內容簡介：

◆隨書附贈：高效工作秘訣圖卡（含靜心專注圖像+50招高效工作術）

每天提早2小時回家的高效工作術！
立刻擺脫各種干擾、分心、不順
從此告別加班、拖延人生！

你也許沒想過～～這些方法，可以讓你盡快進入狀況，把事情快速做完，準時下班！
．只要輕敲桌子3聲：叩、叩、叩，就能拉回8小時的專注心情！！！
．對自己信心喊話：「好！」將帶來前所未有的戰鬥力！
．當你感到即將要分心時，只要注視手心3秒鐘…注意力瞬間集中！

每年進行超過120場演講的——日本行動科學教練：富山真由最強著作。
透過指導實際的行為改變，教你擺脫分心、拖延的人生！

～這是一本「現在、立刻」馬上學，就能馬上派上用場的「高效率工作技巧」～

提供50個能瞬間提升專注力的具體行動，
隨時隨地，立刻就能展現出成果的簡易訣竅
只挑選其中1個來做也可以，現在就直接來試試看吧！
無論是面對工作．家事．學業，本書一定可以幫助你達成心中的理想目標。
不必等到緊要關頭也能戰鬥力十足！

本書適合給這樣的你閱讀：
◎老是覺得時間不夠用者。
◎短時間內務必完成工作時。
◎處在干擾很多的環境，老是無法集中精神時。
◎整天忍不住想要玩智慧型手機的人。
◎上課總是無法專心到最後一分鐘者。

你曾經像這樣責怪自己嗎？
「為什麼我總是這麼快就開始覺得厭煩了呢？」
「每天有100件事等著我處理，到底該怎麼快速消化繁雜的事務？」
「為何就連這麼點小事我都無法集中注意力呢？」
「總是改不掉把事情拖延到最後一刻的我，該怎麼做好時間管理？」

看著那些做事效率極高的人，每天都比你早下班，是否感到羨慕不已呢？
或許你曾忍不住暗想：「要是我也有那種高效率就好了」。

然而，「高效率」這件事，跟天賦完全無關！
也不需要任何堅強意志才能擁有！

世界上絕對沒有人天生就擁有高效率
而是懂得如何培養「專注力」的箇中訣竅而已。

專注於當下的方法！原來如此～
．無論是工作或唸書都非常認真卻始終不見成效→只要反覆專注「15分鐘」
．想要提升效率→把鬧鐘設定在預計結束工作的前30分鐘
．不到最後關頭無法集中精神→先打出第一個字再說
．因龐大的工作量而感到焦慮不安→將100件工作分成20件×5次來分批完成
．心情低落、頭昏腦脹　以「上．下．左．右」的眼球運動重新振奮精神

叩、叩、叩，快讓思緒從雜念中重新拉回到自己的身上吧！

目錄：

【第1章】無論任何時候都可以大幅提升專注力的技巧
——立刻改掉「心浮氣躁」、「容易厭煩」的毛病。

．你之所以無法集中精神，
是因為書桌或電腦桌面上的圖標毫無章法、亂七八糟的緣故

│行為科學管理的提醒│何謂「環境設定」？
│專欄│專注力是有限度的


【第2章】感覺提不起勁時也能集中精神的技巧
——即使心情沮喪、疲憊不堪都能徹底煥然一新。

．「心情」並沒有好壞之分。若是因「煩悶的心情」而煩惱，
自然就會讓所有心思都集中在「煩悶的心情」上。

│行為科學管理的提醒│為何人會產生錯誤的認知呢？
│專欄│給自己一點小小的獎勵吧！

【第3章】為「不到緊要關頭無法集中精神」的自己帶來改變的技巧
——成為在期限內一定能做完的人。

．如果你總是要等到緊要關頭才能集中精神的話，
很抱歉，這是因為你的事前規劃太天真了。

│行為科學管理的提醒│真正的「具象化」必須這樣做
│專欄│對自己的懲罰要增添一些「遊戲感」

【第4章】面對龐大的業務量也可以不慌不忙地集中精神的技巧
——「別對所有事情全力以赴」就能提升效率。

．這也非做不可！　那也非做不可！
當你無法分辨自己應該從何開始做起時，
應該怎麼辦才好呢？

│行為科學管理的提醒│將工作「分成細項」有哪些好處？
│專欄│有什麼方法可以讓別人集中精神呢？

【第5章】在真正上場時集中精神的技巧
——將最後的緊張情緒化為力量。

．只要掌握住在緊張時刻該做些什麼
到了真正上場時就能變強！

│專欄│「從外表開始著手」也很重要。

【第6章】只要如此利用「培養專注力的技巧」，
——無論是工作．念書．家事各方面都能逐漸進步，不再感到疲憊
在短時間內立刻集中精神！　實踐範例＆培養專注力小卡的活用法
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◎實踐範例2　
◎實踐範例3　
◎實踐範例4　
◎實踐範例5　
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