內容簡介：

◆德國亞馬遜讀者五顆星評價
◆世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經

只要掌握訣竅， 90%的背痛能自行痊癒！ 80%的背部手術是多此一舉！

德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊，獨創多重模式背部治療法，
結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域，
輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛

每日久坐於電腦前，腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心？
脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆……
高達 8 成的人曾為背痛所苦，背痛高居職場傷害第一名！

德國人手一本的背部保健聖經，帶你從此遠離腰痠背痛，重拾生活品質

◎多管齊下的「多重模式治療法」
結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域

◎3 階段根絕腰痠背痛
了解背部構造，找出背痛成因，啟動自癒力

◎對抗疼痛記憶
忘記對背痛的恐懼，管理疼痛，當自己身體的主人

◎解決發炎問題
了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法

◎讓背部放輕鬆
4 招舒緩身心壓力，終止慢性疼痛的惡性循環

◎讓肌肉保護你的背
4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練

◎保養與照護
攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素

【名家推薦】

向志超／動平衡體態健康中心主任治療師
潘懷宗博士／陽明大學醫學院教授
鄭雲龍／身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人

【好評推薦】

「中國儒家說：『聽而易忘，見而易記，做而易懂。』」
——馬利安．塞布拉博士（Dr. Marian Cebulla）（心理治療師）

「有多年疼痛病史的患者更不應該放棄，因為 2/3 以上的患者在專家的協助下，都能在多重模式療法中取得重大進展。」
——漢斯 ─ 赫曼．富賀斯博士（Priv.-Doz. Dr. Dr. Hans-Hermann Fuchs）（神經專科醫生暨合格講師）

「在啟動背部自癒力上，我們常常低估了健康生活型態的重要性。」
——湯瑪士．雅各（Thomas Jager）（營養師）

「心靈無法保持平靜，身體就無法保持平衡。」
——約翰尼斯．朗曼（Johannes Langemann）（輔助與另類療法醫師）

「全方位的訓練可以強化身體的表現，同時促進內在的心靈平衡。」
——亞歷山大．舒伊爾（Alexander Scheurer）（合格體育講師）

「沒有無法治療的背痛，關鍵在於：在必要時採取對人體干擾最少的療法。」
——威利巴．華特博士（Dr. Willibald Walter）（骨科專科醫師）

目錄：

前言：確實認識疼痛

Part 1 認識我們的背
Chapter 1 我們的背與自癒力
大自然的演化奇蹟
治療即調整
為動而生
治療原則
背痛患者的驚人事實
特定或非特定症狀？

Chapter 2 慢性背痛的臨床表現
疼痛感知的潛在危險
疼痛記憶
神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？
結構與心理：身體的兩大調整螺絲
心理因素
病出必有因
疼痛管理
心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？

Chapter 3 全方位的治療方法
多管齊下
3 階段復原過程概述
有所助益的療法才是好方法

Chapter 4 治療即自療
當背的主人
相信治療會成?
建立務實的期望
自我效能

Part 2多重模式背部治療計畫
Chapter 1 對抗發炎
疼痛檢查
止痛藥物與抗發炎藥物
藥物簡介
天然溫和鎮痛劑
療癒過程中的天然力量
骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？

Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛
大腦的真實感受
漸進式放鬆法
自主訓練
冥想
輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？
自我催眠
生物回饋

Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉
起身動一動
體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？
全身伸展計畫
我的全身伸展計畫
走離疼痛

Chapter 4 檢視自己的背痛
和背好好說說話
和背當好朋友
背部問題集（1）

Chapter 5 淡化疼痛記憶
以愉悅面對疼痛
心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？
勇於活動
積極排解壓力
關心自己的背

Chapter 6 用運動預防疼痛
學習動一動
背部健康訓練
體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？
我的背部健康訓練
7大激勵策略
記得起身動一動

Chapter 7 詳查背痛的原因
找出不當的疼痛管理
解決生命中懸而未決的課題
背部問題集（2）

Chapter 8 背部保養
小心骨頭殺手！
保養背部的10大關鍵營養素
營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？
骨骼滋養食譜
避免體重過重
填飽肚子還是享受當下？
吸菸對背也有影響
多重模式頂級專業團隊這麼說
影響背部健康的10大關鍵因素
專有名詞對照表