內容簡介：

★2016世界美食家圖書獎美國區減重食譜類得主
★隨書附贈 「照著吃，就會瘦」精美食譜

瘦身潛力股站出來！！重新找回健康主導權！
相信你值得變得更苗條、更活力充沛！
95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，
徹底改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

■ 吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！

美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路里比肉食飲食快16％，還能有效抑制膽固醇、癌症、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

■ 吃甜點，瘦更快！一定要體驗的最快樂減重法！

善用豆類的植物性蛋白做出美味甜點；活用黑巧克力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正面、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

■ 好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！

不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，只要重複單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

■ 有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！

全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找回食物與運動的最高自主權，由內而外活出最健康的人生！

【名人推薦】

丁小羽（無重力系美少女） 享瘦推薦

【全美民眾五顆星瘋狂推薦】

「這本書改變我太多了！我的體重（和超多贅肉說掰掰）、我的口味（本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理）、我的午後瞌睡蟲（現在下午三點不用喊「起來」也很有精神）！大家快點一起來革命，絕對能改變你與食物的關係！」
——asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫，讓生活管理從此變得超輕鬆愜意！還有各種真人實證的故事，讓我相信自己也能像他們一樣革命成功！馬可，謝謝你！」
——Ali J.

「大家都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到，這個22天瘦身革命將我的健康完全帶向一個全新且更好的方向，完全改變了我的人生！你也試試看吧！除了失去一點贅肉之外，你不會有什麼損失！」
——VP

「這本書太神奇了！這個瘦身革命計畫太厲害了！雖然要準備書中的食材是有點麻煩，但絕對值得。我才進行到第11天，就已經減掉產後一直困擾我的5公斤。就連一直以來因為高血壓困擾的媽媽，也革命成功，不僅瘦了很多，血壓也降下來了！推薦大家一定要試試！」
——Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素，但這本書中附錄的料理都簡單易做，而且很美味。最棒的是，我第一週就瘦了3公斤！」
—— RLD

「我已經吃素16年，但還是胖了不少。吃了這本書的料理後，我才發現原來我一直都不是吃最健康的食物！相信我，這本書絕對會改變你的飲食習慣！」
——Mimic

序跋：

前言

你值得更好的改變，就從變身料理開始！

◎文／碧昂絲

　　我從小在德州休士頓長大，德州人最愛的就是美食。食物在我們家占了一席之地，是我成長過程重要的一環。無論歡慶或哀悼時刻、相聚聯繫或表達愛意，肯定少不了一桌佳餚。至於健不健康，倒是其次。炸雞、法士達玉米餅、BBQ漢堡、BBQ肋排、炸蝦和炸海鮮三明治，都是老家人氣最高的美食。青少年時期我四處奔波，沒時間好好料理三餐，甚至不知不覺養成一些壞習慣，影響到之後的健康。

　　女兒出生後，我開始努力控制健康和身體狀況，但我不想靠激烈節食達到目的。已經為人母的我要在孩子面前做個好榜樣，就必須改變飲食方式。所以我立刻請教多年的好友兼健身營養教練馬可‧博格斯，請他負責規劃並鼓勵我保持健康體態。儘管我相信馬可的建議，也很願意照著做，聽過蔬食生活的種種神奇功效也覺得很厲害，想親身體驗這般功效。然而，就算我可以平常多吃蔬菜，也無法完全只吃蔬食。我太愛美食了。除非發生什麼事來改變我的心意，我才有可能做好只吃蔬食的心理準備。

　　健康才是最好的禮物！

　　一年過去了（大約是二?一三年十一月左右），老公和我決定要找馬可嘗試全蔬食。我靠著他的運動與營養計畫甩掉懷孕期間增加的體重，而且完全有餘力迎接下一個挑戰。因此，我決定要更積極地掌握自己的健康。我了解這項計畫的所有神奇功效，並認為這就是最適合自己的健身飲食法。我相信自己準備好了。

　　於是，這趟邁向理想身材顛峰的旅程就此展開了。那時候我還不曉得變身飲食的效果非常持久。我原以為這次會跟以前一樣，覺得自己處處受限不能大快朵頤、變得討厭食物、被迫缺席各種歡慶聚餐，整個人頭痛又易怒。結果我徹底錯了。適應幾天之後，我發覺自己體力變好、睡眠品質提升、體重降低、消化功能改善、思緒清晰，一想到我選擇變身飲食，從食物影響周遭的人事物以及整個環境，我的心情就充滿正面力量。我簡直不敢相信自己可以靠食物變得這麼健康，而且還不必把美食拒於門外（比如書裡介紹的核桃玉米餅，我的老天！）。上次老公生日，我們甚至辦了一場全蔬食派對。我還記得那時好友們臉上的表情，有人超級興奮、有人不動聲色，但是到最後大家都吃得很開心。最重要的是，我的健康不只對自己有好處，也是我能送給家人最好的禮物。

　　我希望所有人都能過最棒的人生，所以在此與大家分享我自己的經驗。如果有人認同蔬食的健康功效，但覺得自己不是這塊料，我要告訴你，「你辦得到的！」你值得給自己最好的生活。只有你和自己的決定可以賦予自我力量。你可以從飲食控制生活品質。如果連我這種休斯頓來的愛吃鬼都辦得到，你也可以——只要試過二十二天你就知道了。

目錄：

推薦：師法自然，找回健康生命的精彩／丁小羽
前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！／碧昂絲
引言：重啟健康基因，一點都不困難！／狄恩．歐尼胥

第一部分重塑飲食習慣，改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效？
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正向習慣，創造正向生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食＝健康人生

第二部分預備，各就各位
準備萬全，迎向成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分開始！
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週：打造致勝飲食習慣
10. 第二週：貫徹始終
11. 第三週：培養意識
12. 第二十二天：展開美好生活

第四部分變身再進化！
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章：變身就從今天開始！
附錄：重要維他命詞彙表
誌謝