內容簡介：

我們不需要成為超人，不需要滿足所有人，更不需要自責自卑！

敏感特質是親密關係中的關鍵成分！
超過15年的愛情研究精華
高敏感研究專家伊蓮．艾融博士唯一兩性關係經典著作

根據研究，每三對伴侶中就有一對高敏感關係，而這段關係極有可能非常幸福或是非常失敗。了解敏感的差異對每一對伴侶都息息相關，因為兩個人中總有一人比另一人更敏感。透過了解運用，高敏感族天生就是幸福的存款大戶！

學會在愛裡不失自我的美滿兩性相處之道：
★化高敏感為吸引力
★找到對的另一半
★擺脫苦戀的輪迴
★在愛中找到自己
★抓住性福美滿的關鍵
★別讓爭吵耗損愛的能量

作者透過長期且細膩的高敏感愛情研究，讓人更了解高敏感族在感情中的需求、不適現象及恐懼，並提供有效的化解之道，使敏感特質成為具有吸引力的幸福力量。

【本書特色】
1.全面了解高敏感族在親密關係中的真正樣貌
2.高敏感及非高敏感伴侶的幸福兩性相處守則
3.化解障礙，開啟你與生俱來的幸福感受力
　　
【內含：】

【高敏感族自我檢測】自己與伴侶的高敏感程度及差異比較
【感官刺激追求自我檢測】自己與伴侶對新體驗及感受的渴望程度
【親密關係恐懼自我檢測】面對感情時的反應與恐懼

序跋：

【作者的話】

　　高敏感族愛情的美麗與哀愁

　　我研究高敏感對愛的影響，不只是出於個人興趣而已。高敏感是我與生俱來的特質，讓我一路走來學習許多。我的自身案例不只是單單描述高敏感如何影響親密關係，同時點醒我們過去忽略高敏感對愛的影響。

　　從差異中學習

　　我先生亞特是社會心理學家。他是個靜不下來的人，連獨自去散步都會戴著隨身聽，但他還是比較喜歡跟我邊走邊聊。

　　而我比較喜歡獨自去散步。我可以獨自開車五個小時，都不聽收音機，就只是靜靜思考。

　　他即使面對壓力也都表現得很好。但我一面對危機，就會希望有人來救我，而他總是適時出現把事情搞定。不過他也可以進同一個房間一百次，卻始終沒有關掉檯燈和摺好毯子。隨時留意、隨手改善，對我來說是再自然不過的事。

　　每次一起參加研討會時，他從早餐就開始交際應酬，跟不同團體寒暄，直到隔天凌晨二點。而我都到正式開會才會出現，雖然有時候會議結束後會和他一起出席聚會或晚宴，但我多半都待在房裡、自己出去走走或找其他落單的人聊聊天。

　　對他來說，每個動作都是代表心靈層面，因此每天都是神聖的日子。而我總是想逃離一切，覺得每天都在承受外在物質需求和充滿靈性的誘人世界之間拉扯的痛苦。

　　他有一次在廚房看到「新的」印花布，問我在哪兒找到的，但那塊布已經掛在那裡有一年半之久了，我常拿這件事取笑他。不過他不曾取笑過我，因為我會很難過。

　　有時候我們必須連續工作十六個小時，我很討厭這樣，他卻覺得沒關係。每次等到要休息時，過度的刺激讓我還很有精神，難以入睡；而他躺在我身邊，不消一分鐘就像冬眠的大灰熊一樣呼呼大睡。

　　他比較少做夢，而且他的夢都很快樂，或是夢見正在規劃事情。而我的夢都很強烈，有時候讓人焦躁不安。

　　這些年來我們彼此都認為我是兩人中比較緊繃的一方，而他則是比較散漫的一方。而我很在意這件事，有時候覺得是自己的心理狀態比較不健康，有時候又覺得自己是被極度膚淺又散漫的丈夫限制住的天才。在極端的兩種想法中，我其實比較常把自己視為麻煩人物。我希望可以深愛自己的丈夫，但有時候又渴望他是更有深度的伴侶，甚至可以帶領我更接近上帝。同時，他則希望妻子是更隨興、更外向的伴侶，可以聊得更多、享受更多生活樂趣。他其實沒有那麼介意我們的差異，我卻很介意。

　　我也不喜歡這樣的自己。我曾經認為自己一定有什麼問題，他卻從來不曾這樣想過。他欣賞我的韌性、創意、直覺、深度思考和對話、敏銳的觀察力以及強烈的情感。我則把這些視為可接受的表現，以掩蓋自己生命中的可怕缺點。因此我認為他仍然愛著我實在是個奇蹟。

　　至於其他方面，我們的喜惡沒有相差太遠。

　　本書要探討的不只是高敏感族和非高敏感族之間的愛情，其實大部分主要是針對高敏感族該如何愛自己，以及該如何維繫同為高敏感族伴侶之間的關係。亞特其實並非完全非高敏感族。他不喜歡擁擠、討厭暴力電影，而且愛好藝術。他的個性非常一絲不苟，而且不斷想了解周遭的人和他的內在生活。他在第18頁高敏感族自我檢測的分數大概是九分，屬於中間分數（這種狀況其實並不常見，因為大部分都會有很明顯的分數足以判斷是否為高敏感族）。而且他也喜歡愛、親密感以及親近感。事實上，愛和親密關係一直都是我們的主要研究領域。

　　直到幾年前，我開始不確定自己是否想要親近他人，或者是否能夠親近他人。我努力控制自己看似缺點的負面個性，直到中年危機到來。這段期間亞特過得非常辛苦，因為我常用非常笨拙的方式來表達自己的不滿。不過我們也因此開始找尋解決之道，而誕生了本書。

　　開始高敏感族人生

　　當心理治療師告訴我，我是高敏感族，讓我的人生出現了轉機，就像點亮黑暗中的一盞燈。

　　這會是很明顯的缺點嗎？可能改善嗎？我因此開始研究高敏感。高敏感族大約占人口百分之十五至二十。高敏感族天生神經系統就比較敏感，容易注意到細微差異，而且傾向深度反思內在體驗，因此往往容易為外在事件而承受壓力。第1章將仔細說明高敏感族的人格特質，這並非我的個人看法，而是經過許多人的研究所建構出來的概念。高敏感族並不是有怪癖的人。高敏感是一種常見的遺傳差異，使整個神經系統的運作不同於他人，進而影響各個層面。高敏感族大約占了人口五分之一，也就是說，全世界親密關係會受到高敏感特質影響的機率至少有百分之三十六。

　　你現在一定很想知道自己和（或）另一半是不是高敏感族。請用第18頁的高敏感族自我檢測和第26頁的感官刺激追求自我檢測（這是在第1章也會探討到的另一種遺傳性人格特質）。

　　無論男女都有可能天生高敏感，雖然大眾對女性的刻板印象是容易發現細微差異，而對男性的刻板印象是不拘小節。因此，我們將在第2章探討兩性的刻板印象和敏感性。

　　我在進行訪談、研究調查、諮商和收集問卷的時候，接觸過上千名形形色色的男女，讓我發現自己的生命和婚姻更加有意義，而且更愛也更尊敬自己和我丈夫，儘管我們是如此不同。我現在了解到面對我們的性格差異能教導我們、培養我們的性格，並增添生活樂趣和熱情。這是其他事情辦不到的。

　　本書讓我得以分享許多人的個人經驗，無論你和你的另一半是否為高敏感族，都需要透過本書思考高敏感族的緊張性格和性格差異的意義。如果少了本書的幫忙，身為高敏感族的你會對愛情和親密關係感到有點失望，而且在過程中我們也會無意間把難過的感受加諸在對方身上。但是有了本書，讓我們可以將這份特殊的愛，無私地奉獻給我們最親愛的家人和這個世界。

　　本書的使用說明

　　【別忘了，人類是複雜的生物】

　　就就像其他專家的心理學著作一樣，我必須先歸納整理一下。高敏感族特別對概括、標籤和刻板印象抱持懷疑，因為我們會反思這些字眼的意涵和其他可能性。或許你心裡認為：「我是高敏感族，但我比較像亞特，睡眠品質不錯，而且我個性外向、靜不下來又樂觀。」

　　事實上，這些都是高敏感族的特質。舉例來說，百分之三十的高敏感族在社交上是非常外向的。我們每個人都是獨一無二，因為每個人都有不同的經驗、基因複雜性，甚至個人命運的不同。每一段關係也與眾不同。因此閱讀本書時，請根據你的情況自行斟酌參考。

　　你可能會想：「這不過是大家想要的另一個建構偏見的基礎。」很好，這就是「陰暗面」，是概括一種性格時無可避免的缺點，它們會成為刻板印象，然後變成偏見。因此我們會開始認為高敏感族是這樣的、是好的，然後非高敏感族是那樣的、是不好的。

　　身為高敏感族太了解偏見了。我們不只是被忽視而已，大家曾經同情甚至輕視我們害羞、膽小或神經質（我相信沒有人天生帶有這些特質）。當然，我們也有值得引以為傲、優於他人的地方。然而，我希望大家能透過本書學習尊重差異性，你和我一樣必須非常謹慎，珍愛自己的同時不要貶低非高敏感族。我相信你一定會善用本書。當你因為自己或他人在某項特徵的檢測分數而感到比較優越或不如人時，請記得保持平常心。

　　【本書適用於愛情也適用於友情】

　　雖然本書主要針對浪漫的愛情，不過一樣適用於友情和親情，許多內容都是共通的：交新朋友、拉近與家人之間的距離、深化與同儕的連結，以及和你欣賞的高敏感族／非高敏感族進行良性的溝通。若沒有其他類型的親近關係，浪漫的愛情必定無法長久。沒有人可以成為另一半的全世界，或者只跟另一半分享一切，尤其高敏感族可能擁有特別豐富又複雜的性格和興趣，需要與人分享，進而受到賞識。如果你的另一半是非高敏感族，那麼你絕對需要同是高敏感族的朋友，而你的另一半也需要同是非高敏感族的朋友。如果你們兩人都是高敏感族，那們你們也會需要各自擁有一些非高敏感族的朋友。

　　【本書適用於不同階段的感情狀態】

　　「愛」是人生一大課題。依據不同階段的感情狀態，需求會完全不一樣，你可能正在熱戀中，或是享受兩人世界，或是交往太久而有問題，或是自願或非自願地單身中。因此，先針對不同階段進行說明：

　　◆如果你是跟另一半（無論是否為高敏感族）一起閱讀本書

　　你們能一起閱讀本書是最好的了。你們可以為彼此朗誦部分或所有內容。我相信你們會訝異，原來一起檢視自己的性格可以增進你們的關係。

　　◆如果你有另一半，但對方可能不會跟你一起閱讀本書

　　沒關係，你可以分享心得，把不錯的篇章朗讀給對方聽，但記得留時間讓對方看完本書。如果對方一點興趣也沒有，千萬別為此困擾。人通常會抗拒某種想法是因為它在某方面已經威脅到他們了。你必須思考的是對方害怕本書的原因，然後慢慢獲得對方的信任，讓對方吐露真言。如果你因此感到生氣和受傷，你就無法取得對方的信任了。

　　當然，要做到如此是很高但不明智的標準。如果你對另一半不感興趣而難過，或許你不能也不該隱藏自己的難過。請記住，興趣往往稍縱即逝，恐懼感也是如此。人因為被欣賞而感到放鬆、安心的時候，才會願意接納新的想法。只要記得你喜歡對方之處，其他就順其自然吧。

　　◆如果你是單身

　　我在寫書的時候，一直掛念著單身者。我遇到非常多單身的高敏感族，無論是自願或非自願。無論目前的感情狀態如何，高敏感族都比其他人更容易被愛塑造。因為高敏感族往往陷得更深，所以會從過往的感情經歷中反思學習。歌德用一句詩句說明這種情操：我愛你，與你無關。

　　本書談的是愛，而不是關係，因為比起一段關係，愛是更深沉豐富、更個人主觀的「高敏感話題」。我不認為有關感情的書都是由內心導向、追求孤單的人（就像你我一樣）所寫的，他們追求的愛是私人層面。我認為必須要有一本專為高敏感族而寫的書，讓所有高敏感族都能領會。

　　別忘了我們都需要至交好友，而愛是人類心理學上從未消失的力量。就算是單身，我們每天無時無刻都會想著人，而我們所想的人就是可以去愛的人。人都需要被愛，包括你。我希望本書可以幫助你更愛自己也更愛他人。

　　◆如果你不是高敏感族

　　你真的很棒，願意進一步了解高敏感族的另一半和朋友。我很抱歉本書是專為高敏感族而寫的，但我無意排擠非高敏感族，相信你能體諒。

目錄：

前言 高敏感族愛情的美麗與哀愁

第1章 你是高敏感族嗎？找到愛之前，先找到自己
第2章 高敏感與性別偏見 別讓刻板印象破壞你的愛情
第3章 高敏感與親密恐懼 為愛找到安全感
第4章 高敏感與全心投入 小心別被愛情沖昏頭
第5章 高敏感之異性相吸 性格差異帶來美好的互補
第6章 高敏感之同性相斥 成為相知相惜的心靈伴侶
第7章 高敏感之婚姻課題 從此過著幸福快樂的生活
第8章 高敏感之性福關鍵 感官刺激的體驗追求
第9章 高敏感之心靈體驗 探索內心的小宇宙

致謝

後記

參考文獻