內容簡介：

情感由你自己左右

在三十五歲前，長達十年足不出戶，多次自殺未遂，最後自力重生。
接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！

超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！

「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」
「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」
「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」

這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。
一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。

這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。

本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。

事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。
重要的是客觀理解自己的情感。
只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。
從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。
學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生！

●找尋周遭「紅色的東西」
●想著令你生氣的事，用力握緊筆
●試著放掉一個小時
●試著閉上眼生活
●別同情對方，要抱持同感
●不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」

只要讓心靈放鬆，你就會變得更堅強
●整理「內心的工作桌」，加以擴大
●檢查情感是否為真
●對負面的話語加上一句「謝謝」
●寄明信片給幫助過你的人
●找尋能當自己「槓桿」的人
●1秒就能辦到的正念瞑想法
●覺得痛苦時，請試著由「上」往下俯視

目錄：

前言

CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊面對人生
不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定
為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？
被情感「束縛」會有什麼下場？
「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標
連成功人士也會受其折磨的「束縛」
情感會「索求無度」
不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
自己可以決定自己的情感

CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢？
「束縛」是從何而來？
「束縛」的七種模式
俯瞰自己所受的「束縛」
「束縛」能靠使命甩除
整理「內心的工作桌」，加以擴大
比起「未來的滿足」，更應該專注在「現在的滿足」
人一生都持續為「同樣的事」煩惱
一瞬間的情感會建構出你的人生

CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，認同不完美的自己
檢查情感是否為真
「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法
將情感刻度化，定量的加以理解
試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」
要肯定「想死」的自己
試著放掉一個小時
試著閉上眼生活
明白自己好惡的共通點
了解此時此刻正在世界上發生的事
將討厭的理由做排名
如果沒任何限制的話，你想做什麼，把它寫下來

CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感，改變未來
不是受內心支配，而是要成為內心的老師
刻意用小小的善行來「自我滿足」
別同情對方，要抱持同感
保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練
「每天在各方面，宇宙的根源都變得更好」

CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」，0.1秒就能改變
能阻止負面走向的，只有你自己
對負面的話語加上一句「謝謝」
反香檳塔法則
寄明信片給幫助過你的人
表明自己向前邁出第一小步的決心
找尋能當自己「槓桿」的人
1秒就能辦到的正念瞑想法
覺得痛苦時，請試著由上往下俯視
結語