內容簡介：
在日本騎單車，除了東京及京都外，其實試著離開日本都市外的區域，更是騎自行車的最佳地區，因為除了馬路寬大平緩之外，就是十分重視交通安全，而成為國人近年來最常去騎自行車的國度。尤其是搭配當地美景，例如北海道賞薰衣草花田、札幌空知的葡萄酒莊園、十勝千葉牧場、東北探訪神秘的青池及著名海岸夕照、富士山賞楓兼五湖美景、爬富士山兼騎車樂趣、在白阿爾卑斯山麓騎車、島波海道的跳島之行、環沖繩自行車賽挑戰體力……等等，充滿新鮮感動的自行車遊，讓你看見不同角度的日本之行，體驗日本人的熱情魅力！
＜重點訴求＞
◎漂亮的圖文介紹，詳細介紹日本18條自行車路線。
北海道賞薰衣草花田、札幌空知的葡萄酒莊園、十勝體驗牛乳生產及乳酪、富士山賞楓兼五湖美景、爬富士山兼騎車樂趣、島波海道的跳島之行、環沖繩自行車賽事……等等。
◎實地走踏的自行車路線圖規劃。
結合自行車APP及Google地圖等高科技實錄路線圖及高度圖，一手掌握自行車騎乘路況及體力配速考量。
◎超過300個日本知名或特定隱藏版景點及祭典活動，體驗日本當地風土民情。
青森睡魔祭、北海道擠牛乳製作乳酪、十勝熱汽球、阿寒湖愛努祭、釧路近看野生丹頂鶴、富士山迎日出、坐渡輪往返在跳島騎乘……等等。
◎日本當地人才知的在地料理美食。
沿途更有許多當地人才知道的隱藏美食，如北海道的手打蕎麥麵、日本海的整尾金雕魚定食、下北半島的海膽料理、富士山才有的造型餅乾及麵包、島波海道必吃桔子大福及海?冰淇淋……等等。
◎８年來實際走踏日本的多支數位影片串聯。
結合數位科技，能透過書中取得雲端的自行車APP及Google地圖等高科技實錄路線圖及高度圖，一手掌握自行車騎乘路況及體力配速考量，更可自行放大縮小，不怕看不清楚詳細地理位置。書中還有多支影音串流製作，實際體會當地人的祭典風俗及生活習性。
序跋：
自序
很多人問：小猴為什麼常前往日本騎單車啊？回答這個問題之前，我常跟外國朋友說：生在台灣好幸福啊！因為台灣不只有自行車王國的美譽，2008年掀起單車熱潮之後，全台一共建置了長達四千多公里，相當綿密的自行車路網，以台北市河濱自行車道為例，總距離就有一百多公里，想要一天挑戰完成也是很累人啊～！
雖然台灣的自行車文化盛行已久，但對路權的認知多半還是大車讓小車，相較於日本卻很友善單車騎士，不會輕易鳴按喇叭，更不會故意貼近單車騎士，若是不小心撞傷單車騎士罰則也很重，因此在日本騎車有一種更安心的感覺，除了駕駛遵守交通規則，單車騎士也不會隨意闖紅燈或違規，大家彼此尊重、互相禮讓的美德值得學習，這是小猴推薦到日本騎單車的主因喔！另外，日本的國土面積屬於長形，南至沖繩，北至北海道，無論地形、氣候、風土人文，相較於台灣更有明顯的差異，小猴推薦以單車做為旅遊載具，因為走路太慢，開車太快，騎單車的速度剛剛好，就像影片慢格播放，騎單車時所欣賞的風景會深刻烙印在腦海裡，用慢活的速度體驗各地不同的文化，還可以前往許多大型車輛到達不了的秘境喔！
目錄：
自序：肉腳變勇腳的奮鬥日記
Chapter1 日本18條自行車路線全公開
■北海道
路線１／空知線
探訪北海道稻米及馬鈴薯故鄉
路線２／十勝．帶廣線
探訪北海道牧場，品嚐在地美食
路線３／上川．美瑛．富良野線
騎乘拼布及超廣角之路，置身花海及田園慢活
路線4／網走．釧路線
忘卻煩惱的道東湖泊、濕原、火山溫泉行
■東北地區
路線５／奧津輕．十三湖．五所川原線
吃海鮮、摘蘋果、看睡魔的輕騎行
路線6／奧津輕全線
從函館進青森，眺望津輕海峽與陸奧灣美景
路線7／西海岸．白神山線
近距離賞日本海景，探訪白神山神秘
路線8／八甲田山．十和田．奧入瀨溪線
秋天賞楓，夏天看青苔、名瀑的綠色隧道
路線9／下北半島線
探訪千年奇岩及海鮮美食之旅
■中部地區
路線10／富士山四湖線
探訪富士山下的藍色湖畔及富士山登頂
路線11／山中湖．富士山線
富士山自行車挑戰健腳行
路線12／長野小谷村線
挑戰?池自然園陡坡７度的登山道
路線13／長野白馬村線
探訪雲上白馬的神秘之八方池
路線14／信濃大町市線
湖光山色相伴的青木湖及中綱湖
■中國＋四國地區
路線15／島波海道
連結廣島與愛媛，一覽瀨戶內海的南北海道
路線16／飛島海道
來一場讓時間停留的瀨戶內海跳島之行
■沖繩地區
路線17／環沖繩
挑戰自我的335K自行車挑戰賽
路線18／沖繩美之島
穿越沖繩三大美橋?景賽道
Chapter2 開始帶著單車去旅行
如何帶單車出國，進出日本。如何在日本租賃自行車。在日本騎車的服裝及攜帶物品為何。在日本騎乘自行車注意事項
Box: 日本自行車競賽及活動一覽