內容簡介

「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
10大深蹲重訓全圖解

減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲
把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲

專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：

◎拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲
◎找到適合自己的深蹲站距與範圍
◎維持健康、增肌、減脂，該怎麼練
◎安排會進步、符合身體強度的練習課表
◎享受新手甜蜜期，穩定打好進階的基礎
◎破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念

從初階到進階，從徒手到負重
提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力

基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 ＝ 正確健身觀念一次學會

目錄

前言

本書可以讓你學到……

1.一定要做深蹲的7個理由

2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
徒手深蹲
深蹲常見的錯誤姿勢
不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲
深蹲常見的迷思

3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
高腳杯深蹲
動作學習如何從零到一
常見問題

4. 安排練習課表
為什麼需要練習課表？
排課表的原則
課表安排攻略
第一次練習
常見問題
練習記錄表

5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成？
三種訓練計畫
維持健康訓練計畫（無限期）
增肌型訓練計畫（三個月）
減脂型訓練計畫（三個月）

6. 熱身

7. 完全深蹲挑戰，開始！
動作強度與技巧
調整難易度
主要動作
高腳杯深蹲Goblet Squat
如何起槓鈴
槓鈴深蹲Barbell Back Squat
後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
側蹲Lateral Squat
啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
弓箭步蹲Lunge
登階Step Up
輔助動作
單腳硬舉Single Leg Deadlift
橋式Bridge
盪壺Kettlebell Swing
常見問題

8. 重量器材

謝詞
附錄

作者資料

健美女大生

台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。

教練證照與認證：
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）
中華民國健力協會C級教練（2015）
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）
ViPR國際教練認證（2014）
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師（2014）
M.E.T.動作效率訓練認證（2013）