【內容簡介】
●帶領讀者了解筋膜的世界
●作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
●針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
●由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
●清楚提示放鬆重點
惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
筋膜是身體的關鍵鑰匙
內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
【書籍目錄】
為何不舒服的感覺會反覆出現？
真正的僵硬是發生在筋膜裡
身體保養是針對「面」而非「點」
本書的章節
第1章 筋膜的結構
什麼是筋膜？
完美貼覆在身體上的緊身衣
體型是由筋膜打造
身體變形就是筋膜變形！？
日常生活習慣導致筋膜變形
就算每天只用1分鐘也要保養筋膜
迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世界
筋膜放鬆的效果① 讓內臟回到應有的位置
筋膜放鬆的效果② 阻塞的血流一下子就暢通了
筋膜放鬆的效果③ 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！
筋膜放鬆術的實踐要點1
了解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事
筋膜放鬆術的實踐要點2
將全身想成5張筋膜網
滝澤式筋膜放鬆術的基礎 5張筋膜網
筋膜放鬆術的實踐要點3
緩緩地壓迫推開，不痛才是對的！
巧妙使用道具吧！
Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的
第2章 基本的筋膜放鬆技巧
先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！
No.1 前方筋膜網
前方筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧
No.2背部筋膜網
背部筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧
No.3側面筋膜網
側面筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧
No.4深層筋膜網
深層筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧
No.5手臂筋膜網
手臂筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧
Column 有效放鬆筋膜的時間點
第3章 有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術
壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化
找出適合自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆
症狀1 肩頸僵硬① 頸部～肩膀
症狀2 肩頸僵硬② 肩膀～胸部
症狀3 肩頸僵硬③ 肩膀～肩胛骨
症狀4 肩頸僵硬④ 五十肩（冰凍肩）
症狀5 腰痛① 基本
症狀6 腰痛② 久坐會感到疼痛
症狀7 腰痛③ 一彎腰就痛
症狀8 臀部、大腿的疼痛
症狀9 頭痛① 眼睛疲勞（長時間電腦作業）
症狀10 頭痛② 脖子陣陣刺痛
症狀11 頭痛③ 太陽穴陣陣刺痛
症狀12 胸部僵硬
症狀13 手腕痠痛
症狀14 上臂痠痛
症狀15 髖關節疼痛
症狀16 膝蓋痛① 整個膝蓋疼痛
症狀17 膝蓋痛② 膝蓋側面疼痛
Column 不是用屁股，要用坐骨坐椅子！
第4章 改善不適的筋膜放鬆術
強行重置自律神經的失調！
緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！
症狀1 全身倦怠、疲勞感
症狀2 畏寒
症狀3 雙腳浮腫
症狀4 便祕
症狀5 失眠、睡眠不足
症狀6 易胖、代謝下降
Column 為了防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！
第5章 有效勾勒身材曲線和臉部線條的筋膜放鬆術
身材曲線篇
身材曲線由平常的姿勢決定
你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？
檢查姿勢！你是哪一種類型呢？
各姿勢的保養法1 駝背型
各姿勢的保養法2 小腹突出型
各姿勢的保養法3 胸、腰突出型
利用每天的筋膜放鬆術打造出美腿曲線！
臉部線條篇
深層臉部拉皮可傳導至表情肌最深處
臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀
筋膜放鬆術 正面
筋膜放鬆術 背面
後記
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