【內容簡介】 孕媽咪必備 一本讓妳又愛又恨的孕產體態書 孕動,讓妳再次愛上自己的身體!
◎市面第一本從備孕到產後,結合生理、物理等層面整理而成的專書。 ◎ 隨書收錄:懷孕初期~後期運動規劃課表範例,專業教練或一般讀者皆可參考適用。
預備懷孕●妊娠三期 ●產後恢復 本書將從女性孕前到孕後,身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變,以及肌肉骨頭系統的成長,透過專業的孕產知識及運動操作,陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產,恢復優美體態。
別嚇孕婦了!妳知道的運動迷思有可能是錯的! 迷思1:懷孕過程中維持運動習慣,就一定會順產嗎? 迷思2:懷孕初期運動,容易導致小產? 迷思3:若我選擇剖腹產,有沒有運動也就沒有關係了? 過去因為對孕期或生產後的運動迷思,在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊,許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。 其實從懷孕到生產的過程中,運動不僅是不可少的一環,更能為媽媽們帶來許多益處,物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後,提供這方面的解答和建議。
為什麼懷孕該運動? 一篇研究指出,BMI值大於25的女性族群,BMI每上升5,成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因,包含了體重過重,常常伴隨血壓、血糖控制問題,以及腹腔因為過多的負擔,讓內臟處於不穩定的狀態,自然子宮也更容易受到壓迫。 若是備孕的媽媽體重過重,BMI過高,建議透過有計畫規律的運動控制,讓身體的系統穩定,為小寶寶預備合適的環境長大。
◎孕期不適的有感緩解,待孕過程更輕鬆 隨著媽媽的肚子越來越大,孕期間的種種不適也會越來越明顯,甚至影響到媽媽們的生活作息,像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛,或是肚子太大造成的睡眠不適……,本書透過基本的生理知識以及運動建議,幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。
◎產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計! 辣媽都在偷偷練,恢復少女線條的孕體美塑。 由內到外,喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉,從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再,妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。
如果你正值: ●懷孕前〉本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動,降低壓力備孕更順利! ●孕期間 〉 1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。 2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇:改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。 3. 緩解懷孕時的種種不適:便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。 围 孕產後〉拯救產後體態,重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手,重回少女線條。
◎好孕推薦 孕婦運動目前在台灣健身市場裡,是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白!--知名健身教練與部落客 「健美女大生」
【書籍目錄】 作者序 本書介紹
單元一 懷孕前 準備好懷孕的運動 1懷孕,這件神奇的事 ●預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成 2有助於身心減壓的運動 ●舒壓運動 ●健柔運動
單元二 孕期間 適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解 1懷孕為什麼要運動? ●揭開受孕的神祕面紗 ●懷孕VS運動的常見迷思 2懷孕適合的運動:有氧運動 ●適合孕期的運動:有氧運動 ●有氧運動的選擇與判斷 ●有氧運動的重點提醒 3改善全身的正確呼吸法與核心練習 ●正確呼吸 ●軀幹周圍的肌肉訓練 4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習 ●認識腹腔壓力 ●正確啟動橫隔肌與骨盆底肌 5更多整合性核心訓練變化 ●核心訓練的神祕面紗 6懷孕中期的平衡能力 ●平衡能力的練習 7 改善懷孕中後期不適 ●便祕 ●水腫 ●坐骨神經痛 ●抽筋 ●肚子越大,睡覺越不舒服 ●幫助寶寶來到較好的生產位置
單元三 產後 體態大翻盤 1 拯救產後下背痛 ●認識腹直肌分離 ●恥骨聯合分離
2 重新建立小蠻腰 ●足部放鬆技巧 ●身體記憶重置步驟一:伸展放鬆足部與下背肌肉 ●身體記憶重置步驟二:矯正運動重塑身體的記憶 ●身體記憶重置步驟三:肌力訓練
3 舒緩肩頸酸痛 ●自我肌肉放鬆練習 ●找回舒服的上背
4 擺脫產後媽媽手 ●媽媽手的主謀:腱鞘發炎 ●改善媽媽手
5 找回少女線條 ●增肌 ●自我肌肉放鬆練習 ●肌力訓練
附錄 1. 可體松失調簡易問答 2. 懷孕初期運動課表 3. 懷孕中期運動課表 4. 懷孕後期運動課表
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