內容簡介：

◆ 最實用！獨家收錄「安心就?」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表
◆ 最重要！臺灣正面臨嚴重的失眠問題與藥物濫用，不容忽視！
◆ 最完整！失眠不是單一疾病，相關的問題與疾病一定要全面了解！
◆ 最精彩！犀利剖析醫療現況，真實故事直擊診斷現場，好看到放不下！

睡前洗澡，會讓你睡不著？
政論節目，會讓你一夜數羊到天明？
說話太快，會害你在床上翻來覆去當煎魚？
看錯醫生找錯科，會使失眠問題越來越嚴重？

臺灣的失眠問題日趨嚴重，每十位成年人中，就有一位必須靠藥物幫助改善失眠症狀！導致臺灣人一年吃掉近四億顆的安眠藥，創歷史新高！失眠與藥物濫用，儼然已成為必須正視的嚴重問題！但是，你知道嗎？

原來，失眠的我們都睡錯了！
睡前的兩小時才是黃金時段！

睡眠這件事很特別，越是擔心睡不著，失眠越是跟著你。睡不著的痛苦，是一個人的難題，他人很難理解。一夜好眠不需要天時地利人和，只要培養睡前好習慣：世界越快，心則慢；夜晚越深，燈則暗；事情越雜，人則鬆。讓大腦下班，你的睡眠品質才會獲得改善！

其實，失眠的我們都看錯科了！
失眠治療需要「客製化」！

大家都想把失眠問題簡單化，但失眠診斷很複雜，焦慮、憂鬱、光線、生活方式與習慣都可能有影響。絕大多數醫師不會診斷睡眠障礙，更遑論治療！唯有身心科醫師才能找出失眠的成因，對症下藥，提供最好、最有效的客製化治療方式。可能只要改變飲食、轉換習慣、進行認知治療或換一種服用藥物都能有效改善失眠，遠離安眠藥！透過全台獨家收錄「安心就?」睡眠日誌與「聆聽自我」壓力評估表，根治失眠絕非難事！

【各界推薦】

李明濱（臺大醫院精神醫學部主治醫師）
林芳郁（亞東紀念醫院院長）
林靜芸（臺灣第一位女外科醫師）
諾弗勒（作家）
陳斐娟（《54新觀點》主持人）

人生有三分之一的時間都在睡覺，顯然好的睡眠對於人類是一個非常重要的事情。偉俐醫師是我的好朋友，在一起學習的過程當中，他總是佼佼者。這次他出了這本關於睡眠的書，除了內容精彩之外，對於社會大眾也具有教育的意義。如果你想要擁有好睡眠，那就一定要看這一本書。我極力推薦大家應該買一本來閱讀，你一定會獲得意想不到的效果。
——周元華（臺北榮民總醫院精神醫學部社區復健科主任）

睡眠不只是愛睏時消極地解除疲勞，睡眠確有其積極的生理功能：它積極地排除一天忙碌後腦內代謝的廢物；修剪一天生活中所衍生的多餘腦細胞樹狀突棘，使明天的精神清爽。《失眠勿擾》是黃偉俐醫師基於豐富的臨床經驗所淬煉出的結晶，文筆清晰、幽默好讀，是追求睡眠健康的好書，也值得精神醫療專業和心理衛生工作人員參考，我樂於推薦給讀者。
——胡海國（財團法人精神健康基金會董事長）

一夜好眠對於患有心臟疾患的病人相當重要，這本書可以讓我們簡單、有效地好眠連連。
——張恒嘉（臺北慈濟醫院心臟內科主治醫師）

黃醫師輕快幽默的筆法，讓你沒有負擔地知道如何善用與戒除安眠藥！
——陳豐偉（高雄快樂心靈診所院長）

黃偉俐醫師從自身專業角度和過去豐富經驗出發，寫下了這本《失眠勿擾》。這本書內容專業豐富，但深入淺出易於閱讀，破解很多人對於失眠的迷思。有系統的帶讀者瞭解失眠的成因、可能性，以及不同起因該處理的方式。並且解釋了對於安眠藥的一些誤解，不管是對於有失眠困擾的人，或是壓力過大的現代人，閱讀之後應該都會非常有收穫。
——楊士範（關鍵評論網共同創辦人暨內容總監）

台灣的失眠人口比台北市民還多，許多人用錯誤的方法面對失眠，導致惡性循環，藥愈吃愈重，問題也如雪球，愈滾愈大。本書是一本失眠問題的微百科全書，閱讀它，服用它，它是您最好的安眠良方。
——楊斯棓（醫師）

目前國內約有四分之一的人有睡眠問題，而國人常藉著服用安眠藥物以快速處理失眠，因而造成更多問題。黃偉俐醫師以臨床精神科醫師的治療經驗撰寫此書，讓更多讀者了解失眠之成因、安眠藥之迷思，以及除了藥物外該如何處置。內容詳盡，值得閱讀。
——賴德仁（臺灣精神醫學會理事長）

透過認知行為治療的技巧，扭轉負面思考成為正面思維，正是從住院醫師時代以來，偉俐擅長的臨床技術之一。
——廖士程（臺灣憂鬱症防治協會理事長）

我認為這本書最珍貴的元素將是有更多人能因為閱讀這本書而遠離失眠、擺脫憂鬱，獲得重生的勇氣與力量！
——邊中健（美聲主廚）

序跋：

讓這本書，成為遠離安眠藥的關鍵

　　雖然十幾年來我刊登在報章雜誌以及網路上的文章真的不少，但這是我的第一本書，謝謝如何出版社給我這個機會。行醫十幾年，看過的病人應該破萬了吧！其中至少七、八成都有睡眠困擾，而真正到最後能不吃安眠藥的實在不多。

　　隨著精神醫學的進步，現在因失眠求診的病人，只要之前沒有習慣或長期使用安眠藥，透過正確的診斷、新的治療模式，有很高比例的病人真的可以遠離安眠藥。但是，這靠的不只是藥物治療，還需要學習睡眠方面的知識、改變工作與生活的習慣。希望減少使用安眠藥人口的同時，也必須讓服用安眠藥的人吃得安心，不要越吃越多。這本書正是希望達成這樣的目的。

　　各種人生際遇，培養出醫師必備條件

　　而能夠完成這本書，首先要感謝我的父母，他們都是老師，在我身上投注很多的愛。很多人覺得我是很酷的精神科醫師，但是真正的愛正如我父母給予的，是內斂的，某種程度也是嚴格的。

　　接著要感謝我臺南一中時的同學，侯文詠。我高中時目中無人，曾經對他說過很殘忍的話。但是我一直把這件事放在心裡，因為我最終體悟到有些堅持是必須的，人跟人之間必須有尊重、誠實，否則會活得很可憐。就像花一分鐘問：「安眠藥要不要照上次一樣開？」也可以改問：「你才二十二歲，打算就這樣吃安眠藥一輩子嗎？」結果換來白眼或未來無數次的討論，甚至給自己壓力只為了替病人找出失眠成因。其實，人生就跟吃安眠藥一樣，必須做選擇，而我的選擇是：盡醫師該盡的本分，盡心盡力幫助病人，不放棄。

　　感謝給我機會看見世界的跨國大藥廠。做了四年主治醫師，也提供了不少心理治療，接著又接了幾個高階主管的諮商案例，他們描述的感受，其實不管多努力，我也同理不到，讓我覺得必須走出去看看外面的真實世界，不是只有聽病人講。所以我到外商藥廠擔任醫藥學術處長，但是我不負責推銷藥品，而是負責臨床研究跟解決學術問題，尤其是藥物安全性的部分。這一塊在醫學教育中很貧乏，因此這幾年的經驗讓我在重拾醫師職務後，對於藥物的使用有了更新、更清楚，也更深入的看法。

　　更要感謝諸多願意給我機會的病人，病人永遠是醫師最好的學生。本來相信研究中講的，只要使用一種抗憂鬱藥物治療焦慮症就好。但是病人說加上長效抗焦慮藥物對他效果更好，連安眠藥都不用吃。這是真的，這樣做能讓很多病人根本沒機會愛上安眠藥，也可以早點減藥、停藥。

　　奧妙的大腦，讓失眠也成為人生學習

　　我不完美，精神醫學也是。腦子是個非常奧妙跟複雜的地方，人們不清楚的恐怕比弄懂的多。正因如此，精神醫學這個東西對我才依然有吸引力，讓我可以一直保持熱情對待病人。

　　希望這本書不僅可以幫助病人、家屬，也可以做為醫病討論溝通的基礎，讓失眠不要再來打擾。但是要記得，有時短期睡不著沒關係，請當它是一個省視自己情緒跟生活的機會。

目錄：

推薦序 邁向自我身心健康管理的新境界（廖士程/臺灣憂鬱症防治協會理事長）
推薦序 找對醫師，擺脫憂鬱失眠、盡情揮灑人生（邊中健/美聲主廚）
各界盛讚
自序 讓這本書，成為遠離安眠藥的關鍵

PartI 知識篇
第1章
怎麼回事！臺灣人把安眠藥當糖果隨便吃！
臺灣人好會吃！一年吃掉三‧三九億顆安眠藥！
安眠藥便宜又安全，吃一輩子也沒問題？！
從來沒有人教醫師如何好好治療失眠！

第2章
了解睡眠機制，才能遠離失眠
失眠是現代人的文明病？
想睡好覺，你需要回到過去？

第3章
打破安眠藥的迷思！對抗失眠！
安眠藥沒有你想的那麼可怕，亂吃才危險
去醫院睡覺就能治療失眠？
你做的檢測都是必要的嗎？

第4章
睡不著，千錯萬錯都是自律神經的錯？
自律神經vs.自主神經，傻傻分不清
自律神經失調到底有哪些症狀？
內分泌異常與錯誤藥物，會害了自律神經
不要再讓自律神經背黑鍋

第5章
你的腦細胞在抗議！了解造成失眠的精神疾病
案例一：什麼都想，什麼都焦慮
你「厚操煩」嗎？用臺灣話更能了解焦慮症
案例二：遠離憂鬱，需要快狠準
焦慮、憂鬱，傻傻分不清
案例三：輕微躁症讓腦子就是停不下來！
案例四：年長者的失眠需要特別留意！

第6章
良好睡眠三要素：紀律、效率、慢活
生活紀律，能救你遠離失眠？
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠
精神科醫師也有失眠的時候
慢慢活，慢慢說，才能好好睡
拒絕恐慌，告訴自己沒有來不及

第7章
可怕的失眠大魔王：負面情緒
人生的無奈，難以避免的負能量
思考這三件事，讓慣老闆型失眠不再來！
奧客型失眠，不得不慎！
向緊張與焦慮的電視節目說不！
學習與負面情緒溝通

第8章
習慣好，睡眠自然好
忘記不存在的睡眠黃金期吧！把握睡前兩小時！
睡前這樣做，讓大腦慢下來更好眠
就是那道光讓你睡不好
要好睡，可要搭配正確運動
運動做得久，不如做得巧
吃下肚的，會影響你的睡眠

Part II 實作篇
第9章 寫睡眠日誌，救惱人失眠
Q：失眠是一種疾病嗎？
Q：安眠藥能治療失眠嗎？
Q：失眠時，喝酒比吃安眠藥好？
Q：一旦吃了安眠藥，一定會依賴嗎？
Q：失眠治得好嗎？
跟失眠說再見，睡眠日誌很有效

第10章
腹式呼吸，重新思考失眠這件事
透過認知治療擺脫負面思考，就能睡得更好
請你跟著我，好好慢呼吸
呼吸加伸展，身體更健康

第11章
學習評估壓力，平衡生活與工作，一定睡更好
三份量表，讓你遠離壓力，找回生活品質
工作生活壓力量表
生活壓力事件綜合評估量表　
工作生活平衡量表

第12章
吃安眠藥前，停看聽！

附錄 安心就寢睡眠日誌