內容簡介：

紐約人氣心理醫生，TED點閱突破490萬次
日本暢銷10萬冊

即便只想過過平靜日子，扎人的心痛卻總在轉角浮現……
▍為什麼我不被接納？??被拒絕的心
▍沒有人喜歡我、需要我??孤獨的心
▍重要的人事物不見了??失落與受創的心
▍無法原諒自己所做的事??充滿罪惡感的心
▍越想擺脫卻越深陷??反覆回想的心
▍我就是個沒救的魯蛇??失敗的心
▍我討厭我自己??自卑的心

感冒時，你會怎麼做？吃藥、多休息！
那麼，當「心」生病時，你怎麼處理？
我們明明能處理身體上的不適，偏偏對內心的不適感到束手無策？

這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。

執業心理醫師蓋．溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類，針對每種情緒創傷分成兩部分：第一部分引用最新的科學研究，結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵，幫助我們發現自己常未察覺的傷害；第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方，幫助我們自行療癒，重新以健康心態面對生活的挑戰。

任誰都有不夠堅強的時候，當你無法消化不斷浮現的負面情緒時，
本書引導你找到出口，自行撫平心傷，重新肯定自我！

*本書為《情緒OK繃》新版。

【名人推薦】（依姓名筆畫排序）

王浩威／作家、精神科醫師
李介文／臨床心理師
吳娟瑜／國際演說家、情緒管理專家、作家
林美珠／東華大學諮商與臨床心理學系教授
林耕新／耕心療癒診所院長
林耀盛／台灣大學心理學系教授
周慕姿／諮商心理師
許文耀／政大心理系教授
許皓宜／諮商心理師
黑幼龍／卡內基訓練大中華區負責人

在治療室中，我遇到許多因情緒、想法過不去，而影響生活、學業、人際的個案。很有趣的是，他們現在看起來過得不好，但其實他們很堅強的，將這些心理的不舒服「忍」了很久。愈忍，狀況愈糟。
每個人在日常生活中，多少會受到來自他人、甚至是自己的情緒壓力與傷害，這本書用平實的語調，提醒你覺察這些小傷害可能帶來的大困擾，並給予實用的練習方法。不只讓你暫時止痛止血，更可以進一步增強你的抵抗力，避免下一次受傷，實是居家旅行必備的情緒想法護理包！
——李介文／臨床心理師

我也曾害怕被拒絕，自認孤獨寂寞，也經常自責有罪惡感，或是感到自卑……這些年來，我就是運用溫奇博士所建議的情緒自我急救療法，降低自我批判、增加社交連結、有效道歉……。很奇妙地，當我重新建立自信，重新學習情緒辨識，也重新掌控轉換情緒的技巧，負面情緒幾乎鑽不進我的人生縫隙，誠如溫奇博士所說：「想要成為優秀的自我療癒者，必須規畫出一套個人化的心理健康指南，盡量打造一個最適合你的心理醫藥箱。」
——吳娟瑜／國際演說家、情緒管理專家、作家

這本書就像是袖珍型的心理療癒簡易手冊，讓我們一次看懂日常生活中常見的傷心種類，在短時間內提升自我療癒的復原力。書中的解說與比喻淺顯易懂，適合遇到書中所列七種傷心狀況時反覆參考，也適合平時與朋友一起討論書中提及的各種傷心自救策略。要想擁有健康的心靈，每個人最好都能發展出屬於自己的心靈急救箱。
——林美珠／東華大學諮商與臨床心理學系教授

觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年，發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心……，打開書很快發現，作者清楚羅列七項常見的心理創傷，和我的門診觀察不謀而合，更好的是，本書還提出方便大家使用的自救方法。
——林耕新／耕心療癒診所院長

有時，我們會以氣候的隱喻，形容情緒風暴。身體猶如一座島嶼，面對不同環境，也會被不同情緒氣候影響，如本書所提到的七情心傷。然而，如同當代極端氣候變遷的生態，透過氣象研究的實徵基礎，仍可找到一些防範策略。
儘管人們的情緒受創可能衍生不同形式，本書提到的心理症狀、自救概念與因應處方，就是這樣一本可以讓我們偵測情緒氣候變化，進而初步管控風險的自救指南針。透過此書的閱讀認識，進而必要時，尋求臨床心理健康專業的協助，儘管日子仍會遇到風雨，但也有了未雨綢繆的準備。健康，就是從跨出自救的第一步開始。
——林耀盛／台灣大學心理學系教授

心，能否有治癒的方法？《心理醫師的傷心急救手冊》是一本難得的「情緒自救書」……面對創傷，從來就不是容易的事。當我們翻開這本書，重新面對內心的傷口時，或許，也讓自己終於有機會療癒那些，心中難以言喻的傷痛。
——周慕姿／諮商心理師

相對於許多書籍談及「情緒」時，會陷入作者的個人觀點，我很喜歡這本書是運用科學研究結果佐證，進入生活現實層面，提出具體方法跟讀者說明，如何幫助我們從自己身上釐清問題、找出解方。蓋．溫奇平實的敘述，不是把錯怪在別人身上，而是告訴我們如何從自己身上，找到走出情緒的方法。
——許皓宜／諮商心理師

在這本讓人耳目一新的好書中，溫奇提出既實用又好上手的建議。在感覺自己失控時，這些的確是能讓人鬆口氣的務實技巧。
——安內利．魯弗斯（Anneli Rufus）／《自卑的寶典》作者

溫奇博士這本實用、聰明，且論理清楚的好書，為日常生活的種種痛苦，提出有效的療癒方法。即時運用這些技巧，可避免尚未坐大的情感創傷變成巨大的沉痾，這正是心理治療師指定的良方。
——珍．賽佛博士（Jeanne Safer）／《該隱的遺念》作者

這裡有著對所有受傷心靈極為有利的良方。
——《圖書館學刊》（Library Journal）

（溫奇）對話式的筆調充滿幽默感，閱讀本書讓人極度享受。
——《出版人週刊》（Publishers Weekly）

【本書特色】

1.案例故事觸動人心
針對各種情緒創傷，作者舉出諮商經驗中的真實案例，諸如告白被拒、遭遇資遣、排擠、家庭紛爭、婚姻失和……等，幫助讀者容易進入情境，跟隨案例主角整理情緒、走出困境。

2.自救處方簡單可行
書中提供容易執行的練習，讀者可自行透過書寫、反思、行動等方法學習如何處理負面情緒，也能幫助所接觸到與關心的人，更快走出情緒陰霾。

3.如同居家必備的心理醫藥箱
本書的建議是以頂尖科學研究為基礎，具臨床心理學依據與專業性，經過同儕審查，亦曾在一流的學術期刊上發表，雖無法取代專業的心理治療，但能在日常心理受創時，第一時間自行急救。

序跋：

【引言】身體受傷要止血，心理受傷呢？

　　
　　如果你問一個十歲的孩子：感冒了該怎麼辦？
　　
　　孩子會馬上建議你「上床休息，喝點雞湯」。
　　
　　如果問他：膝蓋受傷了怎麼辦？
　　
　　孩子會說：先清洗傷口或擦消毒軟膏，之後再包紮傷口。他也知道腳骨折時要打石膏，才能讓骨頭好好癒合。
　　
　　如果你繼續追問：「為什麼要做這些步驟？」
　　
　　他會告訴你：這樣療傷比較快好，以免病情惡化，就像感冒轉為肺炎、傷口感染，或是骨頭癒合不良日後影響行走一樣。
　　
　　我們從孩子小時候就教他們如何照顧自己的身體，他們通常也都學得很好。但如果問成年人：「如何舒緩遭受拒絕的難過、孤獨的心傷，或是失敗的沮喪？」通常沒有人知道該如何處理這些常見的心理創傷。
　　
　　如果問成年人：「如何從自卑或心靈創傷中復原？」大家也都不知如何是好。若問某人：「如何因應反覆自責或罪惡感？」 你可能會看到對方露出尷尬的表情、不知所措，想辦法轉移話題。
　　
　　有些人可能會說：「最好的方法是找親朋好友談談自己的感受！」他們覺得心理專家肯定不會反對這點。不過，講出感受雖然有時能讓人好過一些，卻也可能會傷害到其他人。當你指出這些風險時，對方往往又會：露出尷尬的表情、不知所措，想辦法轉移話題。
　　
　　我們之所以不太處理日常生活中遇到的心理創傷，是因為我們沒有工具因應。我們確實可以去找心理專家求助，但那往往不太實際，因為生活中的心理創傷大多沒有嚴重到需要找專業的心理醫生，就像我們剛咳一、兩聲或是剛流鼻水時，不會馬上去看家醫科一樣。
　　
　　我們總不能每次表白被拒，或是被老闆臭罵一頓，就馬上去找心理醫生吧！
　　
　　一般家庭都備有醫藥箱，裡面裝滿繃帶、藥膏、止痛藥來因應身體的小傷小痛，但我們卻沒有類似的醫藥箱來因應日常生活的心理創傷；而我們日常遭遇的心理小傷就像身體上的一樣常見。
　　
　　本書提到的心理創傷都很常見，讓人內心疼痛，也可能在心底留下疙瘩。但即使日常生活中這類傷害屢見不鮮，我們始終沒有得以舒緩的常用處方。
　　
　　以本書的「情緒急救方」來處理這些傷害，可避免我們的心理健康與未來的情緒受到影響。當我們心理受傷時，馬上以「情緒急救方」因應，可避免很多日後需要找心理醫生治療的情況。
　　
　　例如反覆自責可能讓人陷入焦慮和憂鬱，挫折及遭受拒絕容易讓人自卑。以「情緒急救方」因應心理創傷不僅能加速心理療癒，也可避免產生併發症而一發不可收拾。
　　
　　當然，心理受創嚴重時，「情緒急救方」不能取代心理醫生，就像再怎麼完備的醫藥箱，也無法取代醫生和醫院一樣。然而，我們知道哪些身體病痛應就醫，卻不知道哪些心理創傷該尋求專業協助。
　　
自己的心痛自己救
　　
　　我們大多知道傷口多大需要縫合、擦撞腫起來和骨折的差異，以及脫水到什麼程度需要注射血漿。但換成心理創傷時，我們不僅缺乏因應方法，也無法判斷何時應尋求專業協助。所以，我們常輕忽心理創傷，放任它惡化到危及我們的日常運作。
　　
　　我們不會放任膝蓋傷口爛到不良於行，卻老是忽視心理創傷，直到心傷阻礙我們向前邁進。
　　
　　我們懂得照顧自己的身體健康，卻完全忽略心理健康，這樣的差別待遇讓人遺憾。如果這世上沒有情緒急救技巧、無法處理心理創傷，這種差別待遇或許還可以忍受，但事實並非如此。最近有許多心理研究指出，常見的心理創傷都有很多療癒選擇。
　　
　　本書每一章將說明日常心理創傷，以及可用來紓解情緒創傷、避免問題惡化的各種情緒急救技巧。讀者可以自己使用這些有科學根據的療法（就像我們處理身體的小病痛一樣），也可以拿來教導孩子。
　　
　　本書所傳授的技巧，是心理醫藥箱裡的藥材、陪伴人生的常備良藥。
　　
　　我在研究所攻讀臨床心理學時，常明確指導病患如何減輕情緒傷痛，並提出具體建議，但我的做法常遭教授指責，教授告誡我：「我們的目的是進行深入心理研究，不是開『心理阿斯匹靈（消炎、鎮痛、解熱的常用藥物）』給病患，那種東西不存在！」
　　
　　然而，「立即舒緩傷害」和「進行深入心理研究」並不衝突。
　　
　　我認為，每個人都應準備「情緒急救方」，這跟其他情緒療法一樣重要。多年來，我習慣精進創新的研究結果，變成病患用來因應日常心理創傷的實用技巧。
　　
　　因為，這些技巧真的有效！
　　
　　這些年來，病人和親朋好友都鼓勵我把這些「情緒急救方」彙整成書，我也決定這麼做，是因為意識到現在該是我們注重心理健康的時刻了。我們該把心理健康看得跟口腔健康及身體健康一樣重要，每個人都應準備一套心理醫藥箱，裝著類似繃帶、消毒藥膏、冰袋、退燒藥之類的情緒急救品。
　　
　　畢竟，我們既然知道世上的確有心理阿斯匹靈，卻放著不用，不是很笨嗎？
　　
本書用法
　　
　　本書涵蓋七種平日常見的心理創傷：拒絕、孤獨、失落、罪惡感、反覆回想、失敗與自卑。
　　
　　雖然這些主題是以獨立章節寫成，還是建議大家把整本書看完。即使有些章節不是馬上跟你有關，但現在了解各種情境可能遇到的心理創傷，萬一發生在親朋好友身上時，我們就可以一眼看出狀況。
　　
　　本書每章都分成兩部分，第一部分描述各種創傷帶來的心理傷害，包括我們常未察覺的傷害。例如，我們可能知道孤獨讓人難過，卻不知道放著不管可能會嚴重影響身體健康、縮短壽命。另外，還有一個比較不明顯的傷害，孤獨的人容易自暴自棄，無意間把能陪他們紓解煩憂的人拒於門外。
　　
　　在每一章第二部分，則提出用來舒緩前述創傷的方法。
　　
　　我是以通用的療癒準則，來說明如何與何時使用療法最好，以及療法摘要和「劑量」建議。
　　
　　由於本書就像居家常備的心理醫藥箱，不能取代專業心理治療，所以每一章最後會列出一些準則，提醒讀者哪些情況應找專業心理醫生求助。
　　
　　本書的建議都是基於經過同儕審查程序、曾在一流學術期刊上發表過的頂尖科學研究。各項研究與療法的參考資料收錄於書末的文獻附註中。

目錄：

【推薦序】那些忘不掉的「傷心」／周慕姿
【推薦序】釐清情緒，才能談療癒／許皓宜
【推薦序】別對情緒傷害視而不見／林耕新
【推薦序】別再苦了自己／吳娟瑜
【台灣版作者序】讓生活更快樂／蓋．溫奇
【引言】身體受傷要止血，心理受傷呢？

１ 被拒絕的心——為什麼我不被接納？
「拒絕」引起的心理症狀
[症狀1] 揪心刺痛：一點小事都能感到痛苦萬分
[症狀2] 憤怒和攻擊性：忍不住想搥牆、踹門、摔東西
[症狀3] 自尊受挫：在傷口上再自捅一刀
[症狀4] 缺乏歸屬感：在群體生活中處處碰壁
因應「拒絕」創傷的自救處方
[處方A] 反駁自我批判：冷靜想想，遭拒不見得就是「我不好」
[處方B] 重振自我價值：雖然對方不欣賞，但我還是有很多優點
[處方C] 強化社交關係：同溫層是互相支持的社群力量
[處方D] 降低敏感度：練習多遭「小」拒絕，習慣就好

２ 孤獨的心——沒有人喜歡我、需要我
孤獨和抽菸一樣危險
「孤獨」引起的心理症狀
[症狀1] 痛苦的錯覺：與其被遺棄，不如先遺棄全世界
[症狀2] 自我挫敗預言：不管多努