內容簡介：

「我學心理學，是為了拯救我自己！」
教室內不可言說的霸凌、不被同儕理解的孤獨、無法交集的平行線父母，
活下去，是厭世者最積極的努力。

「我常在想，如果那時候，有人能知道我發生什麼事，拉我一把就好了。」
「要是那時候，我有能力保護好自己，就好了。」
「有人陪，不代表不寂寞；當他們發現真實的我，還會繼續當我的朋友嗎？」

?「自殺」已成台灣青少年第二大死因。～衛生福利部2013調查

?13～21歲青少年，認為自己「常常」或「總是」感到憂鬱的比例高達4成，顯著高於其他年齡層。～董氏基金會2017調查

你感到悲傷就是悲傷，感到痛苦就是痛苦，不需要與別人比較。
你感覺到的，就是真實。

海苔熊說：「人類是需要原因的動物，當我們看到身邊有一個人痛苦、難過、萎靡不振、對任何事情都缺乏興趣的時候，會很想要知道『原因』是什麼。」然而「解開」這些結並不容易，在那之前，不妨先嘗試去了解，不論是了解身邊那些正在受苦的人，或者是了解現在正在受苦的自己。

║你的心我懂，因為我也是→引人入勝的小說敘事
║你的問題，心理學能給你啟發→淺易好懂的心理學知識

以親身經歷的第一手書寫，帶領你進入升學壓力下的扭曲世界，新聞中令人扼腕的自殺高中生，內心運作著什麼？活下來的人，又是如何走過？

【本書特色】

to be, or not to be.
獻給所有受苦的靈魂，以及希望變得更堅強的人。

這不是一本教你快樂的書，
但從今以後，對快樂，你會有不同想法。

作者從高中開始與憂鬱症奮戰，
深陷人際關係、升學壓力之中，
霸凌、學測、面試、閱讀障礙、暴食症、休學......種種關卡，
存活下來，
是厭世者最積極的努力。

☆以PR值97，沒有使用任何加分條件考進明星學校的學生，說自己笨到看不懂課本上白話到了極點的文章，誰會相信？
☆我以為所謂的霸凌，是要被關到廁所之類的肢體暴力才算。畢竟，她們只是散播謠言，叫大家別跟我當朋友而已。
☆我對著鏡子努力的練習微笑，背著那些一點都不像我的自我介紹，假裝自己是個活潑開朗外向的人。

歷經數次藥物治療、心理諮商都沒有突破性的改善，
作者決定挑戰2.09%的錄取率，轉學攻讀成大心理系，
透過理論來了解所謂的「正常人」是什麼？
什麼樣的不完美，可以適度地原諒自己？
什麼樣的情況，必須正視問題，迫使自己做出改變？

一起走向盡頭微光，
也許再也好不了，那又怎麼樣？
你會找到屬於你的朋友，
你會找到和父母和解的契機，
你會找到相信自己的勇氣。

【名人推薦】

臨床心理師 丁郁芙
精神科醫師、作家 王浩威
作家 幸佳慧
科普心理作家 海苔熊
資深國小老師 神老師（沈雅琪）
親職教養作家 陳安儀
台灣應用心理學會副理事長 蔡宇哲
親職教育講師 魏瑋志（澤爸）
作家、國小教師 蘇明進
臨床心理師 蘇益賢

——真誠推薦（按姓氏筆劃排序）

「面對憂鬱者，我們總擔心自己的安慰辭不達意。如果你願意的話，這一次，我們靜靜聆聽就好。」
～臨床心理師 丁郁芙

「我覺得這本書最珍貴的地方——就算是一本建立在心理學理論上的書，但在這些理論的背後，有一個活生生的人，正在用她的生命和你打招呼。」
～科普心理作家 海苔熊

「無論你是哪一種人，相信透過閱讀這本書，都能獲得一些讓自己更快站起來的知識與力量。」
～台灣應用心理學會副理事長 蔡宇哲

「我帶過幾位曾經自殺過的孩子，那手上密密麻麻的刀疤實在令人心碎。我想要推薦這本書給我那些孩子，希望他們明白自己並不孤單，找到相信自己的勇氣。」
～作家、國小教師 蘇明進

「這本用情感和理性交織而成的憂鬱之書，直視黑暗，反而帶給我們更多光亮卻合理的希望。」
～臨床心理師 蘇益賢

序跋：

也許再也好不了，那又怎麼樣？

　　日本藝術家草間彌生曾說，我不停作畫，是為了壓抑不斷湧現的自殺慾望。而草間彌生的畫筆，對我而言，是心理學課本。

　　這是一本透過心理學自我剖析的憂鬱症自傳。

　　在歷經數次藥物治療、心理諮商都沒有突破性的改善後，我陷入極度焦慮，像是一縷幽魂，被困在沒有出口的鬼屋。於是，即將升大三時，我毅然決定轉學至心理學系，期待透過理論來了解疾病是如何定義出來的？患者和所謂的「正常人」有何差別？所謂的「正常人」究竟長什麼樣子，有哪些行為模式、哪些性格？除此之外，我必須努力去分辨在自己身上發生的那些思想、行為，究竟哪些是因憂鬱症而生，哪些特質來自於原本的我？什麼樣的不完美，我可以適度地原諒自己，告訴自己「人非聖賢，孰能無過」？什麼樣的情況，我必須正視問題，迫使自己做出改變？

　　重點是，未來的日子，我該怎麼看待自己？該以什麼樣的態度活下去？

　　這些年藉由心理學的學習，確實幫助我改善人生，不再如往日般憎恨自己。雖然，很多時候還是會因為焦慮與憂鬱的症狀而痛苦難耐，但現在我更懂得如何與這樣不舒適的自己相處。在這本書裡，我也會分享如何透過心理學去改善症狀。

　　從高二確診憂鬱症至今已將近七個年頭，這些年一直處於發病、緩解（remission*註）、復發的循環裡，康復的路看似遙不可及。

　　*註：此處稱緩解（remission），而非復原，是因為憂鬱症並非全有全無的概念，因此用緩解比較精確。

　　事實上，憂鬱症的治療確實往往長達數年之久，而看似好轉的幾個月後，又會因一些生活挫折而導致復發，如此循環不斷發生，終致讓我感受到「我可能一輩子也好不了」的無助感。對於憂鬱症患者而言，治療的過程是條漫漫長路，內心飽受寂寞的煎熬，因病造成的生理健康損害、認知功能下降及社交技能低落，都讓他們與正常人的世界更加脫節。

　　雖然憂鬱症是復發率極高的一種疾病，但不代表在「緩解」狀態下的「前患者」會辦事能力不佳、或是難以相處，在懇請各公司的人資們不要因應徵者的疾病史而產生偏見啊！我對於書出版之後要找工作很擔憂啊！畢竟社會上還是存在精神疾患汙名化的積習。（哭）

　　曾經看過一部憂鬱症宣導影片，找來一些康復患者分享自己的心路歷程，猶記得其中一個女人因為回想起痛苦過往而哭倒在鏡頭前，她說：「憂鬱症是很痛苦的事，但康復之後卻能幫助妳更堅強。」當時的我，病得很重，根本無法相信她所描述的「更堅強」是否真的能發生在自己身上？也許，她只是那個比較幸運、有機會擺脫疾病的人罷了，而連發票都沒中過的我，復原這種運氣，我不相信會發生在自己身上。

　　確實，邁向緩解的路非常漫長，就像設置在另一個山頭的馬拉松終點那樣，站在這山看不見它，也不確定它是否真的存在。治療與生活的過程中會歷經身體與心靈的煎熬，經常冒出放棄與否的掙扎，只能靠內心對於終點線的意象，鼓勵自己再多跨出幾步。如此，緩慢的前進，希望自己有一天能成為「正常人」。（不過如果你有把書看完，就會知道世界上並沒有所謂的「正常人」，只有每一個獨特的個人。）

　　該如何與「疾病」「共處」，是憂鬱症患者終身的課題。

目錄：

審訂序　心理學給我的力量　　蔡宇哲
推薦序　是的，你可能一輩子也不會好了　　海苔熊
自序　也許再也好不了，那又怎麼樣？

◆ Chapter 1.　打開藍色大門
我死了對全世界都好
別叫憂鬱快樂一點
我的記憶被偷走了
▍心理學教會我的事：正視自己的感覺

◆ Chapter 2. 　憂鬱找上我，還是我找上憂鬱
教室內不可言說的祕密
我沒有資格在這裡
察言觀色是我發展遲緩的能力
我得偽裝
▍心理學教會我的事：笨是天生的嗎？

◆ Chapter 3. 　沒有盡頭的輪迴
壓力悶燒的結果
被討厭了，勇氣幫不了我
不如就這樣消失吧
這一次，試著拯救自己
▍心理學教會我的事：壓力是自己給的

◆ Chapter 4. 　終於找回了自己
寂寞，會傷害尊嚴
第一個救我的人
朋友原來是這樣來的
打開心房，再多一點點
從心底和父母擁抱
▍心理學教會我的事：維繫友誼的七大原則

後語　離開病房之後