內容簡介：

你耗費時間、精疲力竭追求的事情，很可能一點也不重要！

再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的，
為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……
換來更多壓力、疲憊與空虛。
何必繼續勉強自己？
為自己暫停下來，發現近在眼前的幸福。

練習不勉強自己，你可以……
│慢│走到戶外，慢慢散步，感覺活著的節奏
│空│喝杯咖啡，坐著放空，享受和自己約會
│清│從清理陳年小物開始，光這樣便能減輕無形負擔
│停│設定停工時間，不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處
│少│減少擁有，只留下需要、讓自己開心的物品

透過暫停，清理一切不必要，
找回時間、人際關係、身心健康，以及理想中的生活。

【本書特色】

★澳洲百萬讀者支持的慢活播客，為了找回健康的身心，分享自己如何暫停下來找到生命方向，以及如何透過練習做取捨，排除障礙，重新擁有對生命的熱情，找到最自己適合的「慢活節奏」。
★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生？書中透過八大建議，幫助你：
1.暫停下來，找到下定決心的動力。
2.捨棄多餘，掃除身心負擔。
3.減少擁有，不再執著一定要擁有什麼，只留下最好的。
4.學會用正念，享受每個瞬間的美好，哪怕遇上鳥事時。
5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。
6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。
7.學會接受不完美，放慢是為了加速，加速是為了放慢。
8.不再害怕改變。

【適用對象】

．為充滿壓力的生活感到厭煩的人
．想放慢生活步調，卻不知從何開始的人

【誠心推薦】（按姓氏筆劃排列）

「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你：慢活，不是只有一種樣子」
——丁郁芙（臨床心理師）

「我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活」
——洪仲清（作家．臨床心理師）

「這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。你手上的這本書，是一個邀請」
——蘇益賢（臨床心理師）

序跋：

【前言】我曾經擁有的「完美」人生

　　
　　「六年前，我幾乎擁有一切美好的事物：好老公、活潑可愛的一歲大女兒、即將出世的老二、一個成功的手工珠寶飾品品牌，以及重新整修的住家，而且剛從海外度假回來。」
　　
　　生命中充滿努力掙來的美好事物，我卻垂頭喪氣。
　　
　　沒錯，我的生活很充裕，塞滿了「東西」：雙車位車庫裡塞滿了雜物，滿到連車都停不進來；衣櫃裡塞滿了我討厭的衣服（找不到一件能穿的）；櫥子裡塞滿了玩具，多到可以讓一間幼稚園的小朋友玩得很開心。
　　
　　生活中還塞滿了其他的「東西」：貸款、焦慮和壓力。生活過得緊張忙碌，滿到不行的行程，事情一件又一件，連喘口氣都不行，支離破碎，令人失望。
　　
　　但我們沒有因此停下腳步思考優先順序，找出不快樂的原因，反而讓自己更忙，買更多東西，行程排更滿，訂下更宏偉的目標。持續打腫臉充胖子，買更多根本負擔不起的東西，把洞挖得更深，只為了不被人比下去，完全沒有察覺自己染上滿臉炫富樣。
　　
　　老二出生後，我罹患嚴重的產後憂鬱症。好的時候，我像一部機器人——高效率、冷漠、情感疏離；不好的時候，我成了他人的夢魘——憤怒、刻薄、悲傷、怨恨，時常興起自殺的念頭。
　　
　　我還記得坐在精神科醫師的辦公室裡，細數前一天做過的事情。我跟醫生說，只要手邊的事情一停下來，焦慮感就會佔滿心頭，她看著我說：「有沒有考慮過少做一點事？生活步調放慢一些？」
　　
　　少做一點事？步調放慢一些？拜託！沒能力的人才要少做一點事，懦弱無聊的人才要放慢生活步調。平庸！無能！泛泛之輩！感謝老天爺，我不是這種人。老實說，她的建議讓我有點惱怒。
　　
　　不過，這個想法卻在虛脫的腦子裡生根。幾天後，我突然發現，我再怎麼趕事情也做不完，再怎麼努力也做不到最好，再怎麼拚也買不齊想要的東西，萬分絕望之際，我心想有何不可？少做一點事？步調放慢一些？來試試吧，但到底該怎麼做？
　　
　　我先找上谷歌（Google）大神，他秀出李奧．巴伯塔（Leo Babauta）的《禪習慣》（Zen Habits）部落格，我看到一位因選擇減少擁有而徹底改變的男子。他堅信當一家八口捨棄多年來累積的多餘物品後，生活在各方面都產生了巨大的變化，包括健康、快樂、工作、家庭、孩子的教養、人際關係、財務狀況和自尊等。他是減少擁有的忠實信徒，而這種人其實很多。我還看到千千萬萬擁抱相同價值觀的人，他們懂得拒絕，不讓自己過於忙碌，勇於捨棄。他們異口同聲表示，這種東西比較少、比較不緊張、比較沒有義務和壓力的生活，其實能擁有更多——更多時間、精力、自由、樂趣、自覺、人際關係和健康。
　　
　　那一晚，夜深人靜，我獨坐在堆滿東西的辦公室，電腦螢幕的藍光點亮了周遭，先生和孩子都睡了，冷掉的咖啡在一旁靜靜守候。我突然領悟，我也想成為這種人，因為減少擁有活出更豐盈的人生。
　　
　　接下來的十二個月，我和先生班恩埋頭清理家中的雜物，想當初搬入這些東西時也同樣費力。那年，我們總共從家裡移出超過兩萬件物品（我有在數喔！），之後數年，還陸續拿出好幾千件（我後來不數了，因為我發現這是另一種型態的戀物情結）。
　　
　　我們也開始其他改變，學會拒絕、不再忙忙碌碌，擁抱「暫停」的藝術，重拾週末時光，認真思考「想要」和「需要」的不同，藉此控制隨意購買的習慣，重新評估何謂成功的生活，並著手擬訂長期自僱計畫。因為感恩、活在當下，我們重新找到滿足感，發現再也不想過著處處與人比較的生活。我們根本不喜歡那種生活，因此選擇退出。我們如今感到前所未有的平靜，即便這種簡約生活並不完美，我們還在學習的路上。
　　
　　家裡的東西比以前少掉很多，我們的壓力、焦慮和不滿也減少了，更多的時間、空間、樂趣和創意取而代之。我們的身體比從前好，人際關係有所改善，也擁有更好的睡眠品質，從事更有趣的冒險活動。我和班恩現在都是自僱者（self-employed），儘管有新的難題要面對，卻擁有更多的彈性、自由、時間，對工作也更滿意。
　　
　　為了不讓各位覺得我太過矯情，以抱怨之名行炫耀之實，我先聲明，放慢腳步、簡單活，其實沒有活得更輕鬆，開頭尤其辛苦。對，生活是變簡單了，但沒有比較輕鬆，重點在於決定事情的優先順序。現在，我們活的心安理得，只對重要的事情付出必要的關注、愛、時間和空間，這些做起來完全不費力。
　　
　　我每週都會收到網友來信，詢問如何轉換生活型態。原來，許多人都面臨相同的挑戰，我完全感同身受。
　　
　　隨著居住空間擴大，出租個人倉庫的機構也在郊區活絡起來，而我們也想擁有更多：更多東西、更高的社會地位、更多活動、更多讚、更多追隨者、更多朋友、更多錢。
　　
　　產品型錄每天送到家裡，網路商店一天二十四小時接單，錯把購物療法當成真正的心理治療，社群媒體被用來販售新衣服、新商機、最新生活型態、最新健康趨勢。廣告一天到晚進行疲勞轟炸，推銷下一波熱門商品，讓我們覺得這裡缺那裡少，最後失手購買，好跟上時代潮流。
　　
　　套用美國演員威爾．羅傑斯（Will Rogers）的話來說：人們總是買一些買不起的東西，只為了讓不喜歡的人刮目相看，而這個戲碼天天都在上演。
　　
　　我們在月曆上塞滿行程，開會、赴宴、上課……一面哀嘆過於忙碌，一面又接受另一份差事，只因為相信這些事情會保證某種程度的快樂，誤以為只要找到物品和地位的正確組合，便能完美填補生命中不滿足的缺口。
　　
　　但壓力卻越來越大。
　　
　　我們每天都被排山倒海的資訊壓得喘不過氣，越來越多帳單要處理，住處大到無法保持乾淨，忙到在車上吃早餐和晚餐，週末早在幾個月前就排定了行程。我們忘了擁有較少的感覺：較少的東西、較少的壓力、較少的期待、較少的工作、較少的責任、較少的證明。與人的關係既緊密又疏離，會在社群媒體上跟陌生人打交道，卻不跟鄰居打招呼。
　　
　　每當我有機會跟人面對面，分享如何創造一個擁有較少的慢活人生時，大家的反應幾乎一模一樣，邊聳肩邊嘆氣：「唉，我也想啊。」
　　
　　通常後面會補上一句：「但該怎麼做？」
　　
　　本書是一本實用指引，我將帶領各位走入慢活人生，同時讓各位了解，為何慢活是比較好的選擇。
　　
　　我很了解當生活中要面對塞滿雜物的櫥櫃、無法休息的週末和排滿的行程時，你會極度渴望簡單緩慢的生活步調。我也了解知難行易，沒人帶領你很難辦到。
　　
　　話不多說，現在就來一起迎接慢活吧。
　　
　　．選擇你要的步調
　　
　　想改變現狀，擁有快樂、充實、有價值生活的方式不只一種，所以千萬別浪費精神和朋友、姊妹或任何慢活作家做比較。與人比較是一場注定慘輸的賽局，我期待你走出屬於的路。
　　
　　我的簡單慢活，是從清理家中雜物開始。六年前，我的心理狀況很糟，情緒不穩定，承受不起太多心靈層面的探索，所以選擇最不費心的領域，從清理家中用不著、不需要或根本不想要的東西著手。
　　
　　清理的過程非常緩慢，但我做得很起勁，逐步把家裡和腦袋裡的雜物一一清除，肩上負擔隨之減輕。幾個月後，我終於有餘力檢視其他需要清理的領域：我的想法、我的行程、我的意見和我的作業系統，慢慢學會如何運用正念（mindfulness）創造家庭生活的節奏。我開始將簡單活的概念應用於育兒和旅行上、改變飲食和烹調方式、練習瑜珈，還有減少使用一次性塑膠製品。最棒的是，我的心理狀態顯然在模仿外在環境，最終帶領全家人接受全新的生活方式。
　　
　　我有位好友，最近也加入慢活行列，自己種菜，喜歡冒險，減少上網時間，自給自足，用心陪伴小孩。只是，她的旅程與我完全相反，在一場幾乎奪去她和腹中胎兒性命的經歷後，她開始練習冥想。
　　
　　幾年後，正念讓她意識到其他領域，她著手整理年幼時父親去世的遺物。這些遺物向來是維繫她與家人關係的重要物品，多年後她終於有勇氣面對，而且也辦到了。用自己的步調，在準備好了之後。
　　
　　相反的經驗，相同的終點；目標不同，結果相同。
　　
　　慢活有許多方式，哪個對你最有用就是最好的。花點時間讀完本書，認真思考哪些對你而言是創造簡單慢活的必須元素。然後，請你做一件事情：回到第一章，思考這個問題的答案。之後就看你自己了，要從何處開始，要捨棄哪些東西，要以何種步調進行，都由你自己決定。

目錄：

◎推薦序　慢慢把自己愛回來／洪仲清
◎推薦序　漫遊．慢遊／蘇益賢
◎推薦序　慢活——但求簡單，不求極致／丁郁芙

◎引　言
◆前　言　我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章　暫停下來，發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分，排出優先順序
做好功課：你為什麼想改變？
想像百分百人生

◆第二章　清理一切不必要，放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手，慢慢放鬆
戒掉雜亂，不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物：賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清理的三個小訣竅

◆第三章　減少擁有，留下最好的
換個角度，就能拋開執著
看穿外來誘惑的真面目
暫停一下，送走購物衝動
「不只是清理，還要減少擁有」

◆第四章　正念——活在當下，看見美好
留意一切，不再錯過自己
妨礙正念的藉口

◆第五章　永別了，低頭族——離線，是為了重新連結
令人上癮的「好處」
因「好處」失去的重要事物
幾個步驟，找回失去的生活
重新連結後的美好

◆第六章　林中小屋——設計內心的歸屬感藍圖
睡眠，最無害的健康食品
自我對話，學會愛自己
感恩，不再感到欠缺
滿足，帶來深度的平靜
閱讀，讓想像力飛馳
食物，慎選吃進肚的東西
活動身體，便能改善健康
旅行，深度比數量重要

◆第七章　不穩定的平衡，帶來長久的滿足
學會偏移，不再執著於完美
深刻體會，不再敷衍了事
把時間用在真正要緊的地方
減少拖延的訣竅
建立（適度的）秩序
（適度）降低標準
（適度）擺脫罪惡感
加速是為了放慢
放慢是為了加速
接受不同階段的人生尖峰
隨時回顧「改變的理由」

◆第八章　不再退縮的技巧
◆後　記　為你自己做選擇
勇敢捨棄

◎誌謝