內容簡介：

★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
★調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感
★加贈價值百萬——高效燃脂Ｘ塑形課程DVD

駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！
但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！
跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！

【瘦身3原力，消除全身各種症狀！】

●呼吸力
對症：疲倦、水腫、小腹便便
解方：強化腹部肌肉，提高氧氣吸收效率，加速身體新陳代謝！
●脊椎力
對症：駝背、胸垂、腰痠背痛
解方：加強背部骨骼柔軟度，矯正不良姿勢，活化神經傳導速度！
●腳底力
對症：腿粗、腿短、腳踝無力
解方：舒展、刺激腳底，暢通血液循環，使腳部曲線變得修長！

【美姿4練習，增強代謝力！】

●手臂＆手：簡單轉轉手，改善血液循環，緩解肩膀僵硬。
●肩胛骨：活動肩胛骨，放鬆背部肌肉，避免脂肪堆積。
●髖關節＆骨盆：提臀拉大腿，柔軟下半身，促進淋巴循環。
●頸部＆臉部周圍：轉頭拉耳朵，緊緻臉部肌膚，排除體內廢物。

【局部8運動，練出完美線條！】

●緊實小腹，跟凸出的小腹說再見！
●雕塑腰身，從水桶腰變小蠻腰！
●臀部與大腿塑形，養成性感蜜大腿！
●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！
●豐胸運動，打造渾圓美胸！
●伸縮小腿與腳踝，瘦出修長美腿！
●上臂塑形，甩開惱人的蝴蝶袖！

【從今天開始，成為更好的自己！】

不用想著「該怎麼瘦身」，
只要問自己「想要怎樣的體態」，
決定好目標之後，就來鍛練吧！
一開始運動會覺得痛是很正常的事，
但持續練習下去，不斷與自己的身體對話，
絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身，
搖身一變成為妳心目中的理想身形！

【HIDETORE學員好評】

●以前做不到的動作現在都做得到了，頸部、腰部變得柔軟，手腕跟肩胛骨也更靈活了。——道端Angelica
●不光身體狀況獲得改善，整個人的態度也變得非常積極。——紗羅Mary
●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。——亞彌
●光是學會正確的呼吸方式及姿勢，身體狀況就會得到改善。——香川沙耶
●持續練習HIDETORE後，我開始明白自己的身體如何運作，以及該怎麼使用。——工藤万季

【本書特色】

1. 調好呼吸與姿勢，就能改善全身毛病！
2. 收錄41個美姿健體動作，從頭到腳都能練好練滿！
3. 加贈高效燃脂Ｘ塑形課程DVD，教練親自指導示範
4. 不用花錢上健身房，一人在家也能自行鍛練！

目錄：

序言
獨特訓練方式獲得廣大好評！透過圖文體驗HIDETORE課程！
附贈DVD使用說明
練習HIDETORE時的注意事項

方法1——讓身體覺醒的方法
光是自覺地動動一根指頭，都能讓身體在一天內改頭換面！
HIDETORE講座1：想要擁有理想的身材，得先打造出靈活的身體
HIDETORE講座2：養成活動身體的良好習慣
HIDETORE講座3：認識讓身體覺醒的瘦身3原力
【暖身運動1：培養呼吸力】
腹式呼吸
【暖身運動2：提升脊椎力】
伸展脊椎／轉動脊椎／彎腰前屈／頭部後仰／旋轉身體／伏地倒立
【暖身運動3：鍛鍊腳底力】
?麵棍暖身運動／?麵棍開趾運動／腳趾舒展操／MP關節舒展操

方法2——美姿健體、提升全身能力的方法
讓身體革新向上的4種練習運動
【練習1：手臂＆手覺醒運動】
凹手骨轉手腕／拉手筋
【練習2：肩胛骨覺醒運動】
肩胛骨開闔／肩胛骨伸展／肩胛骨前屈伸展／背後拉手
【練習3：髖關節＆骨盆覺醒運動】
骨盆伸展／骨盆引體向上／伏地提臀
【練習4：頸部＆臉部周圍覺醒運動】
轉頭／頸部肌肉伸展／拉耳朵／舌頭運動
HIDETORE座談1：重視口腔衛生能夠保持身體健康
HIDETORE體驗心得

方法3——修練美麗身形的各部位練習方法
自己的身體自己設計
【緊實小腹】
抬腿練腹肌／躬身練腹肌／曲腹
【雕塑腰身】
吐氣收腰／腰部伸展運動
【臀部與大腿塑形】
擺臀運動／拉大腿／開腿運動／下半身伸展操
【背部運動】
拉背肌／收背肌／背肌垂直運動
【豐胸運動】
拉胸／合掌伸展運動
【小腿肚與腳踝】
瘦小腿／拉腳踝
【上臂塑形】
上臂支撐

HIDETORE座談2：一旦身體改變了，人生也變彩色的！
認識HIDETORE Q&A

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