內容簡介：

★ 點閱率超過450萬次的熱門影片實體化！讀者實作見證影片絡繹不絕上傳！
★ 日本銷售量迅速突破100萬本且不斷再刷的暢銷書，千呼萬喚終於在台上市！
★ 作者親身走過痛苦的劈腿障礙，特別研發的原創劈腿法

四周絕對達成 最強劈腿計畫
一舉打擊肥胖、老化、便秘、鬆垮、體態與手腳冰冷！

你是否曾經有過這樣的煩惱：
※ 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或感到疲勞？
※ 身體越來越僵硬，以前能輕鬆彎腰綁鞋帶，現在非要坐下才辦得到？
※ 30歲過後，不管如何努力就是瘦不下來，連做運動都很吃力？
※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰，甚至拐傷腳？
※ 明明是夏天，在辦公室裡卻四肢冰冷，穿再多外套還是不夠溫暖？

那麼，這本書正是為了你寫的！
因為只要「劈腿」，就能改變你的人生！

由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。更收錄獨創小說〈不會劈腿，一事無成〉，寫實傳達四週內可能遭遇的各種挫折、煩惱、快感等，並獨家揭露劈腿的小秘訣，立刻激起你實踐的熱情。

日本最新的血管逆齡操，能讓你獲得各種健康副作用，身心都滿足：
※減肥、抗老化、增進血液循環
※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡
※刺激淋巴集中區，促進代謝力
※髖關節回到正確位置，舒緩疼痛、預防受傷
※改善O型腿和X型腿
※克服壓力、自卑感、堅定意志力
※心態更積極、對新事物更有好奇心
※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情

◆各界推薦

剛開始進行劈腿練習時，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛……但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！只要大家照著這本書，用對方式一定可以輕鬆完成，好好的用「劈腿」與身體對話！
——楊欣諭（小霓老師）（舞蹈塑身專家）專文推薦

◆日本讀者感激大好評推薦！

◎長大後開始學習芭蕾，教室裡沒有人像我一樣不會劈腿。但我讀了這本書後試著實踐，成功完成劈腿！實在是太棒了！
——（岐阜，48歲女性）

◎每天持續做簡單伸展，就能成功劈腿並擁有健康。一定要推薦給周遭親友！
——（沖繩，37歲主婦）

◎實際嘗試了三週，發現腿可以慢慢張得更開了！剛好孩子也放暑假，我們一起伸展、一起感受每天的變化，令人非常開心！
——（東京，48歲主婦）

◎書中收錄的小說，將練習劈腿過程中可能會發生的酸甜苦辣都寫進去了！身體邊做練習，心靈還能邊得到療癒！
——（?木，55歲女性）

◎我的身體非常僵硬，即便參加瑜伽課程，還是被老師認定為僵硬一族。但是買了這本書後，一天15分鐘，真切感受到身體的變化！非常感謝Eiko老師！
——（神奈川，35歲女性）

◎能夠180度劈腿，對我來說一直是遙遠的夢想。但是跟著這本書實踐劈腿伸展之道，四週後我就劈腿成功了！即便我已經達成目標，我還是每天持續伸展動作。
——（兵庫，14歲女性）

◎內容超簡單、動作超容易！很快，我就像這本很容易攤平的書一樣，俐落地劈腿成功！
——（宮城，28歲女性）

◎這本不僅是劈腿的實用指南書，書中收錄的小說可謂畫龍點睛，讓這本書也富有自我啟發與商業書的效用！
——（日本亞馬遜讀者Hachimitsuyama）

◎這本書讓劈腿成為一個契機，改變了為了對生活、人事物與行動的想法。從健康書中學得人生哲學，真的是太棒了! 有關瑜伽的書這麼多，只有這本提供了剛剛好的內容、恰恰好的實踐方式。嘗試一個月後的我，不僅身體的柔軟度改變了，我覺得連全身細胞都獲得改造！
——（日本亞馬遜讀者Kasutama）

◎與其他健康類書籍不同，這本書提供了不管是誰都做得到的勇氣。當我實際嘗試5天後，不管怎麼吃都還瘦了1公斤，身體也當然變得更柔軟了！
——（日本亞馬遜讀者Kaeda）

序跋：

【前言】

為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！

◎文／劈腿女王 EIKO

　　二十多歲的時候，我曾是有氧教練。
　　隨著時間飛逝，關心的領域也漸漸轉移到瑜伽，
　　我便開始以成為瑜伽教練為目標。
　　但是當時的我有一個煩惱——
　　就是身體很僵硬。
　　我也有腰痛的毛病，
　　對於硬骨頭的我來說，瑜伽的動作很是吃力，
　　遑論還要示範給學生看。
　　身為瑜伽老師，肢體還如此僵硬，
　　如果我是學生一定也不喜歡。
　　於是我就展開了自己的「身體改造計畫」。

　　說到身體柔軟的象徵，
　　莫過於劈腿了吧！
　　當時的我可以劈腿，
　　但還沒有柔軟到上半身能趴在地板上。
　　所以我開始研究，
　　如何拉筋才能「唰ㄚ——」一聲地劈腿。
　　反正都要做了，
　　就要找出連身體僵硬的人都能做的方法。
　　在我日復一日研究後找到方法，
　　也獲得學生們的好評。
　　甚至讓覺得「身體硬邦邦去學瑜伽很丟臉」的人，
　　說出「身體變柔軟，世界也跟著變！」這樣的話。

　　在媒體的推波助瀾下，
　　希望我能拍攝劈腿伸展法的聲音愈來愈多。
　　我拍攝的劈腿影片，
　　點閱率竟也超過二百五十萬次（編注：發行中文版時已突破四百五十萬次），
　　讓我驚訝地說不出話來。
　　大家真的都這麼想要學會劈腿嗎？！

　　因此有了這本書的出版邀約。
　　我真的嚇了一大跳。
　　因為以「劈腿」為題的書籍前所未見。
　　面對特地從東京遠道而來的黑川總編輯，
　　我也曾不禁質疑：「這真的可以出書嗎？」

　　但是，既然做了，就要做到最好。
　　我希望孩提時代開始因為身體僵硬而自卑的人，
　　能夠體會到劈腿的「爽快感」與「喜悅」。
　　也希望身體能感受到日常動作變得「順暢」。

　　藉由這本書的出版，
　　我改良了以往研發出來的劈腿伸展法，
　　只要短短「四週」就能實現劈腿夢想。
　　之後馬上為各位介紹能夠實踐的
　　「四週劈腿計畫」，
　　即使是從小就身體僵硬的人，
　　或是因為年齡增長而身體漸漸不靈活的人，
　　應該都能劈腿。
　　每週計畫都會有些許變化，
　　所以做起來不會膩。
　　而且效果顯而易見，做起來充滿幹勁。

　　除了「四週劈腿計畫」，
　　還收錄了小說〈不會劈腿，一事無成〉。
　　講述從小身體就很僵硬的四十歲上班族大場誠，
　　藉由實踐劈腿女王的伸展法，
　　努力想要在短時間內達成劈腿的感動故事。
　　劈腿還能寫成一部小說，這又是破天荒之舉。
　　雖然小說的登場人物及場景設定都是虛構，
　　但「四週劈腿計畫」和當中的知識，
　　全部都是我希望大家能實踐的內容。
　　更不用說其中還有很多絕招，
　　請大家千萬不要錯過。

　　進行四週劈腿計畫時，
　　有什麼辛苦、
　　有什麼煩惱、
　　有什麼快感……
　　實際執行者的心聲也都收錄於書中，
　　所以非常非常寫實。
　　讀了一定會激發你馬上想實踐的動力。

　　劈腿不只是劈腿。

　　在身體僵硬的自卑感消失時，
　　你一定要給自己讚美。
　　重新擁抱「克服困難」的自信，
　　讓今後的人生更加光明。
　　請務必體驗一次劈腿的好心情。

　　那麼，就讓我們開始吧！

目錄：

推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！
前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
本書劈腿的定義
不論幾歲都能劈腿！！

第一幕
身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」
四週劈腿計畫是基本拉筋操2＋每週替換拉筋操1

四週內「每日必做」基本拉筋操
第一週 內側大腿拉筋操
第二週 牆壁拉筋操
第三週 椅子拉筋操
第四週 門框拉筋操

第二幕
小說〈不會劈腿，一事無成〉
登場人物

序曲一 大場誠的星期天
序曲二 梅本愛的星期天
場景一 會議室內的衝擊
場景二 你的身體可以前彎到什麼程度？（「驚人的前屈拉筋操」解說）
場景三 點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）
場景四 四週劈腿計畫的全貌
場景五 各自的挑戰（第一週的實踐）
場景六 與「劈腿女王」的相遇（第二週解說）
場景七 「持之以恆」好難（第二週的實踐）
場景八 「不會劈腿的傢伙，別想成就任何事」（第三週解說）
場景九 女王的「劈腿之道」（第三週的實踐）
場景十 突破自我！（第四週的解說與實踐）
終曲 終於，那一刻來臨

劈腿醫學小教室