖症和糖尿病迷思
第四章 食物成癮症 :修復你大腦裡的化學作用
第五章 食品大廠、大型農產和製藥公司是如何扼殺我們
第六章 功能醫學:逆轉此流行病的新一代方法

第二單元 糖胖症的七步驟治療
第七章 認識七步驟
第八章 步驟一:提升你的營養
第九章 步驟二:調整你的荷爾蒙
第十章 步驟三:減輕發炎現象
第十一章 步驟四:改善你的消化功能
第十二章 步驟五:強化排毒能力
第十三章 步驟六:增進能量的新陳代謝
第十四章 步驟七:緩和你的心緒

第三單元 血糖解方:做好準備
第十五章 展開旅程
第十六章 駕馭群眾的力量
第十七章 自我衡量

第四單元 六周行動計畫
第十八章 預備,就位,行動!
第十九章 第一周:良藥入口:建立良好的營養基礎
第二十章 第二周:靠營養補充劑優化新陳代謝
第二十一章 第三週:放鬆心情,療癒身體
第二十二章 第四周:有趣又聰明的運動
第二十三章 第五周:乾淨和綠化的生活
第二十四章 第六周:個人專屬計畫
第二十五章 血糖解方:每周檢核
第二十六章 追求終生健康

第五單元 重拾健康
第二十七章 連手追求健康:創造社會運動

第六單元 血糖解方的膳食計畫和食譜
第二十八章 你的六周膳食計畫
第二十九章
食譜和採買清單

感謝
資源
註解
索引

【作者簡介】
馬克‧海曼醫師(Mark Hyman, MD)

  美國自然醫學的領袖人物,是功能醫學界最有權威的期刊《健康與醫學的另類療法》(Alternative Therapies in Health and Medicine)的總編輯,功能醫學界的領航者。

  他同時也是柯林頓的御醫,曾擔任知名健康中心雷諾克斯峽谷農莊擔任聯合醫療主任,時間長達十年,現在擔任功能醫學研究院(Functional Medicine Institute)的院長,也是終極健康中心(Ultra Wellness Center)的創辦人兼醫療主任。他是暢銷書《歐賣尬!不用節食就能瘦身!?二十一世紀最新最強新陳代謝減肥法》(Ultra Metabolism)、《六星期大腦健康計畫》(The Ultra Mind Solution)、《終極簡單飲食》(The UltraSimple Diet)的作者,以及《不吃藥的生活》(UltraPrevention)的合著作者,曾六次登上紐約時報暢銷書排行榜,也是重要的健康暢銷書作家。

  海曼醫師對血糖如何影響人體健康的認識和貢獻,改變了美國近年來的飲食及營養政策,並治癒了無數因慢性病纏身而受苦的病人,在世界各地備受愛戴。

■圖解高血糖控制,有效降血糖的70個方法
【書籍簡介】
  宏恩醫院家庭醫學科主任 譚健民 醫師◎審訂

  淺野次義醫師長年研究生活習慣病,從健檢報告開始,到血糖太高引起的身體損傷,如何藉由飲食與運動,雙管齊下,將病人最關心的問題,一次解釋清楚!

  高血糖不用怕,照著做,有效控制血糖,進而恢復健康:
  
  ◎血糖值、葡萄糖耐受性試驗、醣化血紅素、GOT、GPT…教你讀懂健檢報告指數。

  ◎血糖為何會升高?升高的血糖如何破壞你的身體?高血糖會自己好嗎?患有高血糖,就會得糖尿病嗎?糖尿病最恐怖的三大併發症是什麼?

  ◎高血糖是不治之症嗎?一定要改變飲食嗎?原來體重越重,風險越大?飲食運動雙管齊下,治好高血糖,恢復健康。吃什麼?澱粉類的糙米和全麥食品,蔬菜的黏滑秋葵和山藥。

  ◎除了綠茶、芭樂茶,還可以喝什麼茶?該補充維他命嗎?健康食品、營養補充品該怎麼選?要不要吃人蔘、靈芝?

  ◎懶得運動嗎?該怎麼搭配健康食品,才能用最短的運動時間,得到最大的效果呢?

  自己的健康自己顧,預防勝於治療,高血糖、糖尿病,不用怕!高血糖往往是不良的飲食與生活習慣所造成的,但是如果忽略高血糖,等到變成糖尿病就太晚了!

  本書以圖解為主,文字解說為輔,從看懂健康檢查報告開始,一步步為讀者解說關於血糖值的基本知識。當您的健檢數字出現問題,千萬不可掉以輕心,因為高血糖不會自己好,久而久之會變成糖尿病。

  事實上,隨著飲食的精緻化與攝取過量,現代人罹患高血糖的情形越來越嚴重。高血糖從飲食調整開始,不必餓肚子,一樣可以吃得健康、吃得開心!由醫師告知最有效的飲食療法,輔以運動療法,並運用各種有助於降血糖的健康食品,探討各種市售品的營養成分,一共70個最有效的方法,讓你不會花了冤枉錢又傷身!

  現在的人都不喜歡運動,因此淺野醫師要告訴你,經過他實際求證最簡單也最有效的運動,就是走路。日常生活我們該怎麼走,該走多久、多遠?有效又不累,快速恢復正常血糖。

  淺野次義醫師在日本開辦「生活習慣病研究所」,本書便是他行醫數十年來的心血結晶,將高血糖與糖尿病人最關心的問題,一次解釋清楚!

【書籍目錄】
前言

第1章 正確認識血糖值
什麼是「高血糖」
如何知道是否有高血糖?
高血糖對血液和血管的影響
降低血糖必須仰賴胰島素
罹患第2型糖尿病的原因
高血糖會出現哪些自覺症狀?
不治療高血糖,結果會怎樣?
恐怖的糖尿病三大併發症
高血糖的生活習慣
改變飲食與運動,降低血糖值
維持理想體重
飲食適量,血糖值自然下降
飲食療法要注意營養均衡
三大營養素
飲食量降低,吃不習慣怎麼辦?
外食的注意事項
酒精的問題
運動能降低血糖值
降低血糖的運動
運動要做多少?
藥物為糖尿病第三順位治療法
認識藥物的效果與限制
什麼狀況需要注射胰島素?
藥物治療要注意低血糖的問題
糖尿病住院患者病房衛教

第2章 70個方法,降低血糖值

【食物篇】
1●菇類
2●海藻海帶
3●糙米‧胚芽米
4●薏仁
5●大麥
6●全麥麵包
7●蕎麥
8●蒟蒻
9●山藥‧芋頭
10●蓮藕
11●牛蒡
12●秋葵‧埃及皇宮菜
13●蘆薈
14●洋蔥
15●蒜
16●蔥
17●大豆
18●納豆
19●豆渣
20●羌活
21●苦瓜
22●海鮮類
23●梅子
24●醋
25●香辛料

【茶篇】
26●綠茶
27●番茶
28●桑葉茶
29●芭樂茶
30●雪蓮果茶
31●巴拿巴茶
32●金錢柳茶
33●匙羹藤茶
34●五層龍茶
35●紅芽茶

【營養成分篇】
36●膳食纖維
37●寡糖
38●維生素B1
39●維生素B2
40●鋅
41●鎂
42●鉻
43●γ次亞麻酸
44●抗氧化物質

【輔助食品篇】
45●甲殼素
46●小麥胚芽萃取劑
47●米胚芽萃取劑
48●共軛亞麻油酸
49●白蕃薯
50●卵磷脂
51●西洋小連翹
52●高麗蔘
53●靈芝

【運動篇】
54●有氧運動
55●伸展運動
56●走路
57●水中漫步
58●阻力訓練
59●保特瓶體操
60●家事體操
61●通勤時的運動
62●辦公室的簡單運動

【日常生活篇】
63●減肥五%
64●降低胰島素飲食法
65●消除壓力
66●良好的睡眠
67●戒菸
68●預防感冒、膿疱
69●刷牙
70●腳的護理

降低血糖的食物、有效成分一覽表

【作者簡介】
淺野次義
  
  1949年生於日本東京,1976年畢業於東京慈惠會醫科

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