內容簡介：

你的對手不是別人，是你自己！

◆傳說中的經典，繁體中文版首度引進台灣！
◆暢銷40年的「教練聖經」，全球狂銷80萬冊！
◆NBA勇士隊總教練柯爾（Steve Kerr）大力推薦：「這是一本影響了我的球員生涯和教練生涯的書，每個賽季結束之後，我都要重讀一次。」

本書於1974年首次出版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。本書運用了接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提出了全新的學習方法。

他提倡要用引導（而不是教導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。

之後，他將「內心遊戲」的概念帶到企業界，開展出「教練式領導」（coaching leadership）這個全新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。

這本書不談技巧，只談心態、心理素質。

無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在的比賽（outer game），一個是內心的比賽（inner game）。

「外在的比賽」，你面對的是一個實際存在的對手，你必須克服這個障礙，達成一個具體的目標。市面上大部分的書會教你如何克服「外在的比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你的手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用出來」。

事實上，我們真正面對的是「內心的比賽」，這個比賽是發生在選手的心裡，他們要克服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，他們要面對的是所有心中冒出來的「碎碎唸」。

他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？

他們時常的困擾是：
「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」
「我在練習的時候打得很好，但是到了比賽就不行。」
「我確實知道我哪裡做得不好，但是我就是改不掉那個習慣。」
「當我專注在某件事情上，其他地方就搞砸了。」
「當我面對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，無法集中精神。」
「我最大的敵人是自己；我通常被自己打敗了。」

從教練的角度看，也時常會發現「教得太多」（overteaching）的問題，太多的指示比沒有指示還糟糕。實際做給他看，比起口頭說一大堆更有用。

最後，表現頂尖的球員，通常是「什麼都沒在想」、「他根本不知道自己做了些什麼」。他們知道，如果一直想著要「做些什麼」，是不會有好表現的。

這一切神祕的事情，都發生在他們的腦袋裡、心裡。

在每個球員心裡，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」負責執行任務。然後，「自我1」會對於所執行的任務給予評價。

這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」之間的關係，大大決定了你將技巧、知識轉化為行動的能力。要有好的表現，你要處理的是你的「兩個自我」的關係。

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人們愛看運動比賽，除了分數、比賽過程之外，最吸引人的就是：比賽中的緊張感、心理壓力，以及球員如何克服它的過程。

這本書雖然以打網球為例，說明一個教練如何引導球員達成好成績，但重點主要放在球員內心的修練：如何建立自信，進而做到「放鬆狀態下的專注」（relaxed concentration）。

這套教練心法可以用在任何運動上、或是學習任何一種技能，都可以適用。甚至，我們在職場工作、每天的生活當中，也可說是在面對日復一日的比賽，縱使有壓力，但是透過內心的修練，或許，人生也可以是日復一日的有趣「遊戲」。

【專家推薦】

盧彥勳｜台灣網球一哥
陳菀婷（阿非）｜2017世大運女排隊長
陳茂雄｜美國管理協會領導人教練、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》作者
詹益鑑｜親子動Fitmily創辦人
蔡志浩｜認知心理學家
鄭緯筌｜ 臺灣電子商務創業聯誼會（TeSA）理事長
劉奕成｜台灣彩券股份有限公司副董事長

序跋：

關於本書

　　
　　每個比賽都分成兩個部分：外在比賽（outer game）和內心比賽（inner game）。外在的比賽，你是和一個具體的對手比賽，你要克服外在的障礙，達成一個看得到的目標。市面上有很多運動訓練書籍，說明如何揮球拍、球棍或球棒，以及要如何運用手臂、大腿或軀幹，以達成最佳成果。但由於某些原因，很多人覺得這些指導知易行難。
　　
　　本書的基本理念就是：如果你完全無視於內心比賽的技巧，則你打任何一種比賽都很難進步，或從中獲得滿足感。內心比賽是發生在球員的心裏，要克服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而言之，內心比賽就是要克服一切阻礙你達成傑出表現的習慣。
　　
　　我們常常無法理解，為什麼昨天明明表現不錯，今天卻打得一塌糊塗？或者是，為什麼我會在比賽中失手，或打出讓對手輕鬆得分的球？此外，為什麼要改掉壞習慣、培養新習慣那麼困難，要花那麼多的時間？內心比賽的勝利或許無法為你贏得獎盃，但卻會帶來雋永而且寶貴的獎賞，無論是在球場上或球場外，都能有助於個人的成功。
　　
　　在所有打球技巧中，內心比賽的球員最重視的是：放鬆，而且專注。他會真正建立起自信心，以及學會要贏得任何比賽，其祕訣就是「不要太賣力」。他把目標放在自發性的表現，也就是在心情平靜的狀況下，身心合為一體，而且能夠用自己的方式，一再地超越自己的極限。克服了面對賽事的焦慮感之後，內心比賽的球員能夠產生求勝的意志，進而釋放所有能量，而且從不因為輸球而沮喪。
　　
　　要學會做好這些事，其實有一種更自然而有效的方法。那有點像是我們都曾經歷過的——小時候學走路、學說話那樣，只是長大之後就忘得一乾二淨了。那是一種心靈的直覺力，而且要同時用到左右腦。這個過程不需要學，因為我們都知道那是怎麼一回事。我們要做的只是：忘記干擾此過程的所有習慣，讓那個過程自然而然的發生。
　　
　　內心比賽，就是要釋放並探索人類的潛能。本書將以網球為例，來探索這個過程。
　　

第一章　網球之路的心理省思

　　
　　網球選手最感到困惑的問題，並不是如何正確揮拍之類的事。市面上有很多討論相關技巧的書籍和專家，可以提供解答。大部分球員也不會過度抱怨體能極限的問題。自古以來最讓運動員困擾的是：「我不是不知道該怎麼做，問題是我就是做不好！」網球教練常聽到的其他抱怨包括：
　　
　　我練習時的表現，往往比上場比賽的時候好。
　　
　　我確實知道我的正拍哪裏打不好，但我就是沒辦法改掉那個習慣。
　　
　　我照書上說的去擊球，但每次都做得很糟糕。當我專心做該做的事情時，就無法顧到其他事。
　　
　　當我面對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，而無法集中精神。
　　
　　我最大的敵人是自己；我每次都被自己打敗了。
　　
　　無論是哪一種運動，大部分運動員都經常碰到類似的困難，但要找到如何處理這些問題的實務見解，卻不太容易。我們常聽到用來安慰運動員的至理名言包括：「網球是非常講究心理因素的比賽，你必須培養正確的心態，」或者是：「你要有自信，要有贏球的心，否則就永遠都是輸家。」但我們要如何培養「自信」，或是「正確的心態」呢？這些往往都是無解的問題。
　　
　　如何改善這個心理過程，將擊球方法的技術性資訊，轉譯為有效的行動，這個問題似乎還有值得討論的空間。我們這本書的主題，談的就是如何培養內心技巧。缺乏這樣的技巧，球員將無法達成卓越表現。
　　
典型的網球課
　　
　　不妨想像一下，一個渴望學習的學生，正在上同樣熱切教學的新進教練的網球課時，他／她的心裏正在想些什麼。假設這個學生是個中年的商務人士，他希望能提升他在球會俱樂部中的排名。教練站在網子的另一邊，身邊放著一大籃的網球。由於他不太確定學生會不會覺得付出這筆教練費到底划不划算，他就仔細指導每次的揮拍。「做的好，但威爾先生，你隨揮（follow-through）的時候，拍面轉得多了一點。現在向前接球時把重心移到前腳……你收拍太晚了……你向後拉拍時應該比剛才更低一點……就是這樣，好多了。」過沒多久，威爾先生的腦海裏一定翻騰著六件該做的事，和十六件不該做的事。用這種教法要讓學生進步，似乎有困難，而且太複雜。但學生和教練都對於這麼審慎分析每次擊球留下深刻的印象，而且學生聽到這樣的建議：「練習所有這些技巧，你的球技最後一定會大有進步」時，也樂於雙手奉上學費。
　　
　　我必須承認，我剛開始擔任教練時，也曾這樣過度教導（overteaching）。但有一天我放鬆心情，開始少說話而多注意。我驚訝地發現，我沒提到的錯誤，居然學生在不知不覺的情況下，自己糾正過來了。怎麼會有這樣的改變呢？儘管我認為這是個有趣的發現，但對我的專業自尊來說，是有點難以接受的，因為再怎麼看，也無法將學生的進步歸功於我。當我進一步發現，有時候我口頭表達的指導方法，甚至更降低了學生進步的可能性時，這對我的打擊就更大了。
　　
　　所有專業教練都知道我在說什麼。他們都跟我一樣，曾經教導過像桃樂絲這樣的學生。我會溫和地對桃樂絲提出壓力不大的指導：「不妨試著揮拍時，將重心從腰部移到你的肩膀上。上旋動作會讓球一直在球場兩邊跑。」桃樂絲當然會竭力試著照我的話做。她鼓起嘴巴周圍的肌肉、皺著眉頭以示決心、前臂的肌肉也開始繃緊。但所有的動作都破壞了打球的流暢感，之後揮拍僅止於高了幾英吋而已。有耐心的教練常見的回應是：「有進步了，桃樂絲。但放鬆心情，也不要太賣力！」這建議聽來不錯，但桃樂絲不了解如何在努力正確擊球的同時「放鬆心情」。
　　
　　為什麼桃樂絲（或者是我或你）想要達成不是很難的體能動作時，都會讓肌肉莫名且突兀的緊繃呢？教練指導以及完成揮拍之間，學生腦海盤旋著哪些想法？這個關鍵問題的答案，在上完桃樂絲的課後，突然出現一道曙光，帶給我絕無僅有的見解。「她想太多了！她努力照我的吩咐揮拍，而沒有把焦點放在球上。」此後我發誓減少口頭指導的量。
　　
　　下一節課是保羅，他是從未拿過球拍的初學者。我決定盡量用最少的說明教他打球，讓他頭腦清醒，看看會有怎樣的差別。因此，我告訴保羅我想試試新的教學法。我略過平常會做的完整說明，不再向初學者教授正確的握拍法，以及基礎正拍的擊球和站姿。我就自己打了十次正拍，然後要他仔細看。我希望他不要多想我正在做什麼，而是簡單地留下一個正拍的視覺印象。他在腦子裏反覆建立影像，讓身體去模仿。我打了十次正拍後，保羅想像著學我的方式打球。接著我把球拍放到他手中，調整到正確的握拍方式，他對我說：「我注意到你做的第一件事情是移動你的腳。」我沉吟了一下，請他盡量讓身體模仿我的方法打正拍。他丟下網球、完美的拉拍、向前揮拍、球拍置於水平位置，以自然的流暢律動，在及肩的高度結束揮拍，第一次打球，太完美了！但等等，他的雙腿沒有從假設要收拍的完美準備位置移動過一絲一毫。雙腿釘死在那裏。我指著他的雙腿，保羅說：「噢，我忘記腿了！」保羅努力想記得的其中一個擊球要素，他居然忘了做！但是其他的所有事情，我沒說一個字，也沒教他，他就吸收了，而且完美地再現出來！
　　
　　我開始學習所有好的網球教練和學生必須學習的事：影像比言語好、示範比指導好、說太多往往比不說更糟糕，以及嘗試去做些什麼常常帶來負面結果。有一個問題困擾著我：嘗試有什麼不好？太賣力（trying too hard）又是什麼意思？
　　
在不經意之間打球
　　
　　想想球員處於所謂「狀況火燙」或「忘我境界」的心理狀態。他正在想如何打每一顆球嗎？他有在想什麼事情嗎？請看看這些句子，它們最常用來形容表現高峰的球員：「他真的是瘋了」、「不可思議」、「他彷彿無意識一樣」、「他不知道他做了什麼事」。這些描述的共同點是：某個部分的腦子已經沒那麼活躍了。我們會用類似的說詞來形容大部分運動項目的運動員，而頂尖運動員知道，他們的最佳表現是在沒有在思考時發生的。
　　
　　當然，無意識打球不表示要在失去意識的情況下打球。兩者之間大不相同！事實上，「無意識」指的是更注意到球、球場，以及在必要情況下，他／她的對手。但他很清楚意識到不要給自己太多的指示、想要怎樣打到球、如何修正已犯下的錯誤，或如何重複他剛才所做的事。他有意識，但沒有在思考，至少沒有過度嘗試。處於此狀態的球員知道，他想要球落點在何處，但無須「太賣力」把球打到那個地方。這件事就這樣發生了——而且正確度往往比自己想要做到的還來得好。球員看似已竭盡全力，完全融入一連串動作中，但卻產生更強大的動能，而且目標更精準。他通常會「連續得分」，直到他開始思考此事，並努力維持表現。只要他企圖控制局面，他就輸了。
　　
　　如果你不介意做些小動作的話，要測試這個理論很簡單。下次你的對手連續得分時，不妨在交換場地時跟他說：「嘿，喬治，你做了些什麼，今天正拍打那麼好？」如果他上鉤（95%的球員會上鉤）並開始想自己是如何揮拍，告訴你他最近是怎樣在前方擊球、穩定手腕，並更能跟進擊球，他的「氣勢」難免就會終結。當他試著重現剛才告訴你的美好動作時，他將喪失時機和節奏感。
　　
　　但人們可以學習打球時刻意「無意識」嗎？你如何有意識地保持無意識呢？字面看起來這個概念自相矛盾，但實際上是可以達成的。也許形容球員處於「無意識」狀態更好的說法是：他十分集中、十分專注，因此能夠十分平靜。他的身心合一，他啟動了所有無意識或自動功能，以致於不受到思維干擾。在聚精會神的狀況下，他沒有任何空間去思考為什麼身體會有如此良好的表現，更不可能想自己是怎麼做到的。處於此狀態的球員，你就不大能干預他完全發揮表現、學習和樂在打球的潛力。
　　
　　內心比賽，就是要培養達成這個狀態的能力。我們需要培養內心技巧，但值得注意的有趣事實是：學打網球的同時，你開始學習如何集中注意力、如何信任自己，而且也學會比打出強勁反手拍更寶貴得多的道理。反手拍只能在網球場上發揮作用，但毫不費力地發揮專注力，卻是你畢生彌足珍貴的學習，能實現你所有的夢想。

目錄：

推薦序 誰打敗了誰？——比賽，從心開始 劉奕成
推薦序 實戰演練，才是真的學會 鄭緯筌
推薦序 覺察：自己發現盲點，解決問題 陳茂雄
推薦序 信任你的直覺，讓學習自然發生 蔡志浩
推薦序 場上唯一的敵人跟教練，都是自己 詹益鑑

前言 彼得．凱洛（南加大特洛伊隊總教練）
推薦序 教練：運動與人生 薩克．克萊曼
關於本書

第一章 網球之路的心理省思

第二章 「兩個自我」

第三章 平息聒噪的自我1

第四章 相信自我2

第五章 探索技巧